5 conseils pour construire la masse musculaire

Travailler sur l'un des rares choses que tous les hommes ont sur leur «to-do" listes, mais seulement quelques-uns jamais trouver le temps et la motivation d'aller jusqu'au bout. Normalement, il ya deux raisons évidentes d'entraînement des hommes, soit à perdre du poids ou pour construire le muscle. Tout le monde veut regarder mieux et ceux qui sont en surpoids se sentent qu'ils ne peuvent atteindre ce en perdant du poids et ceux qui sont un peu sur le côté plus léger, préférez plutôt un un corps musclé, comme un moyen d'améliorer leur look. Il ya des avantages illimités du travail, même si vous n'y allez pas pour un plan d'entraînement musculaire bâtiment. Par ailleurs, la construction musculaire est non seulement difficile, mais il exige aussi beaucoup plus de dévouement et de dur labeur que de perdre de la graisse. Cependant, pour ceux qui sont intéressés à relever ce défi, cet article va discuter d'un des plans d'entraînement le plus efficace pour les hommes pour construire le muscle. Un couple d'étapes tout aussi importantes que la levée de poids et de courir partout que la plupart des gens donnent.

Étape 1.
La première étape vous oblige à avoir une idée de quoi et combien vous mangez sur une journée normale. Des plans d'entraînement pour les hommes pour construire le muscle sont un peu différents, et peut-être même le contraire de perdre du poids. Par conséquent, une fois que vous déterminer le nombre de calories en moyenne, vous prenez sur une base quotidienne, vous devez ajouter environ 500 calories à ce total. C'est le montant de votre nouvelle cible que vous avez à manger sur une base quotidienne. Par ailleurs, vous devez essayer de consommer 1 gramme de protéines pour chaque livre que vous pesez.

Étape 2.
Limiter cardio est extrêmement important en essayant de construire des plans d'entraînement pour les hommes pour construire le muscle. Vous devriez consacrer que 2 jours pour la course et d'autres exercices de cardio parce que rien vous fait brûler des calories comme le cardio. Des plans d'entraînement pour les hommes pour construire le muscle est très différent d'eux tonifiant ou même perdre de la graisse, qui est pourquoi vous devez vous efforcer de limiter le nombre de répétitions que vous effectuez. Au lieu de faire 4 séries de 20 répétitions, optez pour 3 ensembles d'un maximum de 12 répétitions. La baisse du nombre de répétitions, combinée à une vitesse contrôlée et constante aidera à choquer votre muscle en croissance. Un point important à retenir est que chaque représentant devrait durer entre 40-70 secondes, et la séance d'entraînement totale ne doit pas dépasser 45 minutes.

Besoin de concentration dans la carrosserie tous les jours.
La plupart des gens ont entendu qu'il est plus efficace de travailler sur une partie du corps simple en une seule séance, mais c'est la pire chose à faire lorsque vous essayez de construire le muscle. Au lieu de cela, vous devez utiliser un entraînement complet du corps, ou se concentrer sur une moitié du corps par session. Cela signifie simplement que ce soit l'ensemble de la séance d'entraînement supérieure jour un corps ou le bas du corps le lendemain.

Importance des étirements.
Par ailleurs, il est essentiel que vous étirer avant et après votre séance d'entraînement pour améliorer la flexibilité et la récupération des muscles, ainsi que pour prévenir les blessures.