Liens Bench Press faible

1. Une mauvaise technique.

Paillasses avec mauvaise forme, non seulement vous bande de poundage potentiel que vous pourriez être de levage, mais aussi augmenter considérablement vos chances de blessures.

Lorsque vous appuyez sur, la barre devrait démarrer sur les épaules, en alignant le poignet, le coude et l'épaule dans une trajectoire droite verticale. Comme la barre diminue, il devrait arc vers le bas de la poitrine pour permettre le mouvement des épaules naturelles, telles que le poignet et le coude tout en conservant l'alignement vertical. Abaisser la barre vers le bas les résultats dans les forces de cisaillement plus sur l'épaule, avec un potentiel accru pour une coiffe ou une déchirure pectorale.

La mesure dans laquelle vos coudes sont rentrés questions. Le torchage du coudes trop court le risque de broyage de la grande tubérosité contre l'acromion, avec chaque chose dans l'intervalle. Trop d'un repli de réduire la participation du PEC en initier le mouvement, en réduisant la production de force dans le bas de l'ascenseur. Par conséquent, trouver un juste milieu - Un coude de 45 degrés Tuck.

Maintenir un bon arc dans le bas du dos tout en gardant votre dos sur le banc aidera également à pousser la poitrine en avant; diminuer la distance à la poitrine et la réduction du stress sur l'épaule à la position inférieure.

Remarque: Certains formateurs suggère de mettre les pieds sur le banc afin de diminuer le stress sur les unités fonctionnelles antérieures (la partie avant où les disques intervertébraux sont) des vertèbres lombaires, ce qui diminue les risques de blessures au bas du dos. Quiconque prend le risque de blessure au bas du dos, tout en maintenant une courbe normale lordotique tandis Paillasses, ne devrait probablement pas être presser jusqu'à un tel risque a été corrigé et enlevé.

Mettre les pieds sur le banc tout en appuyant sur n'importe quelle sorte de charge importante crée une quantité énorme d'instabilité dans le corps, ce qui augmente les chances de blessure à l'épaule, ou même tomber du banc et laisser tomber la barre sur votre visage.

Cela étant dit, si vous êtes de formation pour la force, garder les pieds sur le sol. Si vous êtes uniquement Paillasses poids légers (par exemple 60% 1RM ou moins), en mettant les pieds sur le banc peut être acceptable pour le moment.

2. Trop instable.

À moins que votre corps est la terre et totalement stable sur le banc, le montant que vous serez capable de presse sera considérablement réduit. Fermement planter vos pieds sur le terrain et appliquer la pression loin de la banquette pour vous racine. Contrat votre cœur, de verrouiller votre corps, vous stables. Ensuite, appuyez sur.

3. Paillasses trop souvent.

Paillasses trop souvent peut mener au surentraînement locales (surentraînement certains groupes de muscles par rapport à l'ensemble du corps). Si vous bench press souvent et toujours voir aucune amélioration, ou se sentent «à plat» dans le mouvement, envisager de réduire la fréquence ou de prendre une semaine ou deux au large de l'exercice et y revenir plus tard.

4. Triceps faible.

Le triceps sont fortement utilisés dans tout mouvement pressant, surtout vers la fin de l'amplitude de mouvement (par exemple, verrouiller l'extérieur). Triceps faible assurera mauvaise appuyant, dans l'ensemble. Les renforcer.

5. Faiblesse haut du dos.

Contrairement à la croyance populaire, travaillant constamment votre développé couché et les biceps ne va pas vous aller très loin dans les deux région. Négliger de former le haut du dos est une erreur critique qui jockeys presse banc ont tendance à faire.

La musculature du haut du dos est chargé de contrôler la ceinture scapulaire, qui fournit un point d'ancrage pour l'articulation de l'épaule. Lorsque Paillasses, il est essentiel de pouvoir se rétracter (rassembler) et dépriment (pousser vers le bas) les omoplates (omoplates) pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, il fournit d'autres, un soutien actif à la coiffe des rotateurs et réduit considérablement le risque de blessure pour elle. Deuxièmement, le maintien d'une position rétractée endroits les pectoraux dans la meilleure position pour être activé pendant l'ouverture de la presse (et donc d'augmenter la production de force hors du trou).

6. Vos épaules manquent de mobilité.

Si vous avez les épaules malsain, Paillasses est une mauvaise idée. Si la mobilité est restreinte, le système nerveux va automatiquement diminuer la production de la force afin de protéger le corps. Si vos épaules sont plus rigides que les briques, le travail sur votre mobilité. Cela pourrait signifier la différence entre un nouveau record personnel ou un voyage pour le chirurgien.

