Exercices de musculation - Abdominaux From Home

Un tueur en série de six pack abs n'est pas quelque chose que vous pouvez normalement obtenir en faisant des routines lumière tout en mangeant tout ce que vous voulez. Les gens qui ont réellement six pack abs vous diront que cela prend beaucoup de temps vigoureuse de l'exercice ou dédié au club de culturisme local juste pour obtenir qui construisent bien. Cependant, tous ne jouit effectuant des exercices de musculation dans un club tous les jours. Ces types d'exercices peuvent être fatigant et sont généralement effectués avec des poids. Voici les secrets d'obtenir ces six pack abs à la maison sans avoir besoin de poids.

Effectuer des exercices de musculation à la maison et progressivement de travailler votre chemin à six pack abs sur votre rythme.

Travaillez sur votre cardio

Cela peut sembler parfaitement évident, mais il est surprenant de constater combien les gens croient que la clé de la parfaite ABS réside uniquement dans l'entraînement des abdominaux. La vérité est dans le but de révéler les six pack abs, vous devez brûler toutes les graisses en excès, et la meilleure façon de faire est à travers la formation cardiovasculaire. Cela permettra d'accroître votre métabolisme qui est nécessaire dans ces livres hors délestage. Pourcentage de masse faible en gras est ce qui sépare ceux qui apparaissent simplement ajustement de ceux qui ont déchiré les abdos.

Si vous avez un vélo, de la formation cycliste est un bon début et cela peut réellement servir de substitut agréable pour la formation de poids. Tout ce que vous devez faire est de prendre votre vélo et se diriger vers une zone où vous pouvez garder le vélo sur les routes droites. Évitez les embouteillages et juste s'assurer que vous êtes en mouvement parce que c'est la jambe exercices qui comptent plutôt que la vitesse globale, vous êtes à vélo. Faire cela pour environ 20 à 30 minutes est idéal, mais vous pouvez toujours en faire plus si vous vous amusez. Contrairement à d'autres exercices de musculation, vous ne vous sentirez pas aussi fatigué et vous pouvez toujours continuer à perdre du poids suite depuis votre métabolisme va encore monter plus haut pendant que vous reposer.

Si vous n'avez pas de vélo, vous pouvez passer que 20 minutes en exécutant une colline à la place. Sprint est recommandé si vous voulez obtenir les pleins effets de la réduction de la graisse corporelle. Distance fonctionnant sur un terrain plat est trop fine - la clé est de rester en mouvement. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle les calories s'additionnent, et si vous voulez obtenir des résultats encore meilleurs, l'exercice le matin avant le petit déjeuner. Des études montrent que l'exercice à jeun (généralement uniquement possible avant le petit déjeuner) entraîne le corps à brûler un plus grand pourcentage de graisse pour le carburant lors de l'exercice vigoureux au lieu de compter principalement sur les hydrates de carbone.

Accent sur des exercices Ab

Votre maison peut être votre club de musculation propre personnel si vous savez comment faire quelques exercices qui se concentrent spécialement sur les abdos. Craquements et des sit-ups peuvent renforcer les muscles abdominaux, mais pour obtenir le six pack abs de vos rêves, vous devez faire quelque chose d'un peu plus comme des craquements vélo. Cet exercice pourrait-on être le meilleur single que vous pouvez faire car il se concentre à la fois sur le droit de l'abdomen (les six muscles réelle pack) et les obliques (la taille).

Vous pouvez exécuter cette en se couchant sur le sol tout en assurant le bas du dos est pressé fermement au sol. Avec vos mains derrière votre tête et les coudes pointant vers l'extérieur, commencez plier les genoux à 45 degrés. Levez les genoux après et les amener à votre poitrine tout en soulevant vos omoplates du sol. C'est là que vos muscles abdominaux aller au travail. Pour ce faire, le mouvement alternativement pendant 12 heures dans un mouvement de vélo cohérente.

Rappelez-vous que les exercices de musculation ne sont qu'une partie de l'équation, vous devez également vous assurer que vous avez une alimentation équilibrée composée d'un équilibre des glucides, lipides et protéines. Un gallon d'eau par jour peut également vous aider à obtenir ces abdos plus tôt. Là encore, cela peut paraître surprenant, mais pour les gens qui ont déjà un pourcentage de masse faible en gras, leurs abdos peut être caché par le fluide sous-cutané, qui est essentiellement de l'eau juste retenu. Boire plus d'eau toute la journée vous fait pour libérer plus d'eau par excrétion, la rétention partant, à prévenir. N'oubliez pas de prendre une multi-vitamine, si vous buvez beaucoup d'eau car vous aurez besoin pour reconstituer certaines vitamines qui sont excrétés avec l'eau.