Culturisme naturel - Faire les choses correctement

Donner les muscles se reposer après un entraînement difficile, c'est très important et c'est quelque chose que les bodybuilders modernes réalisent maintenant. Ils se concentrent sur un groupe musculaire par séance d'entraînement, une fois par semaine. Chaque muscle aura travaillé pendant les routines de formation, mais un seul groupe musculaire sera travaillé jusqu'à ce qu'il ne peut pas effectuer plus de sa journée de formation spécifique. La masse musculaire est développée beaucoup plus rapidement lorsque vous utilisez cette méthode.

Il est très crucial pour les athlètes modernes de manger un repas équilibré composé de protéines, de glucides, lipides et des quantités illimitées d'eau. Ils ont maintenant de prendre des suppléments qui sont instinctives à l'organe qui contribuera à la croissance musculaire et la performance. La plupart d'entre eux évitent les améliorations chimiques artificielles comme les stéroïdes anabolisants, hormone de croissance humaine et de stimulants.

Il ya maintenant deux approches de rechange pour le culturisme quand il s'agit de concours; ceux où il n'existe aucune réglementation sur la façon dont la taille du muscle a été atteint et le «naturel» des événements où les concurrents sont testés pour des substances interdites comme les stéroïdes et HGH.

Il est typique pour un culturistes de routine pour être comme ceci:

• Lundi - Jour Poitrine - Plusieurs jeux d'exercices de la poitrine.

Bench Press o - un échauffement ensemble, puis progressivement lourds, puis redescendre à l'allume-rep-out poids. Autant que dix jeux au total.

o Pec-Deck mouches - un échauffement, puis définit lourds. Cinq jeux au total.

o Incline Dumbbell Flies - un échauffement, puis de plus en plus lourdes et une finale rep-out fixé. Cinq jeux au total.

Déclin o haltères ou de Barbell de presse - un échauffement, puis définit lourds, un rep-out. Cinq jeux au total.

o Push-Ups - trois représentant-out sets.

• Mardi - Core et de la Journée Cardio - Plusieurs jeux d'exercices de renforcement de base; soulève une jambe, des craquements, des sit-ups, des torsions et des exercices ballon suisse; cardio sur le tapis roulant, une piste de course, Stairmaster ou similaire.

• Mercredi - Retour et la Journée épaules - Plusieurs jeux de retour et d'exercices d'épaule.

o Pull-Ups - Large grip menton sur la barre. Trois séries de poids corporel, ajouter la ceinture de poids et de poids pour les jeux lourds.

o Lat machine pull-down - Wide-grip tirant soit à la poitrine ou le dos de la nuque. Cinq jeux.

o se pencha sur Aviron - Avec un haltère ou avec des haltères. Cinq jeux.

o Aviron Assis - Avec une machine à câble et de poulies, effectuer cinq ensembles de haut poids représen-bas.

o militaire de presse - Avec un haltère, un warm-up et quatre ensembles lourds.

o Alternate Dumbbell Press - assis ou debout presses alternent avec des modérés aux poids lourds.

o Aviron vertical - Utilisation de poids modérée pendant cinq sets.

o latérale haltères - Utiliser la lumière pour poids modérée, réalisée sur les côtés ou vers l'avant.

• Jeudi - Journée Core et Cardio - Une répétition de mardi.

• Vendredi - Journée d'armes - Une série d'exercices pour les biceps, les triceps et les avant-bras.

o Biceps Curls haltères - Un warm-up défini, puis quatre ensembles lourds effectués stricte (pas de triche ou de faire rebondir la barre).

Curls o Banc Preacher - Avec une barre facile curl ou haltères, effectuer cinq sets avec un poids modéré.

o Autre Curls haltères - assis ou debout, effectuer flexion des bras alternent avec des haltères lourds.

o Concentration Curls haltères - Assis avec le coude sur le genou, effectuer des boucles stricte léger à modéré poids d'haltère. Autre bras, dix représentants de chaque côté par série. Cinq jeux.

o Downs inverse Grip Pull - Utilisation de la machine de lat, inverser vos mains afin que les palmiers sont confrontés de retour dans une prise à proximité. Effectuer déroulant des boucles avec un poids modéré. Cinq jeux

o triceps Downs Presse - Utilisation d'une machine de lat ou un exercice spécifique de câbles et de poulies machine, effectuer les triceps poids lourd de presse-bas avec une forme stricte. Cinq jeux

o Supine Presses française - Utilisation d'une barre d'haltères ou facile-curl, effectuer séries de presses à Fives du front ou la poitrine à plein droit.

o Dumbbell Press - Utilisation d'une seule haltère lourde, à partir de derrière la tête et en utilisant les deux mains, appuyez sur le poids à tête droite.

Banc o Grip Revere Push Up - L'utilisation de deux bancs, un à élever les pieds, l'autre pour vos mains, abaisser vos fesses sur le sol et appuyez sur sauvegarder en utilisant vos triceps.

o se pencha sur les extensions d'haltères - Avec votre main sur un banc, en utilisant un haltère, plier jusqu'à ce que votre haut du corps est parallèle au sol. Tenez votre bras (celui avec l'haltère) où votre bras est parallèle à votre corps et le coude est plié à quatre vingt dix degrés avec l'haltère accroché vers le bas. Lentement étendre votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement déplié, le retour de lancer et répéter. Cinq jeux.