3 Grande Exercices masse du bâtiment Retour

Si vous savez quelque chose sur le travail vers le gain de masse musculaire, alors vous savez qu'il est important de se concentrer sur des exercices composés plutôt que les mouvements de l'isolement. Cela est particulièrement vrai lorsque vous travaillez sur les muscles de votre dos. Donc aujourd'hui je vais partager avec vous trois grands exercices de masse arrière du bâtiment. dont chacun est un mouvement composé.

Exercice n ° 1) Reverse-Grip Lat pull-down

C'est un excellent exercice pour commencer la journée avec retour car non seulement il est un constructeur de grande masse, mais il est aussi excellent pour étirer votre lats et les amener desserré et prêt pour le reste de la soulever de lourdes charges que vous allez faire. Cet exercice est préformée assis en face d'une poulie de câble de haut avec une prise large pull-down bar qui s'y rattachent. Vous commencez ce mouvement assis avec les genoux en dessous de la genouillères et de votre bras levés tenant la barre déroulante. Vos mains doivent être un peu plus que la largeur des épaules avec les paumes face à vous. Votre dos doit être légèrement arqué et votre tête doivent être de niveau avec votre regard tout droit sorti d'avance sur vous. Pour lancer ce mouvement tirer sur la barre jusqu'à ce qu'il entre en contact avec votre poitrine. Quand il frappe la poitrine, serrez vos muscles du dos pour une brève seconde et puis, lentement permettre à la barre pour revenir à la position de départ. Répétez cette opération pour reps.

Exercice n ° 2) sur des lignes Bent-haltères

Ceci est un exercice de masse excellente construction pour votre dos. Commencez par vous positionner sur un banc de musculation plat avec votre genou gauche et main gauche sur le banc, le pied droit sur le sol et dans votre main droite, tenir un haltère pend en dessous du banc. Votre dos doit être perpendiculaire au sol et de votre cou et la tête doivent être en ligne avec votre torse afin que vous êtes à la recherche vers le bas et légèrement en face de vous. Pour commencer le mouvement, tirez l'haltère vers le haut vers le côté droit de votre cage thoracique jusqu'à ce que vous pouvez toucher le côté de vos côtes avec votre poignet. Lorsque votre repos vous touche les côtes, commencer lentement abaisser l'haltère à la position de départ, puis répétez l'opération pour reps. Lorsque vous avez terminé vos représentants sur le côté droit, faire ces tenant le haltère dans votre main gauche, avec votre pied gauche sur le sol et votre main droite et du genou sur le banc. Alors que l'exécution de ce déplacer, essayez de garder le reste de votre corps encore, les parties du corps seulement qui devraient être en mouvement est le bras tenant l'haltère.

Exercice n ° 3) Deadlifts

Ceci est un autre constructeur grande masse qui ne s'adresse pas seulement votre dos mais aussi l'ensemble de votre ischio-jambiers et fessiers. Pour ce faire reposer une tenant une barre à votre taille avec les deux mains. Vous pouvez utiliser soit une paumes vers l'extérieur ou vous pouvez utiliser une poignée en alternance ce qui signifie que l'un de vos mains paumes vers l'extérieur utilise un et l'autre main utilise une supination. Vos genoux doivent être légèrement fléchis, le dos devrait être légèrement arcs et votre tête et le cou doit être droit. Pour effectuer ce mouvement lentement plier à vos genoux et votre dos arc tout en glissant la barre en bas de votre cuisses vers le sol. Résistez à l'envie de plier votre torse vers l'avant et au lieu garder votre poitrine et les épaules jusqu'à en tout temps. Lorsque la barre atteint le milieu de vos tibias tirez vos genoux le dos et se tenir debout afin que le barbell retourne à la position de départ.

Si vous voulez plus d'idées sur la façon de construire la masse musculaire tout naturellement lire ma critique du Intentions de messe Ben Pakulski de 40 programmes.