Les Six Meilleurs Exercices épaule

Il ya environ une demi-douzaine de ce qu'on peut appeler les meilleurs exercices de l'épaule. Dynamophiles, les haltérophiles olympiques, et les culturistes travailler sur leurs épaules pour des raisons quelque peu différentes. Bodybuilders veulent développer de larges épaules qui, avec une taille fine, montrer une apparence effilée. Les haltérophiles et les haltérophiles olympiques travailler sur des exercices d'épaule pour durcir cette partie de leur corps afin d'éviter blessures à l'épaule lors de la formation et l'exercice de leurs ascenseurs principaux.

Exercices épaule Impliquer anatomie complexe

Les épaules sont un domaine souvent blessés avec le bas du dos et les genoux. Il n'y a aucune articulation du corps qui est si complexe et peut se déplacer dans tant de directions différentes. Ce pourrait être une bonne idée avant d'exercer vos épaules si vous comprenez un peu sur la façon dont l'anatomie de l'épaule fonctionne.

La plupart qui ont formé de poids pendant un certain temps sont familiers avec l'existence d'trois têtes (les muscles) pour les deltoïdes étant l'antérieure, médiale et postérieure, mais ces groupes musculaires appartenir qu'à l'extérieur évident. Il ya trois os qui forment l'épaule: l'os du bras (humérus), l'omoplate (scapula) et la clavicule (clavicule). L'humérus s'inscrit dans l'omoplate pour former ce qu'on appelle l'articulation scapulo-humérale. Une coiffe des rotateurs couvre cette commune de garder tout serrés et dans la dislocation lieu prévention. La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles avec leurs tendons associés attachés à des os respectifs. Il ya en fait 2 ou 3 douzaines anatomiques "structures de micro" en dessous ce que nous savons que l'épaule qui lui permettent de adduit, enlever et faire pivoter à l'extérieur ainsi que axialement.

Soyez prudent de faire des exercices d'épaule

Si vous commencez un exercice avec un poids qui est trop lourd, vous aurez sûrement courir le risque de blesse la coiffe des rotateurs. Il n'est pas bon d'utiliser l'élan à tout exercice d'épaule parce que les muscles des épaules sont si petits en comparaison avec d'autres groupes musculaires et sont facilement blessés. Si vous utilisez l'élan à un exercice de l'épaule (avec l'exception possible des presses push), cela signifie que le poids que vous utilisez est trop lourd. La meilleure chose à faire lors du démarrage d'un exercice d'épaule de nouvelles est de commencer avec un poids que vous pouvez faire environ 12 à 15 répétitions à l'échec. Voici 6 grands exercices pour les épaules de développer les frontaux, latéraux et deltoïdes arrière:

Presse Transparent 1) (presse militaire)

C'est l'un des Big Five Ascenseurs. Il travaille principalement la partie antérieure (avant), mais frappe aussi deltoïdes les côtés un peu. Après le nettoyage soit le barbell ou non-soutirage elle, debout les pieds largeur des épaules. Trouvez la position des mains correctes. Lorsque vos mains sont plus rapprochés, vous aurez plus d'une séance d'entraînement du triceps. Mains plus éloignés travaillera plus les muscles trapèzes. Tout placement des mains travailleront sur les épaules. Un derrière la version du cou de la presse généraux travaille plus les deltoïdes latéraux mais peut aussi causer empiétement qui est quand la bourse (amortissement sac) à l'épaule est serré par une trop forte pression lorsque vous faites types généraux d'exercices.

2) Assis haltères

Ces travaux les mêmes parties de l'épaule que la presse Overhead. Trouvez une position confortable. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Vous pouvez faire cet exercice épaule avec les paumes vers l'autre ou loin de vous. Celui-ci est un peu plus difficile à faire que de la presse Overhead debout afin poids plus légers sont utilisés. Dumbbell Press peut aussi se faire debout pour aller mieux tirer parti.

3) Les lignes verticales Barbell

Cet exercice d'épaule a failli ne pas faire la liste en raison de la possibilité d'impact d'épaule quand il performants. L'exercice fonctionne les deltoïdes avant. Avec des pieds environ la largeur des épaules et de garder un dos neutre ramasser une barre sur le sol ou un rack. Votre main d'espacement doit être inférieure à la largeur des épaules. Tirez vers le haut haltères dans le sens de votre menton. Si vous avez des douleurs faisant cela, il serait préférable de s'arrêter et de tenter de faire l'exercice tirez haute place.

4) Haute Pulls

Celui-ci est grand pour le côté et deltoïdes arrière. C'est aussi un type de rames vers le haut des épaules de l'exercice, sauf que vos mains sont plus larges que la largeur des épaules. Commencez comme vous le feriez faire une ligne verticale d'haltères avec un bras ballants en face de vous. Pliez en avant un peu avec vos genoux et les hanches en gardant le dos arqué. La barre se déplacera vers le bas quelques centimètres vers les genoux. Puis redressez-vous et tirez vers le haut. Cet exercice d'épaule est assez sûr de le faire. Beaucoup de ceux qui ont des problèmes d'épaule ne faire que celui-ci.

Latérales permanent 5) avec des haltères (côté soulève)

Ces travaux de l'avant et deltoïdes latéraux. Tiens-toi droite tenant des haltères légers à vous côtés avec les bras ballants. Soulever des poids sur les côtés avec les paumes vers le bas. Il peut prendre un petit corps en anglais pour obtenir le poids va. Il est important de ne latérales sous contrôle sans utiliser l'élan.

6) Bent (plus) latérales

L'un des meilleurs exercices pour développer l'épaule à la fois les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos entre les omoplates (rhomboïdes). Ce sont essentiellement gardant pencha et faisant élévations latérales avec les paumes vers le bas. Encore une fois, il pourrait prendre un corps peu l'anglais pour obtenir le déplacement des haltères, mais conserver l'élan à un minimum. Bent latérales ne peuvent généralement pas être fait avec autant de poids que des exercices de l'autre épaule.

Enfin

Et vous y êtes-six des meilleurs exercices pour travailler vos deltoïdes. Comme pour se regarder les épaules boule de bowling, les meilleurs exercices d'épaule pour la masse que vous pouvez faire seraient celles que vous pourriez soulever le plus de poids avec et que ce serait probablement de presse généraux et High tire. Encore une fois, rappelez-vous lorsque vous faites tous les exercices d'épaule pour débuter la lumière, puis ajouter du poids graduellement.

Si vous avez aimé cet article par Alex Miller, vous pouvez aussi intéressés à en apprendre sur les blessures de formation de poids. Consultez ce site pour les informations de poids de plus de formation.