Muscul - Comment construire votre triceps

Le triceps brachial, appelé aussi le fer à cheval, est un gros muscle sur le dos de votre bras chargées de la vulgarisation bras. Sa fonctionnalité est importante, mais rien en comparaison de son attrait visuel lorsque vous pump it up dans le striés monstre à trois têtes qu'il peut devenir. Eh bien sculpté, triceps symétriques ajouter de la puissance dynamique et la taille de vos bras et vous permettre de soulever plus de poids lorsque l'on travaille les groupes musculaires dans la poitrine, biceps, le dos et les épaules.

Dans le cadre d'une séance d'entraînement complète, comprennent des exercices ciblés qui travailler vos triceps, mais aussi construire les groupes musculaires environnants. Il s'agit d'assurer toute symétrie et un physique plus attrayant visuellement. Exercices composés et l'isolement de la pompe se déplace vos triceps en machines musculaires puissantes. Ajouter les exercices ciblant les triceps trois à cinq fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux, pour construire les muscles du bras arrière.

Pushdown Triceps

À pile ou triceps pushdowns poulie sont un exercice objectif de base qui fonctionne la tête externe et interne, qui constitue la forme de fer à cheval de vos triceps. Utiliser une station de machine à poulie avec un attachement poignée qui s'adapte mieux vos mains, comme la corde ou la barre de droite. Placez la tête de fixation poignée d'optimiser l'extension de votre bras et de travailler vos triceps exceptionnellement dure. Gardez vos coudes niché près des côtés tout au long de l'exercice. Quand vous entrez dans une extension de bras, pliez vos triceps puis revenez lentement à la point de départ. Ne pas se reposer entre les répétitions ou laisser le reste de poids contre la pile avant de vous rendre dans le rep suivante. Serrant vos triceps pendant la prolongation vous fera sentir la brûlure, mais cette brûlure signifie que vous travaillez les muscles de leurs limites.

Dips triceps

Trempettes triceps peut être fait de différentes façons en utilisant un banc, des barres parallèles ou sur une chaise. Asseyez-vous vers le bord du banc ou une chaise et placez vos mains à plat et ferme, mais légèrement derrière votre dos. Tirez vos coudes près des côtés de votre corps. Position de départ est à votre bras droit, mais non verrouillée et jambes tendus droit devant vous. Pour les débutants, plier légèrement les genoux. Pour un défi placez vos pieds ou le bord de vos talons sur une pièce surélevée, comme une autre chaise, bloc ou un banc. Assurez-vous que votre haut du corps efface le banc, sinon vous finirez par aller nulle part. Avec vos bras sécurisé, abaissez lentement votre corps, jusqu'à ce que votre croupe frôle le sol, puis soulevez-vous de sauvegarder, sans verrouillage de votre bras, avant de redescendre à un autre représentant. Sur le dernier représentant, maintenez la position vers le bas pour une seconde ou deux pour sentir la brûlure.

Trempettes barres parallèles utiliser le même concept, mais d'optimiser l'intensité de l'exercice parce que vous avez à plonger votre poids du corps entier par opposition à votre corps supérieur seul. Avance à trempettes barre parallèle une fois que vous avez la force dans vos triceps pour soutenir votre poids sans compromettre la forme.

Couchée ou debout Extension des triceps

L'extension se fait alors couché sur le dos en utilisant une moyenne pondérée des haltères ou barre curl. C'est une bonne idée d'utiliser un spot pour cet exercice afin de prévenir vous tailladant le visage. Saisissez la barre ou les haltères avec votre main, faisant un poing vers vous et lentement vous abaissez à plat sur le banc. Sans verrouillage de votre bras, les lever et de la barre vers le haut dans une position droite. Gardez vos coudes poussé dans près de vos oreilles aussi serré que possible tout en abaissant la barre, en utilisant la force de vos avant-bras, vers le front, mais ne pas réellement toucher votre front. Poussez la barre de remonter dans la position de départ. Répétez vos jeux et sur le dernier représentant, le poids de la pompe avant de revenir à la position de départ.

Permanent d'extension triceps utilise la même forme, sauf que vous rester debout et lors de l'abaissement de la barre vous allez derrière votre tête au lieu de s'arrêter en deçà de la front. Il est important lorsque vous faites l'extension permanente que vous gardez vos coudes le plus près de vos oreilles que possible pour empêcher compromettre la forme.

Considérations supplémentaires

Pour chaque exercice pondéré d'utiliser un poids que vous pouvez confortablement gérer sans compromettre la forme et d'engager trois à cinq séries de 10 à 12 répétitions. Repos entre les exercices, mais pas entre les répétitions. Maximisez votre muscle gonflant les efforts en mangeant une collation ainsi que des protéines contenant des glucides au moins deux heures avant l'entraînement et dans les deux heures après votre séance d'entraînement. Il s'agit d'assurer la récupération musculaire, qui conduit à prendre du muscle.

