Muscul - comment construire vos épaules

Supplément de culturisme est pour le corps à utiliser lorsque vous exercer à l'extrême, et il a besoin de plus d'énergie.

Les épaules sont la partie du corps les plus difficiles à former. Ce muscle en trois parties s'enroule autour de l'articulation de l'épaule.

L'exercice de base est la presse l'épaule ou la presse militaire.

Vous faites les exercices sur une machine Smith ou des poids libres. Je préfère des poids libres.

Prenez un haltère avec un poids modéré, prenez un siège. Oui, c'est la version assise.

Gardez le dos droit, vos bras doivent être suffisamment larges pour que vous puissiez obtenir le poids derrière votre tête. Commencez lentement afin de ne pas vous frapper à l'arrière de la tête puis redressez vos bras. Faites une série de dix répétitions. Et puis repos pendant une minute entière.

Effectuer une autre série de dix répétitions avec le même poids, puis allez au poids suivant, un peu plus lourd. Ne autre ensemble.

Un couple de variations sur cet exercice sont à l'avant où vous abaisser la barre à l'avant de la tête au lieu du dos. Ce qu'il se déplace vers l'avant des épaules.

Une autre variante est la prise large où vous saisissez la barre un peu plus large. Cela intensifie les muscles que vous n'obtenez pas l'aide du triceps.

Suivant haltères Soulevez latérale. Prenez une paire d'haltères et de s'asseoir à l'extrémité du banc avec vos pieds ensemble. Tenez le poids de votre côté avec le pouce à l'avant et levez vos bras vers le haut de votre côté. Arrêtez quand ils arrivent au niveau de votre tête, puis les amener vers le bas. Faites une série de dix répétitions, puis se reposer.

Faites trois séries de ces exercices avec le même poids si vous trouvez ça un peu difficile.

Maintenant, Barbell Row Upright

Prenez un haltère, paumes vers l'extérieur. Tenir la barre en face de vous avec votre bras droit. Relever la barre à un peu moins votre pause du menton puis, lentement, le suivre jusqu'à la position de départ.

Faites trois séries de ces exercices avec poids modérée.

Les épaules doivent sentir assez épuisée maintenant, et les suppléments seront coups de pied dans l'énergie supplémentaire.

Presse haltères épaule Assis

Prenez une paire d'haltères et de s'asseoir sur le bord d'un banc. Tenez le poids similaire à la presse Barbell avec le niveau de poids avec vos oreilles. Appuyez sur le poids avec vos bras presque droite. Les poids sont à ne pas toucher, puis redescendre vers le début. Faites trois séries de dix.

C'est les épaules jusqu'à ce fait la semaine prochaine quand nous le faisons encore une fois.