Apprenez à prendre du poids en gagnant la masse musculaire maigre

Comment aimeriez-vous apprendre à prendre du poids rapidement? Vous pourriez être malade et fatigué de ne pas voir votre poids sur l'augmentation de l'échelle de pesage. Vous pourriez avoir rentre tout juste de vous-même la farce au plus grand buffet du monde et ne peut toujours pas bouger la balance. Vous pourriez vivre sur les hamburgers et de pizzas et de votre métabolisme ultra-rapide serait tout simplement brûler. Vous pourriez passer des heures à la salle de gym faire de la musculation et les exercices de musculation et encore même pas gagner une livre de muscle supplémentaire. Dans un monde qui est obsédé par la perte de poids vous êtes intéressé à prendre du poids. Eh bien ne vous inquiétez pas, il est possible pour vous de prendre du poids, même avec votre métabolisme ultra-rapide et de la génétique maigre. Juste intégrer ces techniques simples mais puissantes dans le programme de muscle que vous gagner et d'être choqué par les résultats en seulement quelques semaines.

Évitez de travailler pendant plus de 45 minutes par séance

Votre production de testostérone est considérablement augmenté au cours de formation de poids, mais elle ne dure que 45 minutes. Qu'est-ce qui arrivera plus tard, c'est que votre taux de testostérone commencent à tomber et les niveaux de cortisol commencent à augmenter. Le cortisol mange vos muscles et de stockage du corps augmente de graisse. C'est pourquoi de son mieux pour la pompe dur rapidement et sortir.

Train lourd

Trop souvent, les gars maigres sont vus de pompage de suite à la salle de gym faire 10-15 répétitions par série avec un poids plus léger que d'une vieille dame va l'utiliser. Un nombre élevé de répétitions conduisant à une grosse pompe est bonne, mais le montant élevé de pompage ne sont pas toujours aider vos muscles à croître. Gardez le nombre de répétitions moins de préférence entre 7-10. Afin de gagner de la masse musculaire, vous devez donner à vos muscles une raison de grandir. Entraînez-vous avec des poids lourds au point où vous physiquement ne peut pas effectuer un autre représentant avec une bonne forme - reps fait avec forme terrible ne comptent pas et pourraient également conduire à des blessures.

Débarrasser des exercices d'isolement

Vous n'avez pas besoin d'exercices d'isolation dans votre quête pour un gain de poids. Si vos séances d'entraînement comprennent normalement pots-triceps, flexion des biceps, suivie par flys poitrine, suivi d'extensions de jambes. Alors ce doit être changé. Ce qui signifie se concentrant sur les ascenseurs seul composé. Cela comprend des exercices d'haltérophilie comme les squats, développé couché, le soulevé, les lignes et presse militaire.

Mangez plus, mangez Big

Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en calories nutritives. Ne pas manger des aliments ayant une valeur nutritive peu ou pas de calories que vous consommez. Ne pas consommer un repas riche en calories qui est chargé avec des graisses et du sucre, cela ne fera que vous faire vous sentir léthargique et faible. Mangez des repas qui sont riches en calories qui proviennent de glucides, lipides, vitamines, protéines, minéraux et fibres. Voici quelques-uns des meilleurs choix:

Protéines - Steak, poulet, fromage maigre chalet de bœuf, le lait entier, oeufs et le saumon.

Glucides - Avoine, pommes de terre, fruits, riz, pain, haricots ignames et de légumes.

Graisses - Huile d'olive, les avocats, les noix, l'huile de lin, et le beurre d'arachide.

Extras (aliments à haute teneur en calories triche) - La crème glacée, fruits secs, raisins secs et mélanger sentier.

Prenez suffisamment de repos

Vos muscles se développent réellement, après la session de formation a été menée, non pas pendant que vous êtes de formation.

C'est pourquoi, dès que votre entraînement est terminé, votre corps est dans un état d'urgence. Vous venez de faire votre corps faire beaucoup de travail dur et vous devez donner à votre corps le temps de récupérer.

Si vous avez immédiatement ruée vers le travail ou tout autre corvée stressante, vous n'obtiendrez pas de récupération suffisante, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas la croissance musculaire optimale. C'est pourquoi il est important de se reposer ou même faire une petite sieste si possible.

Bien dormir la nuit est très importante. Une grande partie du processus de croissance a lieu la nuit. Si vous n'obtenez pas assez de sommeil ou de votre sommeil est perturbé, le corps ne peut pas profiter de la séance d'entraînement que vous avez fait et aider vos muscles se développent.

Soulever des poids et des muscles est Gagner pas la meilleure façon d'un corps Fitter

Nous savons tous que la perte de graisse consiste à augmenter notre métabolisme. Ce que nous ne savons pas, c'est que la quantité de nos muscles peut aider avec notre métabolisme. Recherche dit, une livre de brûlures musculaires environ 10-20 calories par jour alors qu'une livre de graisse brûle 5 calories. Cela signifie que toute croissance de votre tissu musculaire va vous aider à brûler plus de calories toute la journée.

Les femmes d'aujourd'hui pensent généralement que soulever des poids et des muscles gagne n'est pas la meilleure façon d'un corps en meilleure forme. Pourquoi? C'est parce que les femmes pensent que c'est trop d'exercice pour eux et que la levée de poids va seulement construire vrac corps. Mais la levée de poids peut donner un avantage à notre corps. Nous venons de manquer de remarquer comment nos muscles aider notre corps à être en forme.

Un des avantages que nous pouvons obtenir est que le muscle prend moins de place que la graisse. Donc, plus vous avez, le plus fin que vous obtenez. La masse musculaire plus vous acquérez à travers des exercices de port de poids, plus vous brûlerez des calories graisse, même au repos. Les exercices aérobiques à brûler les graisses ne suffit pas. Vous devez combiner cardio et musculation. Activité cardio-vasculaire associé à la formation de poids se traduira par la perte de graisse beaucoup plus efficace. Exercices cardiovasculaires augmentera le métabolisme musculaire durant l'activité et pour une courte période de temps après la séance d'exercice. La formation de poids, d'autre part, va augmenter votre métabolisme musculaire durant la séance d'exercice, et pendant longtemps après la séance d'exercice.

Un autre avantage que vous pouvez gagner sur le poids de levage est qu'elle renforce vos muscles. En effectuant des exercices d'entraînement adéquat du poids, vous pouvez construire une résistance sur vos muscles. Une telle résistance rendra vos tissus maigres et plus fort. Toutefois, cela ne fonctionne que si vous utilisez assez de poids pour stimuler la croissance musculaire. Sélectionnez un niveau de résistance qui vous permet de frapper la fatigue dans une large rep pré-établis qui coïncide avec les résultats que vous voulez. Tout comme combien d'intensité que vous mettez dans votre work-out, il devrait également être la même quantité de repos dont vous avez besoin d'avoir à acquérir un bon développement des muscles de votre corps.

Un facteur essentiel à considérer lorsque vous essayez de perdre du poids est d'opter pour une routine de la perte de graisse progressive. Essayez d'éviter la perte de poids rapide à travers les régimes miracles ou à la famine. Cette perte de poids sera repris tout aussi rapidement. En combinant un entraînement de musculation, activités cardio-vasculaires, et un régime approprié et sain, vous permettez à la masse musculaire à construire, augmenter votre métabolisme, et de garder votre corps en forme et en bonne santé. Les résultats peuvent prendre un peu plus, mais ils vont sûrement dernière pour une longue période de temps.