Aucune Gym? Pas de problème - Comment faire pour construire le muscle sans poids

La plupart des séances d'entraînement musculaire de construction ont tendance à se concentrer sur la levée de poids pour stimuler la croissance musculaire, avec l'individu en augmentant progressivement la masse de poids au fil du temps, entraînant une résistance accrue et la taille.

Bien sûr, c'est la façon essayé et testé pour construire le muscle, mais ce n'est pas le seul moyen.

Cet article est pour les gens qui sont intéressés à la construction des muscles dans le confort de leur propre maison, sans marcher un pied dans une salle de gymnastique.

Ces techniques seront grands pour les gens qui sont trop occupés pour aller à la gym, vous voulez économiser de l'argent sur le club de gymnastique, ou voulez juste une autre forme d'exercice lorsque vous êtes loin en vacances ou un voyage d'affaires qui n'ont pas accès à un gymnase.

Au lieu de vous aller à la gym, la salle de gym viendront à vous.

Votre corps va devenir la salle de gym!

Exercices de poids corporel Supercharged

Bâtiment de muscle sans poids implique plus que faire des pompes et des redressements assis, encore et encore. Mais il n'ya pas de science de fusée impliqués.

Il vous suffit d'adapter les exercices de poids corporel de base aux fins de la croissance musculaire. Je parle des vieux classiques: push-ups, les trempettes, les pull-ups, sit-ups et des squats.

Maintenant, en faisant plusieurs séries de ces exercices est tout simplement pas le couper. Mais avec un peu de bricolage choisissez, vous serez une machine moyenne maigre poids corporel, en aucun temps.

Voici 5 façons de booster ces vieux classiques de poids corporel de temps pour construire du muscle:

1. Gardez-le lentement, bro

Pour compenser le manque de résistance, vous avez besoin de ralentir le poids corporel exercices à droite vers le bas.

Exécution d'un nombre élevé de réputations de ces exercices à leur vitesse typique aideront à améliorer votre endurance musculaire, mais pas la taille.

Pour augmenter la taille en soulevant des poids, vous soulevez des poids lourds, et une vitesse lente, pour un faible nombre de répétitions. La même chose s'applique à une séance d'entraînement de poids corporel, mais pour le maquillage pour le manque de résistance, vous aurez vraiment besoin de ces exercices lents vers le bas.

Alors, comment ralentir parlons-nous ici? Suffisamment lente pour atteindre échec après 6-8 reps.

Donc, pour un push-up qui pourrait signifier 10 - 15 secondes.

Par demi-rep.

Donc environ 20 - 30 secondes par push-up pleine.

Comme vous améliorer, faire vos reps lent et plus lent de sorte que vous encore atteindre des échecs dans les 6-8 reps. Ceci est l'équivalent de l'augmentation du poids que vous soulevez à la gym.

2. Flex ces pectoraux

Parce que les exercices de poids corporel fait à leur manière normale sont plus faciles que la levée de poids, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour les rendre plus durs.

Une excellente façon de faire est de s'assurer que vous êtes fléchir vos muscles avant, pendant et après l'exercice.

Avant l'exercice, les muscles flex que vous êtes sur la séance d'entraînement. Ce sera un peu comme un type de compétition de bodybuilding posent. Ouais, vous pourriez regarder un peu bête, mais personne ne regarde donc donner à votre meilleure impression Arnie. Hulk Hogan Ou, si elle le fait pour vous.

Cette flexion des muscles avant l'exercice, la pré-épuise les muscles. En d'autres termes il pneus vos muscles avant de faire l'exercice pour le rendre encore plus intense.

Concentrez-vous sur la flexion du muscle tout le chemin à travers les exercices, et de donner un supplément spécial «squeeze» pour les muscles pendant l'instant de la contraction musculaire complet.

Et quand vous avez terminé l'exercice, donner le meilleur de votre Arnie (ou Hulk) l'impression une fois de plus.

3. Réduire période de repos entre les séries

Pour vraiment rendre les choses un défi, le travail sur la réduction de votre période de repos entre les exercices.

Lorsque vous commencez, vous pourriez viser pour environ 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Progressivement travailler à réduire ce, de sorte que pour le deuxième set, vous reposer pendant 45 secondes seulement, puis pour seulement 30 secondes.

Une autre approche populaire est de faire un entraînement de type super-poids où vous effectuez un ensemble de dire push-ups, et puis prenez immédiatement faire une série de squats sans repos, et ensuite sur une série de creux, puis une série de pull- UPS, etc

Une seule fois que vous avez fait un tour complet de ce circuit, pouvez-vous vous occupez.

Résumé

La construction des muscles sans poids n'est pas compliqué et n'est pas très différente à la construction musculaire avec des poids.

