BCAA - Acides aminés branchés de la chaîne et leur rôle dans l'entraînement des muscles

BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée sont des acides aminés qui sont particulièrement importantes pour les athlètes en raison de leurs avantages en matière de formation des muscles. BCAA sont métabolisés dans le muscle, au lieu de dans le foie, donc ils sont immédiatement utilisées pour créer de nouvelles protéines une fois qu'ils sont absorbés. L'apport supplémentaire en protéines peut aider à booster les performances, la force et le développement musculaire. Les études montrent également que l'approvisionnement suffisant de BCAA aider à réduire la fatigue tout en faisant des exercices anaérobies et les sports d'endurance. Cette BCAA moyens peuvent servir de carburant pour les muscles en particulier durant des activités intensives d'entraînement musculaire.

Les trois types de BCAA sont leucine, l'isoleucine et la valine. Ils sont tous une acides aminés essentiels que les humains ne peuvent pas synthétiser, doivent donc être obtenue grâce à une alimentation ou un supplément. Les trois ont les avantages suivants:

Leucine:

• Maintient les niveaux de sucre dans le sang et peut augmenter la production de l'hormone de croissance.
• Peut augmenter les niveaux d'endurance, vous donnant de l'énergie et la force.
• La capacité de supprimer le catabolisme.
• Les bonnes sources de ce nutriment incluent: oeufs, le poulet, le poisson, les lentilles, les amandes et les noix de cajou.

Isoleucine:

• Favorise la récupération musculaire après un exercice physique
• régulation de la glycémie, ainsi que les niveaux d'énergie
• Augmente la protéine musculaire
• Les bonnes sources de ce nutriment incluent: fromage blanc, graines de sésame, le poisson, le poulet et les lentilles

Valine:

• a un effet stimulant qui est utilisée pour le métabolisme musculaire.
• Maintient l'équilibre de l'azote dans le corps.
• Augmente votre source d'énergie dans les muscles, donnant à votre force et de puissance.
• Les bonnes sources de ce nutriment comprennent: produits laitiers, les champignons, le soja, les arachides et les céréales.

Beaucoup de recherches ont été menées pour déterminer les véritables effets des acides aminés à chaîne ramifiée quand il est pris dans des suppléments diététiques. Une étude a montré que 2,2 grammes de BCAA pris trois fois par jour ont montré des améliorations dans les globules rouges, l'hémoglobine et la glycémie à jeun ainsi que des diminutions phophokinase créatine. Il s'est aussi avéré efficace pour soulager les muscles enflammés assez rapidement. Une autre étude a également montré que les trois acides aminés a également contribué à stimuler la récupération post-exercice de la force musculaire. Ce sont toutes les prestations qui sont utiles pour les athlètes de haute performance qui ont besoin d'entraînement musculaire.

Ces trois acides aminés sont principalement trouvés dans les protéines dérivées de sources animales et végétales. Les aides alimentation supérieure qui contiennent des BCAA sont les jus de légumes et de yogourt. Toutefois, pour maximiser les avantages de ces acides aminés, les formateurs et les culturistes de poids est conseillé de prendre des suppléments de BCAA, qui sont généralement fournis sous forme de capsule. BCAA suppléments devrait être prise justement avant, pendant et après un entraînement puisque ce sont les moments où le corps a besoin le plus.

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