Aucune Gym? Pas de problème - Comment faire pour construire le muscle sans poids

La plupart des séances d'entraînement musculaire de construction ont tendance à se concentrer sur la levée de poids pour stimuler la croissance musculaire, avec l'individu en augmentant progressivement la masse de poids au fil du temps, entraînant une résistance accrue et la taille.

Bien sûr, c'est la façon essayé et testé pour construire le muscle, mais ce n'est pas le seul moyen.

Cet article est pour les gens qui sont intéressés à la construction des muscles dans le confort de leur propre maison, sans marcher un pied dans une salle de gymnastique.

Ces techniques seront grands pour les gens qui sont trop occupés pour aller à la gym, vous voulez économiser de l'argent sur le club de gymnastique, ou voulez juste une autre forme d'exercice lorsque vous êtes loin en vacances ou un voyage d'affaires qui n'ont pas accès à un gymnase.

Au lieu de vous aller à la gym, la salle de gym viendront à vous.

Votre corps va devenir la salle de gym!

Exercices de poids corporel Supercharged

Bâtiment de muscle sans poids implique plus que faire des pompes et des redressements assis, encore et encore. Mais il n'ya pas de science de fusée impliqués.

Il vous suffit d'adapter les exercices de poids corporel de base aux fins de la croissance musculaire. Je parle des vieux classiques: push-ups, les trempettes, les pull-ups, sit-ups et des squats.

Maintenant, en faisant plusieurs séries de ces exercices est tout simplement pas le couper. Mais avec un peu de bricolage choisissez, vous serez une machine moyenne maigre poids corporel, en aucun temps.

Voici 5 façons de booster ces vieux classiques de poids corporel de temps pour construire du muscle:

1. Gardez-le lentement, bro

Pour compenser le manque de résistance, vous avez besoin de ralentir le poids corporel exercices à droite vers le bas.

Exécution d'un nombre élevé de réputations de ces exercices à leur vitesse typique aideront à améliorer votre endurance musculaire, mais pas la taille.

Pour augmenter la taille en soulevant des poids, vous soulevez des poids lourds, et une vitesse lente, pour un faible nombre de répétitions. La même chose s'applique à une séance d'entraînement de poids corporel, mais pour le maquillage pour le manque de résistance, vous aurez vraiment besoin de ces exercices lents vers le bas.

Alors, comment ralentir parlons-nous ici? Suffisamment lente pour atteindre échec après 6-8 reps.

Donc, pour un push-up qui pourrait signifier 10 - 15 secondes.

Par demi-rep.

Donc environ 20 - 30 secondes par push-up pleine.

Comme vous améliorer, faire vos reps lent et plus lent de sorte que vous encore atteindre des échecs dans les 6-8 reps. Ceci est l'équivalent de l'augmentation du poids que vous soulevez à la gym.

2. Flex ces pectoraux

Parce que les exercices de poids corporel fait à leur manière normale sont plus faciles que la levée de poids, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour les rendre plus durs.

Une excellente façon de faire est de s'assurer que vous êtes fléchir vos muscles avant, pendant et après l'exercice.

Avant l'exercice, les muscles flex que vous êtes sur la séance d'entraînement. Ce sera un peu comme un type de compétition de bodybuilding posent. Ouais, vous pourriez regarder un peu bête, mais personne ne regarde donc donner à votre meilleure impression Arnie. Hulk Hogan Ou, si elle le fait pour vous.

Cette flexion des muscles avant l'exercice, la pré-épuise les muscles. En d'autres termes il pneus vos muscles avant de faire l'exercice pour le rendre encore plus intense.

Concentrez-vous sur la flexion du muscle tout le chemin à travers les exercices, et de donner un supplément spécial «squeeze» pour les muscles pendant l'instant de la contraction musculaire complet.

Et quand vous avez terminé l'exercice, donner le meilleur de votre Arnie (ou Hulk) l'impression une fois de plus.

3. Réduire période de repos entre les séries

Pour vraiment rendre les choses un défi, le travail sur la réduction de votre période de repos entre les exercices.

Lorsque vous commencez, vous pourriez viser pour environ 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Progressivement travailler à réduire ce, de sorte que pour le deuxième set, vous reposer pendant 45 secondes seulement, puis pour seulement 30 secondes.

Une autre approche populaire est de faire un entraînement de type super-poids où vous effectuez un ensemble de dire push-ups, et puis prenez immédiatement faire une série de squats sans repos, et ensuite sur une série de creux, puis une série de pull- UPS, etc

Une seule fois que vous avez fait un tour complet de ce circuit, pouvez-vous vous occupez.

Résumé

La construction des muscles sans poids n'est pas compliqué et n'est pas très différente à la construction musculaire avec des poids.

Vous avez juste besoin de faire quelques petits changements afin de rendre le poids du corps exerce aussi dur que possible pour le maquillage pour le manque de résistance. Vous serez toujours en stimulant les fibres musculaires et favoriser la croissance musculaire.

Assurez-vous que pour chaque exercice de votre séance d'entraînement de poids corporel, vous intégrez les 3 techniques venons de parler.

Si vous le faites correctement, vous serez en vous donnant la séance d'entraînement d'une durée de vie.

Pour vraiment voir gains à long terme avec une séance d'entraînement à domicile, vous devez avoir une séance d'entraînement de poids corporel soigneusement conçu en place. Lire ci-dessous pour un entraînement à domicile poids recommandé.

Adam Nicholson est le créateur de MuscleWithoutWeights.com - un site dédié à vous aider à construire le muscle de la maison. Adam a donné un aperçu en profondeur d'un entraînement corporel complet pour construire rapidement la masse musculaire maigre ... en tournant votre corps dans un gymnase. Cliquez ici pour jeter un oeil.