Les quatre principaux mythes de l'exercice Ab

Mythe # 1 - Faire des redressements assis sont le meilleur moyen pour obtenir un pack de six

Pendant des décennies, le sit-up a été largement acceptée comme un exercice efficace abdominale. Ainsi, pour quelqu'un juste d'entrer dans le jeu d'exercice abdominal, le sit-up est le choix logique. Cependant, des études récentes montrent que le mouvement de sit-up n'est pas seulement pas très efficace mais met un niveau de stress néfastes sur votre moelle épinière. Le véritable «six-pack» du muscle, le droit de l'abdomen (s'étend sur toute la longueur de l'abdomen) reçoit peu de stimulation musculaire pendant le mouvement de sit-up. En fait, ce sont les muscles fléchisseurs de la hanche qui obtiennent le plus de stimulation. Ainsi, si vous vouliez cibler spécifiquement le droit de l'abdomen, le sit-up serait un mauvais choix d'un exercice abdominal. Aussi, il serait une erreur de se concentrer sur tout exercice un. Un programme d'exercice de base devrait être celle qui englobe tous les principaux muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, y compris mais sans se concentrant sur les abdos. En se concentrant sur un muscle spécifique ou quelques muscles spécifiques peut conduire à des problèmes de posture et de soutien maladroite et malsaine de la moelle épinière.

Mythe # 2 - Ab Workouts vous aider à perdre centimètres de votre taille

L'idée que vous pouvez enlever l'excès de graisse dans un domaine spécifique - ou une tache de réduire, en exerçant les muscles de la proximité de la graisse est une théorie qui a été réfuté maintes et maintes fois. Ab exercices tonifier et raffermir les muscles. Perdre pouces de votre tour de taille ne peut pas être accompli par des séances d'entraînement ab seulement. La meilleure façon de perdre centimètres de votre taille est de créer un déficit calorique - brûler plus de calories par jour que vous consommez. Une routine de conditionnement physique qui est le plus efficace consiste à l'exercice cardiovasculaire, la force de conditionnement, et une alimentation saine qui favorise la perte de graisse.

Mythe # 3 - La stimulation électrique est la meilleure façon d'obtenir un six-pack

Abs Ceinture utiliser des dispositifs EMS (stimulation musculaire électronique) la technologie qui envoie des impulsions électroniques pour les muscles par des électrodes placées sur la peau. Bien que cette technologie a été montré pour être efficace pour la thérapie physique de réadaptation, il n'a jamais été prouvé être efficace pour la perte de poids ou un raffermissement musculaire. Il n'ya pas une seule étude clinique indépendante qui soutient les revendications de la perte de poids, la croissance du muscle ou de renforcement musculaire par le fabricant. Le Conseil américain pour l'exercice a mené une étude utilisant une moyenne de maison modèle du SGE, l'Organe international de Shapers BM10112BI. Un total de 17 sujets ont subi une stimulation électrique pendant 8 semaines. Après huit semaines de formation EMS, il a été conclu que «les sujets connu aucune variation importante du poids, l'apparence corporelle pourcentage de graisse, de force ou de l'ensemble".

Mythe # 4 - Machines Ab sont meilleures que les méthodes traditionnelles d'entraînement Ab

Lets face it, la popularité des machines et de gadgets ab ab ont peu à voir avec le résultat final obtenu réelle, mais à cause de la publicité habile qui surestime les avantages. Qui peut résister à essayer la machine récent et ab meilleurs sur le marché indiqué dans le publireportage avec des allégations telles que: "Get ABS déchiré en une semaine" ou "perdre 20 kg. en 2 semaines!" ou "meilleure façon d'obtenir déchiré!" Une «solution rapide» solution est de devenir une option beaucoup plus attrayante que les autres "banales" des solutions telles que «surveiller son alimentation". Le principal avantage des machines à AB sur le marché aujourd'hui est de fournir un soutien pour le dos et le cou. En prenant la souche sur le dos et le cou, vous êtes en mesure de cibler les muscles comme les abdominaux et obliques rectus plus efficacement. Toutefois, la limitation la plus évidente de séance d'entraînement ab équipement est qu'ils sont conçus pour des exercices ab effectué dans une seule position. Par exemple, le rouleau d'ab et équipements de conception similaire sont conçus pour des exercices effectués à plat sur votre dos comme le traditionnel sit-up et crunch. Toutefois, vitale pour le développement abdominale est la variété. Le moyen le plus efficace pour stimuler vos muscles et favoriser la croissance se fait en changeant votre routine d'entraînement ab en faisant une variété d'exercices qui font travailler vos muscles abdominaux à des angles différents. C'est là que les machines tombent ab court.

Avant d'essayer et échouer en utilisant une autre séance d'entraînement ab progrram, machine ab ou gadget, consultez meilleurs exercices AB ou Ab séances d'entraînement pour le programme qui produit des résultats.