Développement musculaire du mollet

En musculation, exercices veau augmenter le volume et la définition du haut du dos et les côtés du bas des jambes. L'augmentation du mollet jambe presse est un excellent mouvement à cet effet.

Extension de la cheville est essentielle dans la vitesse de marche, courir et sauter activités car il fournit la poussée finale à propulser le corps vers l'avant ou vers le haut que nécessaire. Cela inclut le saut dans le volleyball et le basketball, le plongeon, saut à ski, le ballet, le saut en hauteur et saut en longueur. Dans la course et la vitesse de marche, l'extension articulation de la cheville peut créer jusqu'à 50% de la force nécessaire pour vous propulser vers l'avant pour une vitesse maximale. C'est pourquoi cette action est importante dans les sports tels que le suivi, le soccer, tennis, activités de crosse et d'autres qui impliquent le sprint.

Plus sportive explosive peut construire la définition musculaire du mollet, mais vous ne verrez pas une augmentation de la masse musculaire du mollet. Si vous êtes à la recherche pour le développement de masse maximale, le culturisme est la réponse.

Veau Leg Press Soulevez

Asseyez-vous dans une machine de presse jambes incliné avec vos fessiers et le bas du dos en contact ferme avec le coussin d'assise.

Placer les boules de vos pieds une largeur confortable en dehors sur le bord inférieur de la plateforme de la résistance de sorte que vos talons sont libres de se déplacer.

Gardez vos orteils a droite ou légèrement en dehors. Vos jambes doivent être droites ou très légèrement plié mais jamais verrouillées.

Grip de la machine poignées latérales pour stabiliser le haut du corps lorsque vous relâchez la plate-forme.

Inspirez et retenez votre souffle que vous étendez vos pieds à un taux de lente à modérée de la vitesse grâce à un 30 environ - 45 degrés gamme de mouvement. Maintenez la position complètement déployée pour 1 - 2 secondes afin de maximiser la contraction.

Expirez en vous revenez sous contrôle jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans vos mollets. Pause momentanément et puis répétez.

Pour éviter que vos pieds de glisser, porter des chaussures avec une bonne adhérence et être sûr de la surface de la plate-forme de résistance n'est pas glissante. Les boules de vos pieds doivent rester en contact ferme à tout moment.

Conseils d'entraînement

Pour plus de sécurité et d'assurer une gamme adéquate de mouvement, faites cet exercice lentement ou à un taux modéré de vitesse. Si vous ne le mouvement rapidement, vous pouvez parfaitement redressez vos jambes et de perdre le contact avec la plate-forme de résistance.

Le veau soulever sur une machine de presse jambe est mieux adapté pour le développement de la force et de masse à travers une gamme réduite de mouvement. Si vous étendre complètement vos pieds, vous allez augmenter la possibilité de glisser vos pieds hors de la plateforme. Limitez votre amplitude de mouvement afin de s'assurer que vos pieds restent en contact à tout moment.

Éviter l'exercice si la plate-forme de la machine ou les semelles de vos chaussures sont lisses. Vos chances de glisser augmente considérablement et les risques de blessures graves peuvent être très élevés.

Soyez sûr de garder les jambes droites pendant l'exécution, mais ne pas verrouiller ou hyperextension vos genoux. Ceci peut être potentiellement dangereux, surtout si vos jambes sont légèrement baissée quand il est complètement étendu.

Retenez votre souffle pour stabiliser votre corps et de maximiser votre attention sur l'action de la cheville. Lorsque vous expirez sur le retour, de contrôler le mouvement à tout moment. Jamais vous détendre complètement car vous pourriez perdre le contrôle de la plate-forme.

Ne pas abaisser la plate-forme de résistance trop rapidement ou de rebond en position basse. Cela augmente vos risques de blessures et de la possibilité de glisser vos pieds hors de la plateforme.

Principaux muscles impliqués

Le gastrocnémien, un muscle à deux têtes qui traverse à la fois de la cheville et des articulations du genou et a donc une action à chaque extrémité, des formes de la partie supérieure de l'arrière de votre jambe. Chaque tête est bien visible lorsque le muscle est bien définie. Le soléaire est légèrement plus large que le gastrocnémien et réside surtout en dessous. Lorsque bien développé, ce muscle peut être vu sur les côtés et légèrement en dessous du gastrocnémien.

Collectivement, les muscles jumeaux et soléaire sont connus comme les muscles du mollet ou le groupe triceps sural. A son extrémité supérieure, le gastrocnémien attache à l'os de la cuisse (fémur); à son extrémité supérieure, le soléaire attache au tibia et au péroné. Ils combinent dans le tendon d'Achille à l'extrémité inférieure à joindre à l'os du talon (calcanéum).

Muscle / Actions conjointes

Dans le prolongement articulation de la cheville, vos pieds vous éloigner de votre tibias. Le gastrocnémien est le plus puissant lorsque vos jambes sont droites; le soléaire est tout aussi puissante soit la position du genou. Les droites vos jambes et plus le poids, plus vous travaillez votre gastrocnémien.