Comment sculpter vos muscles - 5 exercices qui peuvent transformer votre corps en une machine peaufiné

Si vous êtes à court de temps ou tout simplement comme un défi supplémentaire, effectuer l'ensemble du corps des exercices qui travaillent les jambes et le haut du corps en même temps. Ces exercices font travailler votre cœur plus fort pour pomper le sang dans les muscles multiples, qui brûle plus de calories. Il est inutile de soulever des poids pour obtenir plus ferme muscles seuls à avoir le tonus musculaire cachée sous l'excès de graisse. Ces exercices améliorent également l'équilibre et la coordination.

Effectuer les exercices suivants dans un circuit avec pas plus de repos de 30 secondes entre chaque exercice:

1. Fente Row

La fente à la ligne combine une fente à l'arrière et une rangée de câble pour travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les dorsaux, rhomboïdes et les biceps. Cet exercice est un favori de la National Academy of Sports Medicine. Envelopper le centre d'un câble de résistance autour d'un morceau de meubles lourds. Étendez vos bras droit devant avec les paumes face vers le bas et le recul jusqu'à ce que le câble est tendu. Étape votre pied gauche et pliez les genoux dans une fente. Tenir le bas et tirer le câble vers vous dans une rangée. Comme vous étendez vos bras tendus, se sauvegarder. Alternez les jambes.

2. Squat avec curl biceps

Le squat avec curl biceps combine les deux exercices pour travailler le bas du corps et les biceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches et de vos bras tendus à vos côtés la tenue d'une paire d'haltères, paumes vers l'avant. Pliez vos genoux et vos hanches changement de nouveau dans un squat. Comme vous vous levez, curl vos bras.

3. Snatch Kettlebell

Une étude de 2010 parrainée par l'American Council on Exercise constaté que 20 minutes d'exercices de kettlebell accordé des avantages aux participants égale à 30 minutes de musculation traditionnelle, plus 30 minutes de cardio. L'arraché kettlebell est un des exercices les plus populaires de kettlebell. Il travaille les jambes, les épaules et le noyau de stabiliser votre torse.

Pour commencer, tenir debout tenant une kettlebell dans votre main droite et entre vos jambes. Pliez vos genoux et que vous vous redressez vos jambes, vos hanches vers l'avant de presse et de balancer votre bras avec le coude légèrement fléchi. Quand elle atteint niveau de la poitrine, le punch de votre bras droit en l'air et de retourner le kettlebell sur le dos de votre avant-bras. Inverser le mouvement. Les travaux des deux côtés.

4. Turque get up

Les turcs get up travaille les jambes, les épaules, la poitrine et le cœur. Être couché sur le dos avec la jambe gauche droite, genou plié à droite et tenant un kettlebell près de votre épaule droite. Appuyez sur votre bras droit vers le plafond. Asseyez-vous et utilisez votre main gauche pour vous aider à vous pousser jusqu'à la position debout. Inverser le mouvement. Les travaux des deux côtés.

5. Kettlebell push-up

Kettlebell push-up sont légèrement plus dur que le push-ups réguliers. Placez deux kettlebells sur le sol et saisissez les poignées que vous assumez push-up position. Effectuer push-ups comme d'habitude, mais gardez vos poignets droits.

Travailler jusqu'à trois séries de huit à 15 répétitions. Il est préférable d'effectuer ces exercices dans un circuit, mais chacun est comme une séance d'entraînement mini. Vous verrez toujours des avantages même si vous ne pouvez faire un ou deux exercices quotidiens.