Séances d'entraînement des jambes pour les hommes - Perdre les cuisses de poulet

Sur l'ensemble des groupes musculaires possible, je dirais que beaucoup, beaucoup d'hommes négligent leurs jambes. Pourquoi est-ce, ce n'est pas un mystère. Les jambes sont très musclés comme il est. Vous marchez sur eux chaque jour. La plupart des sports que vous jouez travailler vos jambes assez régulièrement.

Et bien sûr, si vous faites beaucoup de cardio au gymnase, vous travaillez vos jambes. En d'autres termes, la raison pour laquelle vous ne voyez pas que la jambe de nombreuses séances d'entraînement pour les hommes en comparaison de l'ABS ou du biceps ou de la poitrine parce que ...

Jambes ne sont pas le muscle le plus visible groupThey obtenir une grande séance d'entraînement la plupart du temps de toute façon, nous pensons qu'il est peut-être autorisé à les développer une lessIt peu mal à travailler vos jambes
Ce dernier point est donc valide. Si vous voulez une séance d'entraînement dans toute cette garde tout en proportion, on ne peut pas se permettre de manquer vos jambes, mais leur travail est difficile. Ce n'est pas seulement comme être assis avec vos copains font une flexion des biceps et quelques miniatures à voir des résultats. Vous serez de levage quantités effrayantes de poids.

Mettez un jour à part, ignorer toute cardio, de travailler sur vos jambes.

Le problème que vous pouvez trouver, surtout si vous avez une vie très active, est que vous serez dans la douleur toute la journée. Si vous êtes à marcher sur les pieds que vous venez de battues dans la soumission que vous allez le regretter. Vous aurez un moment difficile monter les escaliers, entrer dans votre voiture. Vous marchez comme une femme de 90 ans. Mon conseil pour lutter contre ce n'est d'essayer d'assurer que «la jambe journée tombe un jour vous avez gagné 't faire beaucoup.

De la même façon que vous ne fonctionnerait pas vos biceps à l'épuisement de la journée, vous serez transporter votre femme sur le seuil, ne prévoyez pas les longues randonnées dans les collines de la journée, vous travaillez votre quad.

En parlant de cela, les principaux muscles que vous souhaitez cibler pour obtenir massives, puissantes pattes à la recherche sont les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Je pense que vous connaissez la différence entre les trois.

Alors, quel est le premier exercice de cette séance d'entraînement?

Ouais, vous l'avez obtenu, mon vieux favori, et chaque ami sérieux poussoirs et l'ennemi, le squat.

Le truc avec le squat, c'est que ça doit être bien exécutés. Vous pouvez vous blesser gravement si vous n'allez pas prendre soin que vous le faites en toute sécurité et les muscles vous blesser sont les plus gros, donc soyez prudent et prendre quelques instructions d'une personne réelle.

Que le squat ne va pas aider avec est votre quad. Heureusement, il ya une machine qui est parfait pour le travail. La jambe ou la cuisse, d'extension. C'est le seul endroit où vous placez votre cou de pied sous un coussin et soulever. Simple mais très efficace. Faites-le aussi lourd que vous pouvez. Ça va faire mal. Bâton dans une jambe serre quelques sur votre dos et des mollets.

Les veaux sont un autre muscle pénible à utiliser, mais ne pouvait pas être plus facile. Si votre salle de gym n'est pas un veau dédié soulever la machine que pour une raison quelconque, beaucoup n'ont pas, lui donner un aller sur la presse jambes. Aussi efficace et plus facile sur le reste de votre corps en même temps.

Ma jambe personnels entraînement ressembler à ceci ...

Squats - 3 séries 8 reps

Extensions de jambes - 3 séries 8 reps

Presse jambes - 3 séries 8 reps

Elévation - 3 séries 12 répétitions

Comme toujours, ajuster les poids que vous soulevez, essayant toujours de dépasser ce que vous avez fait avant. Il ya beaucoup d'exercices pour les jambes que vous pouvez faire. Trempe cela avec un peu de vélo ou une courge qui sera de travailler les muscles de façon légèrement différente peut être bon pour vous, mais si vous avez l'intention de rivaliser, faire attention à cela.

Ne vous contentez pas travailler vos jambes, travailler vos abdos et obtenir le bras trop décents séances d'entraînement aussi. Visitez mon site pour plus d'entraînement de la force des deux.