7. Mauvais alignement squelettique / posturale.

Ce point s'inscrit dans le point ci-dessus. Une mauvaise posture peut être un tueur en banc d'efficacité de presse. Si vous avez des omoplates longues, les épaules en rotation interne, et une cyphose excessive (dos arrondi) dans votre colonne thoracique, vous avez des conditions idéales pour un empiètement épaule, ou pire. Paillasses dans ces conditions est une méthode de choix pour vous blesser.

Ne me lancez.

Les nouveaux clients qui viennent me voir avec l'alignement postural pauvres sont interdits de banquettes (GASP) jusqu'à ce que leur alignement vertébral, ceinture scapulaire, et articulation de l'épaule ont été corrigées. Etre incapable de rentrer les omoplates et maintenir cette position tout au long de chaque jeu sera nettement diminuer l'efficacité de la presse banc.

Si vous avez une mauvaise posture, le réparer. Ne courez pas le risque de détruire votre corps supérieur.

8. Core Strength faible.

Le noyau est responsable de la stabilité vertébrale et transmission de force dans tout le corps. Si votre coeur est faible, vous aurez un moment difficile étant stables sur le banc. En outre, les pieds et les jambes peuvent aider à la production de force croissante dans la presse. Le plus vous creusez vos pieds dans le sol et exercer une pression, plus vous serez capable de pousser. Cependant, toute la force produite à partir du bas du corps sera perdue par un noyau faible.

9. Non intensité variable et volume.

Cela s'applique à tout ascenseur. Constamment à l'aide de la même charge de travail (séries x reps intensité de x; alias une "charge standard") est un moyen sûr de plateau rapide. La mise en œuvre de variété dans l'intensité est impératif d'amélioration continue. Pour ceux qui max régulièrement, il est important de considérer que seuls 3,5 à 7% de tous les ascenseurs doivent être effectués 90% ou plus de votre 1RM, avec la plupart (35% de l'ensemble) ascenseurs réalisée entre 70-80% 1 RM. Le reste étant utilisé pour la récupération et la restitution (Zatsiorsky & Kraemer 2006).

10. Mauvais choix Ascenseur Assistance.

Choisir des exercices pauvres pour les aider améliorations de soutien dans la presse banc est aussi une autre raison pour laquelle des progrès pourraient être insuffisantes. Choisir croisements câble, flyes cloche muette, ou d'autres exercices de type musculation ne va pas aider beaucoup. Si ce n'est des sons familiers, envisager de revenir à l'essentiel.

Et non, ce n'est pas un coup contre les culturistes, cependant, la sélection de levage doit être spécifique à l'objectif à l'esprit. Si vous cherchez uniquement à aethetics, par tous les moyens, faites vos flyes. Si vous êtes à la recherche d'améliorations force dans le banc ... C'est une histoire différente.

Trempettes, poussez les variations, debout presses cloche-bar, presse-poussoir, Paillasses incliné avec haltères ou des haltères, etc sont tous excellents exercices pour vous aider à renforcer les principaux instigateurs de la presse banc. Rangées de cloche muette avec le coude niché ou évasée, le visage tire, tractions, des rangées de poids corporel, etc sont tous des moyens décents pour renforcer le haut du dos et dorsaux. Arrêtez de perdre du temps avec "jolie" exercices et passer aux choses sérieuses.

Final Thoughts

Il ya un million et puis quelques raisons pour lesquelles des progrès pourraient être insuffisantes. Quand cela arrive, il est important de prendre un regard honnête sur ce que vous faites, prenez du recul et réévaluer.

Meilleurs aliments à consommer pour le gain de poids: 3 Conseils rapides pour faire adhérer le Livre?

Etes-vous à l'affût des meilleurs aliments à manger pour prendre du poids? Vous êtes venus au bon endroit.

Il ya quelques concepts de base que vous devez comprendre à suivre pour faire cela correctement. Une fois que vous apprenez ces conseils essentiels, alors vous serez en mesure de faire des progrès sérieux.

Descendez encore d'obtenir vos conseils maintenant!

Tout d'abord

Il ya une idée très importante à garder à l'esprit lorsque vous essayez de pack livres. Vous devez manger assez de calories. Chacun a un taux métabolique basal.

Ceci est la vitesse à laquelle ils brûlent des calories quotidiennes. Vous aurez besoin de manger plus que vous brûlez dans le but de gagner de livres.

