Ne confondez pas la définition de «haute intensité» Formation

Nous entendons souvent parler de la notion de «formation de haute intensité" dans le gymnase et dans le monde de fitness. Beaucoup de régimes, la perte de poids et d'exercice de fitness utilisent cette expression pour définir un ou plusieurs exercices dans leurs plans. Mais en réalité, beaucoup de gens confondent la vraie définition de la «formation de haute intensité" avec un autre programme d'exercice. Il existe plusieurs versions quant à la quantité d'ensembles, reps, et la charge de poids, quand quelqu'un dit «à haute intensité de formation". À mon avis, ce terme doit être pensée comme la question la plus fondamentale, "quelle est la définition de l'intensité à l'entraînement du poids?" L'intensité signifie que le montant maximal de la charge qui peut être déplacé par un muscle certaines séries. Et cette charge maximale qui peut être fait dans n'importe quelle condition avec une alimentation saine. Le point ici, dans chaque mouvement d'exercice, il devrait être le point de poids le plus lourd, nous pouvons soulever, et ce n'est pas directement référence aux listes poids numérique dans la machine, mais il est très dépendant du pourcentage le plus élevé de la charge de poids, ce qui les muscles ciblés devraient ascenseur.

L'intensité de levage de poids n'est pas mentionné à la plus courte pause entre les séries. De nombreux praticiens pensent, plus le temps de pause entre les séries, plus l'intensité de l'exercice. Il n'est pas facile de re-lever la capacité de poids maximale avec 6 à 12 répétitions, avec juste une courte pause entre les séries. L'explication va de même pour le nombre de répétitions. Le nombre de répétitions n'explique pas l'intensité de la formation. Le poids est le paramètre true pour calculer l'intensité. Pour nous permettre de soulever le poids avec plus de répétitions, nous devrions réduire la charge de poids. Quels en fin de compte réduire l'intensité elle-même. Ainsi, le facteur d'intensité vraie réside dans la charge de poids nous levons ..

Quand nous sommes dans un état régime strict, nous pouvons également utiliser la fonction "haute intensité", lorsque nous formons avec les poids et haltères. Indépendamment de notre limite d'énergie pendant la condition régime strict, nous devrions donner le meilleur de nous-mêmes pour lever la charge de poids maximum.

Donc en conclusion, quelle est la définition de «haute intensité» dans la formation de poids?

Utilisez la plus lourde charge sur un ensemble de base entre les représentants 6-12. La plus forte croissance musculaire se produit dans cette gamme, pas dans tous les autres facteurs, comme le nombre de répétitions ou la durée de la pause entre le nombre d'ensembles de reps.The de base pour les gros muscles sont le nombre de jeux 9-12 sets.The de base pour petits muscles sont 6-9 fois sets.The pause entre les séries optimale devrait être d'environ 3-5 minutes.Do tous les points ci-dessus avec les mouvements de droite, en utilisant les propriétés naturelles des muscles, des mouvements relativement plus vite positive, et relativement lents mouvements négatifs.
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