Vous avez juste besoin de faire quelques petits changements afin de rendre le poids du corps exerce aussi dur que possible pour le maquillage pour le manque de résistance. Vous serez toujours en stimulant les fibres musculaires et favoriser la croissance musculaire.

Assurez-vous que pour chaque exercice de votre séance d'entraînement de poids corporel, vous intégrez les 3 techniques venons de parler.

Si vous le faites correctement, vous serez en vous donnant la séance d'entraînement d'une durée de vie.

Pour vraiment voir gains à long terme avec une séance d'entraînement à domicile, vous devez avoir une séance d'entraînement de poids corporel soigneusement conçu en place. Lire ci-dessous pour un entraînement à domicile poids recommandé.

Adam Nicholson est le créateur de MuscleWithoutWeights.com - un site dédié à vous aider à construire le muscle de la maison. Adam a donné un aperçu en profondeur d'un entraînement corporel complet pour construire rapidement la masse musculaire maigre ... en tournant votre corps dans un gymnase. Cliquez ici pour jeter un oeil.

Les gars maigre, Bâtissons un certain muscle

Le plus gros problème pour les gars maigre gagne du muscle. Je sais que beaucoup d'entre eux passent généralement beaucoup de temps et d'argent sur les poudres, les suppléments, la santé secoue ou des stéroïdes. Une chose tous les gars maigre devraient savoir que si vous êtes maigre alors cela signifie que vous êtes un ectomorphe. Et chaque ectomorphe est résistant à tous les trucs ci-dessus peu importe la qualité et l'efficacité qu'elles peuvent avoir prouvé pour quelqu'un d'autre. Vous ne devriez pas perdre votre temps au-dessus des choses consommer et de faire vous-même reconnu le fait que vous êtes naturellement résistantes à eux donc vous avez de gagner du muscle naturellement.

Vous pouvez construire le muscle, mais vous aurez besoin d'un investissement de plus de temps pour gagner du muscle que de toute autre personne. Il existe plusieurs programmes là-bas qui peut vous aider à gagner le corps de vos rêves, mais le problème est que quand vous voyez aucun résultat pour 2 ou 3 mois, vous arrêter de penser à ce programme de développement musculaire ne fonctionne pas. Sachez fait peu pour vous gagner du muscle est l'une des tâches les plus consommatrices de temps. Beaucoup de gars maigre voir les résultats que si elles s'en tenir au plan pour les 8 - 9 mois. Je sais que c'est vraiment très longtemps, mais si vous obtenez des résultats souhaités, puis de sa peine d'investir votre temps.

Voici mes quelques conseils personnels pour gagner les muscles pour les gars maigre. Tout d'abord sélectionner un programme de renforcement musculaire et de s'y tenir. Sélectionnez n'importe lequel vous pensez va travailler pour vous ou demandez à un formateur expérimenté physique qui le programme convient le mieux pour vous.

Si vous n'obtenez pas les résultats dans un mois ou deux ne s'arrêtent pas et hop à un autre programme. Je vous ai dit plus tôt que ectomorphe prennent généralement plus de temps pour prendre du poids et du muscle. Donc, ne pas sauter d'un programme à un autre, sélectionnez l'une et de s'y tenir. Pour vous la cohérence est la clé qui ouvre la porte sur le corps de vos rêves.

Plans d'alimentation sont à suivre doit pour chaque programme de renforcement musculaire afin que vous devriez garder à l'esprit que vous devez prendre vos repas à l'heure et beaucoup boire de l'eau après chaque repas. Évitez fast food et la malbouffe durant votre parcours renforcement musculaire et de rester concentré et motivé.

Le repos est important car les muscles sont construire quand vous vous reposez après l'entraînement afin de prendre un bon sommeil, soit environ plus de 7-8 heures. Je vous conseille de rester loin de programmes de renforcement musculaire qui vous suggère de prendre poudres, pilules et des suppléments puisqu'il n'y a aucun moyen ils vont travailler pour un ectomorphe.

Ne pas écouter quelqu'un qui va essayer de décourager ou de vous distraire parce que vos progrès seront lents. Notez que le type du corps ectomorphe construit muscles lentement en raison du taux de métabolisme élevé. L'une des qui ne partage pas votre métabolisme va sûrement construire du muscle à un taux beaucoup plus rapide. Donc, commencer à partir d'aujourd'hui, de sélectionner un programme de renforcement musculaire et de s'y tenir jusqu'à ce que vous atteigniez le corps de vos rêves.

Palunder Rajat travaille comme instructeur de conditionnement physique depuis plus de six ans. Il possède une bonne condition physique foutre d'art martiaux gymnase où il s'instruit à ses élèves. Depuis 3 dernières années, il est écrit des critiques sur le renforcement musculaire et de produits régime alimentaire et d'aider les gens à choisir celle qui s'adapte le mieux à leurs besoins. Vous pouvez lire ses commentaires sur le développement musculaire.