Comment dresser votre poitrine - 4 exercices pour construire vite muscle de la poitrine

Si vous voulez tonifier les muscles de votre corps supérieur, vous avez besoin de former tous les muscles en elle, et cela inclut le muscle pectoral. Afin d'atteindre cet objectif, vous devez être en mesure d'effectuer des exercices réguliers qui pourrait revitaliser la force de votre système cardio-vasculaire ainsi que d'améliorer votre système et d'endurance. Voici donc les exercices pour vous aider avec la manière de former le muscle pectoral.

Bench Press

L'un des meilleurs exercices pour les muscles thoraciques bâtiment est couché. Pour ce faire, allongez à plat sur un banc pendant que vos pieds sont au sol, un peu plus que la largeur des épaules. Utiliser une poignée, qui est plus large que la largeur des épaules et soulevez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras sont redressés et vos coudes sont verrouillées sur l'autre.

Push-ups

Un autre exercice pour vous aider avec la manière de former le muscle pectoral rapide est la poussée des exercices. Exécution pushup est si facile - vous avez juste à s'agenouiller sur le sol tout en maintenant votre torse droit et en plaçant vos mains sur les deux côtés. Après cela, vous abaissez jusqu'à ce que votre poitrine sera presque toucher le sol, puis revenir à la position de départ.

Volée de cloche Dumb

Un autre exercice qui pourrait aider à construire les muscles thoraciques rapide est la mouche haltère. Pour ce faire voler clocher muet, reposent à plat sur un banc et soulevez lentement les haltères sur votre poitrine pendant que vos paumes sont face à face. Après cela, plus bas les haltères sur les côtés de votre corps dans un mouvement d'arc-like, et lorsque vous êtes au point le plus bas, les coudes doivent être sur un plan horizontal avec le banc. Ensuite, soulevez lentement les haltères dans un mouvement d'arc-like sur votre poitrine.

DIP

Trempez exercices sont faits avec l'utilisation d'une barre trempette, par conséquent, l'origine du nom. Cela se fait en pinçant les deux barres parallèles et ensuite vous lever à une position initiale, afin de supporter tout le poids de votre corps. Ensuite, abaissez-vous dans une position où vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Enfin, poussez-vous en place afin d'atteindre la position initiale.

L'exécution de ces exercices de la poitrine n'est pas assez pour vous d'avoir un corps tonique et bien-Fit - vous devez également avoir une bonne alimentation. Assurez-vous que vous consommez plus de calories que d'habitude et la pratique d'un régime qui implique le droit de manger la bonne quantité de glucides, protéines et graisses. Rappelez-vous que les protéines sont très importantes pour vos muscles, tandis que les glucides sont ce dont vous avez besoin afin d'être pleinement mise sous tension, qui est ce qui est nécessaire pour vous permettre de soulever des poids. Donc, si vous voulez savoir comment former rapidement votre muscle de la poitrine, assurez-vous que vous prenez note de tous les exercices et les conseils mentionnés ci-dessus.

Tonifier votre poitrine est important si vous voulez passer votre été sur la plage. Lire le guide plus complet sur l'obtention poitrine ciselé sur la façon d'obtenir des pectoraux. Bien sûr, un plan d'entraînement solide est également obligatoire; consulter un excellent plan de routine d'entraînement 5x5.