Muscle Building Plus de 50

Il ya cette notion omniprésente que la construction musculaire est pour les jeunes. Et c'est en quelque sorte la construction des muscles plus de 50 est une lame de descente. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.

En aparté, l'un des grands paradigmes contestée quotidiennement par les baby-boomers, c'est que les personnes âgées sont supérieurs. Certains établissements réellement commencer leurs rabais supérieurs à 50. Wow. Eh bien, il regarde, ne me parle pas d'être un haut jusqu'à ce que j'atteigne l'âge vénérable de 100, et ensuite nous allons encore se battre à ce sujet.

Les baby-boomers ne seront pas accepter que nous devons marcher sur trois a (l'énigme de sphinx) dans nos années de crépuscule. Nous ne serons pas peur gravité.

En vérité, beaucoup d'entre nous avons passé la dernière décennie ou deux, l'élaboration et la bonne forme physique que c'est un non-tête pour continuer tout au long de nos 50 et 60. Et les bonnes nouvelles est que nous pouvons continuer à construire le muscle. Regardez des gars comme Larry Scott et le regretté Jack Lalanne, si vous avez besoin d'une preuve.

Et les avantages à avoir un corps fort et musclé nous garde mobile et la posture de haut. Elle se traduit en une meilleure qualité de vie.

Pourtant, nous ne sommes pas 25 et que nos corps ont vu leur part de l'usure. Oui, vous pouvez construire le muscle, mais aujourd'hui plus que jamais, vous devez être intelligent sur la façon dont vous procédez. Et pour vous aider, je voudrais proposer les suggestions suivantes.

Choses que vous devez faire:

Consultez votre médecin et d'obtenir un bilan complet avant de commencer n'importe quel programme de conditionnement physique. Cela devrait être une évidence, et pourtant, beaucoup ignorent ce conseil. Vous ne pouvez pas ignorer ce conseil. Il est numéro un sur votre liste de choses à faire avant de commencer.
Je crois qu'il faut être un étudiant du jeu - n'importe quel match. Cela signifie que l'apprentissage de la science de la construction musculaire. Plus précisément, l'haltérophilie est une activité appris. Vous devez apprendre une forme correcte, les techniques de levage et de schémas de répétition cause / effet. Vous pouvez choisir de travailler avec un entraîneur personnel ou d'apprendre en suivant des DVD ou des livres. Peu importe, vous avez vraiment besoin d'apprendre les techniques correctes au début.
Si vous choisissez d'exercer dans un gymnase ou un centre de remise en forme, s'il vous plaît ne pas essayer de correspondre ascenseur pour soulever avec les jeunes mâles. Vous devez exercer avec une intensité et d'effort maximal. Mais ne confondez pas cela avec essayant de soulever, comme le jeune à côté de vous. Jamais plus vrai que ici, mais vous devez vous déplacer au rythme de votre propre musique intérieure et de définir votre propre rythme.
Le défi:

Votre corps est plus âgé - duh - et cela signifie un plus long temps de récupération pour vous. Tout simplement parce que le cycle le plus populaire est de 2 jours sur et en dehors un jour ne signifie pas que c'est juste pour vous. À notre âge, le meilleur cycle pourrait simplement être un jour sur et hors une journée. Vous devez donner à votre corps le temps de guérir et reconstruire. En brûlant la chandelle par les deux extrémités peuvent ne pas avoir été un problème il ya 20 ans, il est maintenant.
Il n'ya pas de se déplacer effets de la pesanteur sur le corps ainsi que l'usure de nos corps. Si vous êtes comme moi, alors l'arthrite règles à toutes vos articulations. Ne pas ignorer la douleur et faire un mouvement parce que c'est la façon dont le mouvement est fait. Toujours trouver le groove qui est sans douleur. Cela peut signifier l'élargissement ou le rétrécissement de votre grip. Ou même en éliminant certains exercices comme la presse généraux que j'ai eu à. C'est la construction des muscles, et non pas la construction de douleur.
Les spécificités de ce qu'il faut faire n'est pas nécessairement important que. Vous pourriez faire une séance d'entraînement complet du corps 2 ou 3 fois par semaine. Ou vous pourriez travailler le haut du corps dès le premier jour et se reposer sur deux jours. Vous feriez le bas du corps et les abdos au jour 3. Vous pouvez reposer sur quatre jours et le cycle recommence le jour 5. Vous pouvez trouver beaucoup de recommandations de routine dans tous les sens.

Ce qui est important dans le renforcement musculaire de plus de 50 est de garder à l'esprit ces suggestions et de vos défis en face de vous. Et vous allez faire beaucoup. Je vais vous voir à la soirée de bingo le plus ancien.