Il est important que vous mangez des aliments qui contribueront à la masse musculaire et la graisse corporelle non. Vous aurez besoin de protéines, de glucides et de graisses saines pour le faire correctement.

Astuce # 1: Prenez un article protéines Rempli Aujourd'hui

Vous aurez besoin de choisir des aliments riches en protéines pour vous aider avec votre objectif. Cinquante pour cent de vos calories quotidiennes doivent venir de cela.

Poisson, le bœuf haché maigre et les produits laitiers sont un excellent exemple d'aliments que vous devriez consommer sur une base régulière.

Astuce # 2: Recueil des bons glucides

Vous voulez vous assurer que 40% de vos calories quotidiennes proviennent de cette section des groupes alimentaires.

Vous pouvez répondre à cette exigence par les pâtes alimentaires, des ignames et des fruits. Ils sont faciles à intégrer dans votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Ils aident également à vous donner l'énergie pour vos tâches quotidiennes.

Astuce # 3: N'oubliez pas vos graisses saines

Vous avez aussi besoin de manger le bon contenu de graisse pour atteindre votre objectif actuel. Vous devriez essayer les noix, les arachides et l'huile de graine de lin. Dix à vingt pour cent de vos calories quotidiennes doivent être issus de cette catégorie.

Facteur d'avertissement

Il ya des aliments que vous devriez absolument éviter ainsi. Ce ne seront pas considérés comme les meilleurs aliments à consommer au gain de poids avec.

Il s'agirait notamment de porc, de lard et les édulcorants non naturelle. Un autre à regarder dehors pour les huiles hydrogénées sont des légumes.

Rappel

N'oubliez pas de muscle n'a pas apparaître comme par magie sur votre corps. Vous devez également effectuer les routines d'entraînement de formation de poids pour voir les résultats.

Cela pourrait signifier des squats faisant, deadlifts, et les presses banc pour accroître vos efforts de culturisme.

L'eau sera l'ingrédient principal quand il s'agit de boissons. Vous pouvez ajouter un citron pour le goût si vous le souhaitez.

Bien que ce soit un bon début. Il ya beaucoup plus que vous devriez regarder avant de prendre une telle tâche.

Vous pouvez encore des questions diverses. Qu'en est-il de faire plus de cardio? Comment parler des pilules spéciales? Comment dois-je manger et combien à chaque repas?

Meilleur régime Muscle Building

Lorsque vous observez un régime de remise en forme régulière, il est tout aussi important de suivre les recommandations nutritionnelles pour la construction de masse musculaire.

Il ya un mythe omniprésent qu'il est préférable de doubler ou tripler votre apport en protéines pendant l'entraînement de poids. En fait, des experts du fitness ne s'entendent pas sur combien protéines d'un individu doit manger afin d'augmenter votre masse sur la masse musculaire. En vérité, cependant, vous ne devriez pas consommer des quantités excessives de protéines, car elle peut compromettre les réserves de glucides dans votre corps. Avec des réserves en glucides réduite, vous avez moins d'énergie pour s'entraîner. En outre, vous risquez de fatiguer vos reins avec l'apport en protéines trop. Bien qu'il ne peut pas être nié que les protéines sont nécessaires pour la construction de nouveaux muscles et la réparation des tissus musculaires existantes, vous avez également besoin de consommer des quantités appropriées de glucides, vitamines et minéraux afin que vous puissiez construire les muscles.

Besoins en protéines pour le développement muscul

Les protéines sont essentielles pour le renforcement musculaire, car ils contiennent des acides aminés essentiels nécessaires à la construction et la réparation des tissus musculaires. Cependant, juste la quantité de protéines d'un individu devrait consommer? Pour les individus en moyenne, l'apport quotidien recommandé est de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel. Toutefois, pour les personnes qui subissent un traitement intensif de poids de formation, l'apport quotidien recommandé est de 1,2 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel. Nutritionnistes de sport ne conseille pas de manger au-delà de ces valeurs que cela mettrait une pression considérable sur vos organes vitaux.

Il existe une formule par laquelle vous pouvez calculer les besoins en protéines spécifiques de votre corps. Premièrement, calculer votre poids en kg en divisant votre poids en livres par 2,2. Vous multipliez ensuite votre poids en kilogrammes par le nombre de grammes de protéines recommandée (1,2 à 2,2). Si votre poids est de 140 lbs, votre poids en kg sera 63.6 kg. Votre apport quotidien en protéines devrait alors être compris entre 76 et 140 grammes.

