Plans d'entraînement Grande - Qu'est-ce qu'ils contiennent tous?

Tous les plans de grande séance d'entraînement sont structurés et de prêter attention aux détails. Vos séances d'entraînement devraient être tout aussi structurée et laser précis quand il s'agit de détails. Dans cet article, vous allez apprendre l'une des erreurs les plus communes et la principale raison pour expliquer pourquoi beaucoup de gars échouer à gagner en masse dans le gymnase. Celui-ci est important pour le lire attentivement.

Laissez-moi vous raconter une petite histoire d'un gars nommé Steve. Steve était un rat de gymnase. Il a consacré cinq jours par semaine pour aller à la gym. Il avait de passer jusqu'à une heure chaque jour à faire diverses séances d'entraînement. Ce personnage de Steve, il est égoïste et se targue d'avoir une grande mémoire. Alors qu'il n'a jamais voulu écrire ses répétitions, des exercices, ou même le poids qu'il avait utilisé. Il avait tout simplement aller à la gym sur une base cohérente et de travailler jusqu'à une levée de poids sueur.

Pensez-vous que Steve a réussi? C'est exactement ça, non, il n'a pas fait. Il est clair Steve ne sait rien au sujet des plans excellent entraînement. La seule chose que maniaque égoïste n'a pas pris en considération est la progression. La progression est la seule chose qui rend le corps à s'adapter. Ainsi, c'est la seule chose qui oblige le corps à construire le muscle!

La progression est capricieux. Vous ne pouvez pas simplement soulever plus de poids à chaque fois et supposons que vous faites des progrès. Pour bien suivre la progression de vrai, vous avez besoin de:

1) Notice détaillée des entraînements précédents
2) Augmentation de la puissance de sortie totale
3) Identique séances d'entraînement pour la comparaison
4) l'alimentation constante et systématique des

Je n'aime pas la manière dont votre mémoire est phénoménale, vous avez besoin d'écrire et d'enregistrer vos résultats. Faire une feuille de calcul Excel décrivant vos entraînements. De là, vous pouvez entrer la quantité de poids que vous levé et combien de fois. Un plan excellent entraînement prendra également note quant à la durée d'une période de repos que vous avez pris entre les séries. Cela peut être une variable importante pour déterminer la progression de vrai. Grande séance d'entraînement des plans fournissent effectivement ce type de documentation pour vous.

La tenue de registres appropriés vous permettront d'augmenter votre puissance de sortie globale pour chaque exercice. Cela doit être déterminé avant même d'arriver à la gym! Par exemple, disons que c'est un jour biceps. La semaine dernière, vous avez effectué la boucle de cloche muette biceps. Vous levé un £ 35 dumb bell 8 fois pour 3 jeux différents. Cela signifie que vous levé un total de 840 lbs. ((£ 35 X 8 reps) X 3)).

Disons que vous ne voulez pas aller plus de 8 reps dans un ensemble, clairement pour la progression au lieu dont vous avez besoin d'augmenter le poids. Mais la simple augmentation du poids ne doit pas assurer une progression, vous avez besoin pour faire une pause, même calcul. Le poids de cloche côté muets sera probablement de 40 livres. L'équation ressemble à cela.

(Production totale / poids nouveau)

Semble assez simple non? Donc dans ce cas, 840/40 = 21 reps au total. Cela signifie que, sur trois sets, vous avez besoin pour un total de 21 reps. Cela signifie que vous devez effectuer 7 reps chacun situé juste à l'équilibre. Alors, évidemment, de la progression à atteindre, un de vos jeux que vous devez faire 8 répétitions au lieu de juste 7. Cette totalise maintenant une sortie de travail total de 845 lbs.

Pour conclure, les plans d'excellent entraînement vous obliger à calculer votre production totale de travail avant d'arriver à la salle de gym. Vous devez alors effectuer cette exercice avec une forme parfaite, des périodes de repos identiques, et battre votre record précédent de la semaine dernière.