Débutant Bodybuilding: Comment souvent à s'entraîner

Formation tout le corps trois jours par semaine (lundi, mercredi, vendredi) est idéal pour le débutant. Cela permet au débutant de près de 48 heures de repos entre les entraînements et donne le débutant deux jours supplémentaires de repos le week-end.

Ne 1-2 exercices de deux séries de dix répétitions par partie du corps. Le débutant peut se sentir comme faisant plus, mais n'en ont pas. Le débutant doit faire ce type de formation pour environ un mois avant de faire plus d'exercices. Cela permettra à la stimulation du corps convenable pour la croissance sans surcharger sa capacité à récupérer.

Comme le débutant progresse, il peut décider de faire une formation plus avancée, comme le travail des parties du corps spécifiques à certains exercices, avec des séances tout le corps seulement deux fois par semaine. Des exemples de ces formations comprennent la double fente, le système push-pull, quatre sur la / one off et trois sur / ponctuel.

Votre décision d'entrer dans de nouveaux types de formation dépend de la rapidité de votre corps s'adapte à chaque nouveau niveau de formation et de vos objectifs individuels. Le débutant peut être prêt à aller au-delà des trois jours une séance d'entraînement par semaine seulement après un mois de formation. Un autre débutant peut décider que trois jours une semaine de formation est idéal pour son mode de vie et des objectifs.

Séries et de répétitions sont des facteurs importants pour votre réussite culturisme. Un bon jeu est constitué de représentants de bons et une bonne séance d'entraînement est constitué de deux. À ce stade de votre formation, faisant plus de deux séries de 10 répétitions par partie du corps augmente considérablement vos chances de surentraînement (faisant trop de travail et d'obtenir un repos insuffisant, conduisant à des gains diminue). Dix représentants fournir la stimulation musculaire optimale sans mettre votre corps dans un état de sur ou sous la formation.

Comme votre corps améliore la force et de condition, vous pouvez décider d'utiliser supersets, jeux géants, de la formation pyramide, jeux décalés, de la formation représentant haute / moyenne / faible, la pause repos, la formation du volume, la vitesse de formation et de nombreuses autres techniques de pointe, comme un moyen d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement pour une croissance maximale.

Un débutant sera souvent demander: «Comment puis-je savoir quand augmenter le poids sur les exercices que je fais? Une fois que vous êtes capable de faire 10 répétitions assez facile avec un poids donné, essayez d'augmenter le poids de 10%. Disons que vous pouvez bench press £ 135 pour les 10 reps facile. Sur votre prochaine série, essayez de monter à 145 - 150 livres pour 10 répétitions. Continuez à faire cela sur tous vos exercices. C'est le cœur de la formation progressive de résistance, qui est le meilleur moyen de gagner en taille et en force.

Eviter la grosse erreur: Pourquoi plus n'est pas mieux

Trop de bodybuilders débutants de nombreuses victimes de plus, c'est mieux. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à faire les exercices pour vous demander de faire. Un exercice par partie du corps peut ne pas sembler assez pour produire des résultats, mais si vous êtes un débutant, il le fera. Comme vous continuer à former et à votre corps s'adapte aux exercices et aux demandes de récupération que vous placez sur elle, vous serez en mesure d'ajouter plus de jeux et d'exercices à votre routine. Soyez patient et ne pas trop s'entraîner. Plus de la formation s'arrêtera votre progression et augmenter vos chances de blessures. Il faut du temps pour construire un grand corps, mais les récompenses en valent la peine.

Aller à la base

En partant avec les exercices de base est quelque chose que vous serez reconnaissants pour plus tard sur la route. Les exercices de base, laissez votre corps s'habitue à la rainure appropriée pour chaque mouvement. Tu dois savoir comment faire un exercice correctement avant que vous puissiez tirer le meilleur profit.

Les exercices de base devrait être le fondement de votre programme de musculation à la fois maintenant et dans l'avenir. Éloignez-vous des câbles et des machines à ce point. Ils vont être importants pour votre formation plus tard. Concentrez-vous sur la maîtrise des mouvements de base. Presque chaque champion de culturisme utilise encore les mouvements de base comme la pierre angulaire de sa routine d'entraînement.

Un des éléments les plus importants pour établir les fondements de votre succès en utilisant le bodybuilding est une bonne forme sur chaque exercice. Bonne forme, c'est faire chaque exercice et chaque représentant avec un contrôle complet à travers la gamme complète de mouvement. Reps incomplètes construire des parties du corps incomplet, il faut donc toujours garder le poids sous contrôle strict par la gamme complète de mouvement. Ne soyez pas si préoccupé par combien de poids vous pouvez soulever. Concentré sur le sentiment de l'exercice et le travail du muscle complètement.

Sloppy forme est une cause majeure de blessures aux muscles et du tissu conjonctif. Une blessure peut côté vous en ligne pour des semaines et même mois. Quand vous vous entraînez, vous voulez des résultats, pas les blessures et aucun progrès. Utilisez une bonne forme et vous éviterez les blessures tout en obtenant des résultats à atteindre vos objectifs de musculation.