Bodybuilding pour débutants - Faire un premier pas vers votre ultime Physique

Tout le monde a bien commencer quelque part. Personne ne naît avec la capacité de la pompe de fer et le resserrement de leur façon d'un pack de 6.

Allez dans de nombreux gymnases et vous verrez la même chose. Des groupes d'hommes jeunes qui se réunissent autour du poids libres, en regardant dans le miroir et ne reçoit pas très loin. Si vous n'avez pas les connaissances, la discipline et un plan, vous aurez probablement échouer pour plusieurs raisons:

Vous obtenez boredYou déchanter parce que vous êtes ne voyant pas resultsYou rends compte qu'il était plus dur travail que vous aviez négocié
Donc, la chose dont vous avez besoin en tant que culturiste nouvelle est un plan. Vous avez besoin de prendre une certaine orientation. Je ne dis pas que c'est le seul endroit pour un plan. Au contraire, il ya des centaines de ressources et si certains d'entre eux sont des ordures au total, dont beaucoup sont d'or.

Je recommande chaleureusement vous avez initialement en parler à votre médecin s'il existe des antécédents de problèmes de santé qui pourraient être exacerbées par la souche de l'effort. Alors, votre prochaine escale devrait être un instructeur à votre salle de gym. Pas de gymnase digne de ce nom vous permettra de commencer à Emmener poids sans une sorte de période d'initiation ou d'induction. Même si cela peut sembler fastidieux, il est essentiel pour votre bien être et la santé.

Si vous commencez à froid, et j'entends par là, sans aucune expérience et à un faible niveau de condition physique, je pense vraiment que vous devriez faire des séances d'entraînement sur tout le corps pendant une courte période, disons un mois. Cela vous mettra utilisée pour les machines, les poids, suivi de vos progrès et des choses comme.

Pour la plupart des exercices suivants je vous recommande 3 sets de 10-15 répétitions par série. Les exceptions sont les abdominaux.

La plupart des gens ne craque pour construire leur abs, mais il ya d'autres façons. La plupart des exercices abdominaux ne vont pas vous blesser si elle se fait un peu mal. En fait, je pourrais même dire, aller de l'ABS plus d'une fois par semaine si vous le souhaitez.

Jour 1 - Epaules (assis presse, latérale et frontale haltères) et Back (pull up, tirer des bas, des rangées)

Jour 2 - Armes (flexion des biceps)

Jour 3 - Reste

Jour 4 - Poitrine (bench press, inclinaison de presse) et ABS (craquements, levées de jambe, Ab Circle Pro ou autre)

Jour 5 - Jambes (squats, leg extension, leg press)

Jour 6 - Reste

Jour 7 - Repos / Abs

Je trouve les hommes essaient de travailler les bras beaucoup plus dur que le reste de leur corps, d'où la journée de repos après une journée d'armes. Jambes aussi je pense vraiment prendre un martèlement, donc un jour de repos après cette trop. Jour 7 sera autorisé à tenir une autre journée dans les abdos, mais ce n'est pas urgent si vous êtes satisfait de votre progrès.

C'est là que ça commence à être velu.

Votre régime alimentaire.

Nous avions tous l'amour de ressembler à Brad Pitt sur un régime de pizzas et des frites, mais ce n'est pas le cas. Brad n'a probablement pas eu une pizza en 20 ans, même si bien sûr il va faire semblant de manger comme un cheval. Quelques conseils:

Commencez à manger peu et souvent, 4-6 repas par dayCut sur les aliments transformés - pain blanc, pâtisseries etcReduce glucides simples - Pommes de terre et autres féculents slideshows, des frites françaises et en particulier l'apport en protéines beerIncrease - les viandes maigres et des oeufs cuits sainement
Engagement

Connaissant toutes ces choses ne vont pas vous aider si vous n'avez pas le courage de simplement aller de l'avant et de le faire.

Procurez-vous un journal d'entraînement et de l'utiliser, tous les jours. Prenez note de votre apport calorique, exercices effectués (poids et répétitions) et plus généralement comment vous vous sentez de santé sage.

Fixez-vous des objectifs et de les examiner périodiquement.

Rien ne fonctionne mieux dans un plan de musculation pour les débutants que de travailler dur simple. Ce n'est pas facile d'obtenir le corps que vous voulez, mais c'est possible.

Pour une formation plus de force de pointe, visitez mon site où je parle aussi un plan de régime faible en glucides ainsi que d'autres façons de manger sainement et à construire le muscle.