Formation effort maximal - Une fois encore, avec le sentiment!

Si vous voulez devenir plus fort et plus vite vous voudrez peut-être pour s'adapter effort maximal (ME) de formation de style dans votre programme de développement de la force. C'est lorsque vous essayez de faire régulièrement augmenter le montant maximum de poids que vous pouvez faire pour une répétition dans les ascenseurs comme le soulevé de terre, le squat et le développé couché. Si vous n'avez jamais fait ma formation avant, il serait préférable que vous travailler à obtenir une forte réel avec la formation de poids conventionnels et / ou de formation de haute intensité (HIT). ME de formation exige beaucoup de votre système musculaire et nerveux. Les remontées d'alimentation principale de mettre un stress extrême sur votre corps, donc vous devez être bien conditionné et un peu familier avec les connaissances de base des ascenseurs, des concepts tels que les différences entre une haltérophiles avancés et débutants, en utilisant des équipements tels que des chaînes et des bandes et des cours la bonne façon d'essayer ascenseurs maximale.

Les remontées mécaniques de base utilisés dans la formation effort maximal

La presse de banc vous a couché sur le dos sur un banc plat. Si vous pensez que vous utilisez uniquement les deltoïdes, pectoraux et les triceps, vous auriez tort. Si fait correctement, c'est un exercice complet du corps dans lequel votre corps tout entier est enroulé dans une tension dynamique avec des jambes accrochés dos, boules de vos pieds sous vous et votre dos est cambré. Poser une lifter vétéran à vous montrer. Le soulevé de terre et le dos squat utiliser les muscles semblables, mais la principale différence est que, avec le squat, la barre repose sur le dos de vos épaules tandis qu'avec deadlifts, vous tirez sur le sol. Quelques-uns des meilleurs exercices pour développer effort maximum un squat forte et Soulevé sont Deadlifts eux-mêmes, Squats Boîte faible, et bonjours.

La différence entre un Lifter avancée et un débutant

Avancé lifter a un système nerveux qui a maîtrisé les mouvements de base tandis que le système nerveux de la novice n'a pas de telles compétences motrices apprises. L'athlète de pointe a la force a formé ses unités motrices de recruter plus rapidement que les fibres musculaires plus faibles, lifter début. Comme pour la récupération après un entraînement lourd, on pourrait penser que l'homme avancé serait de récupérer plus vite que le débutant, mais ce n'est pas le cas: L'athlète novice utilise environ 55% de muscles alors que le lifter les plus avancés peuvent utiliser jusqu'à 85%. Parce que l'haltérophile avancé utilise plus rapide des fibres musculaires à contraction, il accorde une plus grande demande sur son système nerveux central.

Un autre point critique de différence entre avancées et novice est le facteur d'adaptation au stress. Le corps de l'lifter avancés a appris à gérer le stress. Vous auriez tort si, en voyant une élite effectuer un levage 700 lbs. soulevé de terre, on suppose que, après des années de formation, 700 lbs. ressent la même chose pour lui maintenant comme quand il a commencé années plus tôt avec soulevant 300 livres. Non, £ sept cents sent réellement comme sept cents livres Son corps ressent les extra (fou) de stress de plus £ 400-c'est juste que son corps a été conditionné à le manipuler.

Utilisation des chaînes et des bandes

Les chaînes sont souvent utilisés dans la formation effort maximal. Parfois, pour former dans le soulevé de terre, un bar est chargé avec le poids et suspendu dans un rack de puissance en dessous du niveau poitrine. L'athlète reçoit sous la barre avec elle à l'arrière de ses épaules et il hisse avec un mouvement appelé «good morning». La raison pour laquelle le bon matin se fait de cette façon (au lieu de prendre la barre du haut de la grille comme un squat) est de reproduire le même mouvement en utilisant les systèmes musculaire même que le soulevé de terre. Une autre façon les chaînes sont utilisées dans la formation maximale est d'attacher de grandes longueurs de chaînes lourdes de sorte qu'ils pendent sur les deux faces d'une barre lorsque vous faites des squats ou des bancs soit. Les chaînes de chaque côté se tassent sur leur propre manière à ce que la majeure partie du poids de la chaîne est à l'étage au fond de l'ascenseur, mais c'est sur le sol au sommet de l'ascenseur. L'effet est d'aider à le lock-out parce que le poids à barres seront moins à la base qu'au sommet. Parfois, au lieu d'utiliser des chaînes, la barre est suspendu à partir du haut d'une armoire de puissance avec une forte bandes élastiques de chaque côté. On obtient le même résultat que les chaînes suspendues: la barre est plus légère au fond d'un ascenseur que dans le haut.

Formation Strongman

La formation Strongman est très semblable à la formation maximale en dynamophilie. Ascenseurs Strongman demander à l'athlète force de lever toutes sortes de choses comme les pierres ou les frais généraux journaux afin Strongman prétendants train dans le squat, soulevé de terre et les frais généraux (pas de table) de presse. Une autre différence est que la formation met l'accent sur une formation plus Strongman dans les ascenseurs en tirant depuis le sol comme les variations des deadlifts à s'accroupir.

Faire une Ascenseur Maximal

Il ya évidemment moins de sécurité dans le levage de charges maximales, qui commencent à environ 90% de votre maximum une rep. Le risque de blessures est un risque, on prend dans la formation de style ME.

«No guts, no glory», comme ils disent.

Pour effectuer un ascenseur maximale d'un représentant maximum et de minimiser le risque de blessure, vous devriez réchauffer correctement. Commencez avec un poids plus léger et de faire quelques répétitions. Reste que quelques minutes et ajouter un peu de poids. Le poids à ajouter dépend si c'est un ascenseur du haut du corps ou d'un ascenseur du bas du corps: Pour un ascenseur du haut du corps ajouter 10 à 20 livres; pour un lifting du bas du corps, ajouter 20 à 40 livres. Ce processus de doit pas être répétée plus de trois ou quatre fois avant que vous êtes "là" à ou autour de votre maximum une rep. Vous devriez être capable d'effectuer seulement entre 1 et 3 répétitions. Il est correct de faire une pause de repos simples mais si une répétition est trop facile, alors vous devez ajouter du poids un peu plus à la barre. Si vous effectuez une seule rep est difficile, voire impossible, alors vous devez déposer un peu de poids.

Conclusion

En raison de la nature de soulever des objets lourds, il y aura plus d'une amélioration neurologique de force que de la taille du muscle, donc ne vous attendez pas à obtenir d'énormes avec ce type de formation. En outre, les remontées mêmes maximale ne peut pas être fait tout le temps parce qu'ils portent votre système nerveux central. Ascenseurs différents doivent être substitué maintenant et puis: Maximum banc adhérence Fermer, inclinaison et banc de déclin et de la presse au sol pour le banc max, le matin Max bonnes et différentes hauteurs de squats boîte max pour le tri-max squat celle de chose.

Il ya un type de formation appelé dynamique de formation ou de vitesse qui fonctionne en conjonction avec une formation maximale mais d'abord il faut travailler sur ces ME ascenseurs et préparer votre corps en la remise en forme durs faisant beaucoup de musculation traditionnelle. Et puis allez-y et donnez une formation effort maximal d'essayer!

Pour d'autres concepts tels que l'entraînement en force la vitesse consulter ce site à des informations sur le poids de plus de formation.