Comment créer une routine d'entraînement - trois facteurs essentiels qui font une routine efficace

Au lieu d'obtenir un entraîneur professionnel et en les laissant développer une routine pour vous, vous pouvez économiser beaucoup d'argent en apprenant à créer une routine d'entraînement qui est spécifiquement conçu pour vous. Puisque vous êtes l'expert de votre propre corps, vous devriez être le seul responsable de votre propre routine.

Asseyez-vous et planifier votre routine

Avant toute chose, vous devez vous asseoir et réfléchir à ce que les groupes de muscles ou de quel aspect de votre corps que vous souhaitez développer. Lorsque vous planifiez, vous devriez garder à l'esprit plusieurs aspects tels que la fréquence, l'intensité, du volume, calendrier, et l'exercice.

La plupart des experts disent que la construction des muscles plus de 2-3 heures par semaine peut conduire à la production soit libre ou pas de progrès du tout. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour construire et développer les muscles. Tous vous avez vraiment besoin de faire sont les bons exercices. C'est pourquoi ils suggèrent que vous devriez alterner votre routine d'exercice d'haltérophilie à des exercices de cardio par jour. La plupart trouvent qu'il est facile de faire lever de poids pendant MWF et frapper les travaux routiers au cours TTH.

Comme pour le reste des jours, vous pouvez le dépenser sur d'autres choses en dehors de l'entraînement. Il est très important que vous donniez vos muscles se reposer afin qu'ils puissent réparer et améliorer eux-mêmes. C'est pendant les périodes de repos que notre corps s'adapte au stress, en réparant et reconstruisant ce qui doit être amélioré.

Keep It Simple au premier

Comme vous continuez sur la façon de créer une routine d'entraînement, vous devez vous rappeler que lorsque vous commencez votre routine, vous devez garder les choses simples au premier abord. Cela vous permet d'obtenir le blocage de vos activités nouvelles et le rend plus adaptable comme une routine plutôt que d'une tâche constante.

En levée de poids que vous devez considérer la quantité de poids que vous devriez commencer à lever, et combien de temps ou à quelle vitesse vous faites vos exercices cardio. En cardio, vous pourriez premier départ soit soutenue, promenades à pied ou le jogging lent et ensuite évoluer vers un jogging moyennes rythme une fois que vous pensez que vous êtes prêt.

La quantité de travail cardio-vous mettre dans un jour dépendra de votre endurance ainsi que votre but dans votre amélioration. Vous pouvez également incorporer au moins 30 minutes d'exercices quotidiens rythme dans votre horaire. Rappelez-vous que cette période de 30 minutes comprendrait 10 minutes d'exercices d'échauffement et de refroidissement.

Pensez régime de santé

Un autre aspect important que vous devriez considérer dans votre routine d'entraînement est votre régime alimentaire. Oui, une alimentation équilibrée et aussi quelque chose que vous devriez considérer avant de faire votre routine d'entraînement. Diminuer votre consommation d'aliments gras et graisseux va ajouter beaucoup de kilométrage quand vous faites votre cardio. Tout en augmentant votre consommation de protéines vous aideront à développer les muscles beaucoup plus rapidement.

Comme vous avez fini les choses importantes sur la façon de faire une routine d'entraînement sur vos propres, vous devez garder à l'esprit que malgré progresse lentement et en faisant tout un coffre-fort que vous le pouvez, vous allez toujours à sentir vos muscles endoloris. Cette douleur indique que votre corps a été soumis à un stress, et que c'est faire des ajustements à faire face pour elle.

Got the concept? Super! Vérifiez un exemple de plan d'entraînement efficace sur l'entraînement de routine 5x5. Avoir le droit et la routine font réellement c'est seulement la moitié des emplois, le reste est votre apport nutritionnel. Voyez comment concevoir le plan de repas à droite sur l'alimentation de formation de poids.