Muscul - une grande diète pour prendre du poids

Bâtiment de la masse musculaire signifie que vous aurez à consommer plus de calories que votre corps brûle sur une base quotidienne. Dans cet article, je vais esquisser une alimentation effective de l'échantillon renforcement musculaire et des lignes directrices éprouvées que vous pouvez utiliser pour emballer sur la masse musculaire rapide et gain de poids.

Trop de mecs font l'erreur de la formation trop souvent dans le gymnase et non nourrir leur corps correctement, afin de soutenir la croissance musculaire et la récupération. Manger pour construire du poids du muscle et le gain n'est pas la science-roquettes, mais il ya certaines règles que vous devrez suivre dans votre alimentation pour assurer une croissance optimale du muscle et la récupération.

Lorsque vous mangez des aliments bon renforcement musculaire, vos gains de masse va augmenter du jour au lendemain car certains aliments produisent un environnement anabolisant dans le corps, ce qui signifie que votre corps va être très efficace à la construction de nouveaux tissus musculaires.

Voici quelques directives prouvé que vous aurez envie de suivre lorsque vous êtes à la recherche pour concevoir votre propre régime de construction de masse musculaire.

Directive n ° 1: Pour un gain de poids et de construire le muscle rapide, mangez au moins 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel chaque jour. Ainsi, par exemple, si vous pesez 160 livres, vous devriez consommer au moins 320 grammes de glucides par jour pour soutenir la production d'énergie et la croissance musculaire.

Directive n ° 2: Afin de soutenir un environnement anabolisant ou renforcement musculaire dans votre corps, s'efforcent de manger au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Prenant l'exemple du dessus, vous devriez manger au moins 160 grammes de protéines chaque jour afin d'emballer sur la taille du muscle.

Les protéines aident à reconstruire les tissus musculaires endommagés par la formation intense de poids et accélère la récupération ainsi que le processus de croissance musculaire.

Directive n ° 3: Afin de soutenir la croissance musculaire et réduire l'inflammation musculaire qui est causée par la formation intense de poids, manger beaucoup de saine gras oméga-3 dans votre alimentation. Si vous pesez 160 livres, vous devriez consommer au moins 70 à 80 grammes de graisse chaque jour qui sort d'environ 0,5 grammes par kilo de poids corporel.

Maintenant que vous savez combien de protéines, glucides et lipides que vous devriez manger tous les jours pour le gain de poids et de construire le muscle, nous allons concevoir un régime de construction de l'échantillon de muscle sur la base des directives ci-dessus.

Petit déjeuner:

2 œufs entiers (bouilli)

21 grammes de protéines en poudre

1 tasse de lait faible en gras

1 tasse de flocons d'avoine

2 c. à thé d'olive, lin ou des huiles de saumon

Pré-Workout Snack:

28 grammes de protéines en poudre

1 tasse de lait faible en gras

2 / 3 tasse de gruau

1 once de noix mélangées (amandes, noix de cajou, noix)

Snack après l'entraînement

30 grammes de protéines en poudre mélangé avec 3 tasses de jus de fruits

Repas après l'entraînement (déjeuner):

Darne de thon 6 oz avec riz et légumes

1 tasse de riz. Assaisonner le riz et les légumes

2 poivrons

2 c. à thé d'olive, lin ou des huiles de saumon

Dîner:

6 oz de poitrine de poulet sans peau. Poulet avec salade et compote de pommes

1 / 4 tasse de concombre. Cuisson de la volaille est un moyen facile de le faire cuire.

1 poivron. Peut faire une délicieuse salade vinaigrette balsamique à partir

Laitue huitième tête, iceberg, le vinaigre, l'huile d'olive, l'ail et les épices de votre choix

1 tasse de tomates cerise et un côté du riz.

Dessert

1 / 2 tasse compote de pommes

Une once d'amandes ou de noix

Avant de protéines Bed Shake:

28 de poudre de protéines grammes. Late shake protéiné nuit avec Gruau

1 / 3 tasse de gruau. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur avec des glaçons et mélanger.

2 / 3 c. à thé d'olive, lin ou des huiles de saumon. L'ajout d'eau afin de créer la consistance désirée.

1 tasse de lait faible en gras

Total des calories quotidiennes = 2500 à 2700

Glucides = 340 à 360 grammes

Protéines totales = 160 à 180 grammes

Graisses totales = 65 à 80 grammes

Le régime ci-dessus est un exemple d'une bonne journée pour ce que votre régime quotidien devrait ressembler si votre objectif est de construire des muscles et de gagner du poids grâce à des aliments sains et des collations riches en protéines.

Notez que le régime ci-dessus comprend des protéines d'entraînement pré et post-shakes. Bien shakes protéinés ne sont pas indispensables pour construire le muscle, ils sont très pratique et vous permet de facilement répondre à vos besoins quotidiens en protéines.

Vous pouvez remplacer certains aliments que vous n'aimez pas ou qui n'ont pas accès à des aliments qui sont similaires. Le régime de bâtiment de muscle que j'ai décrites ci-dessus est un excellent exemple pour quelqu'un qui pèse de 150 à 170 kilos et veut à emballer sur la masse musculaire rapidement avec un gain très peu de gras.

Si vous pesez plus de 170 livres, vous aurez à augmenter la taille de la portion de chaque repas dans l'échantillon ci-dessus afin de répondre à vos glucides par jour, protéines, lipides et besoins en calories.

Pour résumer, le renforcement musculaire et de prendre du poids signifie que vous aurez à manger beaucoup d'aliments renforcement musculaire sur une base quotidienne. Les aliments qui sont riches en protéines, glucides sains ainsi que des graisses saines vont tous appuyer la prise de poids et la croissance musculaire, si elles sont consommées en quantités appropriées chaque jour.

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A propos de l'auteur

Une fois qu'une maigre, un crayon à cou faiblard, Adi Crnalic est maintenant un bodybuilder tout naturel, entraîneur personnel certifié et créateur du cours explosive de muscle nouveau bâtiment qui vous montre comment emballer sur les livres 20-40 du muscle en quelques semaines seulement! - Bâtiment Massive Muscle