Muscle Building - Comment obtenir des épaules plus larges

Larges épaules de remplir des vêtements bien et faites de votre taille apparaissent plus petits. Le secret pour obtenir de larges épaules, c'est de travailler chaque partie de l'épaule. Cela inclut les deltoïdes antérieurs, deltoïdes médial et deltoïdes postérieurs, ce qui signifie l'avant, latérale et arrière, respectivement. Vous devez travailler tous les trois sections pour obtenir plus large, les épaules équilibrée.

Une autre considération est l'effet de votre formation a sur votre posture. Juste la construction du devant et les côtés des épaules avec des exercices comme les presses populaires armée provoque un déséquilibre musculaire. Les deltoïdes antérieurs deviennent plus forts et tirez vos épaules vers l'avant, dont le deltoïdes postérieurs faibles ne peuvent pas empêcher. Cela contribue à épaules arrondies. Pour les épaules les plus larges possibles, vous avez besoin des muscles forts du haut du dos et les deltoïdes postérieurs à tirer vos épaules en arrière.

Deltoïdes antérieurs

Les deltoïdes antérieurs effectue quatre motions différentes. L'action principale est la flexion d'épaule pour amener le bras vers l'avant. Le delt antérieure enlève également l'épaule loin de la ligne médiane du corps, tourne vers l'intérieur des épaules et effectue des flexions transversales, ce qui signifie d'apporter votre bras vers la ligne médiane de votre corps dans une position horizontale. Tout exercice qui rend ces mouvements de résistance contre le travaille les deltoïdes antérieurs, mais un simple exercice pour cibler ce muscle est flexion de l'épaule haltère.

Flexion haltères

Stand Up Tall et de tenir une paire d'haltères contre votre quad avec votre bras droit. Vos paumes face à vos cuisses. Ensuite, levez les bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au plancher. Ne vous penchez pas en arrière. Abaissez vos bras à vos jambes pour effectuer une répétition.

Deltoïdes Médial

Les deltoïdes médial, aussi appelé le deltoïdes latéraux, Flex et d'enlever votre épaule avec la deltoïdes antérieurs. Ils ont également enlever votre épaule loin de votre ligne médiane dans un plan horizontal. Cibler les deltoïdes médial avec élévations latérales.

Élévations latérales

Stand Up Tall et maintenez vos bras tendus contre vos côtés. Levez les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et ensuite les diminuer lentement à vos côtés.

Deltoïdes postérieur

Deltoïdes postérieurs étendre les bras vers l'arrière, faites-le pivoter vers l'extérieur et à l'horizontale enlèvent l'épaule. La meilleure façon d'isoler ce muscle est d'utiliser une machine deltoïde arrière, mais vous pouvez également utiliser une machine à pec deck ou de bandes de résistance pour effectuer la même action.

Arrière de la machine à feuilles deltoïdes

Asseyez-vous sur la machine face à la pile de poids. Prolongez vos bras tendus vers l'avant et l'emprise du paumes poignées vers le bas. Tirez vos bras sur les côtés et en arrière sans se pencher en arrière. Inverser le mouvement.

Programme d'épaule

Former vos épaules trois jours par semaine à des jours non consécutifs pour augmenter la masse musculaire. Vous pouvez former tous les trois domaines de vos épaules lors de chaque séance d'entraînement, mais assurez-vous toujours faire un peu d'exercice pour votre deltoïdes postérieurs.

Pour les meilleurs résultats le renforcement musculaire, effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice. Trois à quatre ensembles est idéal. Votre deltoïdes devrait être complètement fatigué sur votre dernier représentant de chaque ensemble. L'utilisation de poids qui est si lourd que vous avez pour se reposer, même pour quelques secondes lors d'un jeu sabote vos progrès. Aussi, ne jamais élever vos épaules.