Les personnes qui ne peuvent pas répondre à la consommation plus grande de protéines par l'alimentation peut ajouter des suppléments de protéines. Toutefois, si l'alimentation est déjà suffisamment, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments. En réalité, les suppléments de protéines ont avantage distinct sur les protéines consommées par l'alimentation régulière.

Exigences de glucides pour le développement muscul

Alors que les glucides ne sont pas impliqués dans la construction de masse musculaire en soi, il fournit l'énergie nécessaire afin que vous puissiez former et d'exercice (donc gonflant vos muscles). Glucose à partir des glucides est la principale source d'énergie. Si vous avez des réserves de glucose inadéquate, vous ne pouvez pas maintenir un haut régimes d'entraînement d'intensité. Plus souvent qu'autrement, vous allez commencer à sentir la fatigue et l'épuisement pendant l'entraînement afin que vous diminuer votre temps d'exercice. Un autre inconvénient des réserves de glucides insuffisante est que, avec le temps, votre corps commence à tissus musculaires répartition pour répondre aux besoins en énergie. En conséquence, vous avez réellement l'expérience de perte musculaire au lieu de gain.

Lorsque l'objet d'un régime de poids entraînement intensif, il est important d'inclure les glucides dans tous vos repas. Il existe des préparations collation pratique qui va vous fournir les protéines et les glucides dont vous avez besoin après une session de formation. Cela vous permettra de reconstituer les réserves de glucose. Les personnes qui sont juste en observant strictement nécessaire de levage de poids ne se surcharge sur les glucides, car des études scientifiques ont montré que cela ne produira aucun résultat bénéfique.

Besoins en vitamines et minéraux pour le développement muscul

Vitamines et minéraux sont nécessaires pour maintenir le bon fonctionnement des différents processus physiologiques dans le corps, surtout durant l'exercice où ces processus sont en overdrive. En consommant les quantités requises de vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer que votre corps fonctionne comme une machine bien huilée.

Sources très riches en vitamines et minéraux sont les fruits et légumes, et ils sont doit dans l'alimentation des culturistes et les athlètes. Dans les cas où l'apport est insuffisant, vous pouvez prendre des suppléments de multivitamine quotidienne.

En observant un régime alimentaire avec les quantités recommandées de protéines, glucides, vitamines et minéraux, ainsi que d'observer de bonnes habitudes alimentaires, votre corps sera capable de répondre aux rigueurs de l'entraînement aux poids et les régimes de fitness d'autres qui vous permettra de répondre à vos renforcement musculaire objectifs.

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Meilleure façon de construire muscle rapide - Écoutez ces experts, tous n'ont pas Else

Une des plus grandes erreurs que j'ai commises quand j'ai commencé mon voyage au muscle de bâtiment a été j'écoutais toutes les mauvaises personnes.

Si vous prenez des conseils de famille, les amis et les gens qui "pensent" qu'ils savent de quoi ils parlent quand il s'agit de la construction des muscles, vous pouvez être en baisse pour le même piège que j'ai fait.

Quand j'ai commencé, je écouté les gens dont les corps sans effort musculaire construite, j'ai essayé de manger la même manière qu'ils ont fait, j'ai essayé de séance d'entraînement de la même manière qu'ils ont fait, mais rien ne semblait fonctionner.

J'ai essayé suivant les magazines de musculation, et finalement réalisé que la plupart des trucs là-bas ne sont pas faites pour les gens qui ont naturellement du mal à construire le muscle comme moi.

La vérité est le corps de chacun est différent et a besoin de prendre une approche différente quand il s'agit de la construction musculaire.

Voici un exemple qui devrait vous ouvrir les yeux peu. Pouvez-vous imaginer Shaq prendre conseils sur la façon de marquer plus de points dans un match de Kobe? Pouvez-vous imaginer Shaq essayer de faire des gestes, à trois tournage, et dribbler le ballon comme Kobe?

En tant que fan de basket qui serait une «effrayante» la pensée.

Eh bien la même chose pour la suite des conseils de gars qui «naturellement» construire beaucoup de muscle. Vous ne pouvez pas s'attendre à faire les mêmes choses qu'ils font et voir les résultats, parce que c'est juste ne va pas arriver.

Vous perdez beaucoup de temps, d'énergie et de motivation, si vous tombez de cette grosse erreur que beaucoup de gars tomber pour.

Par exemple, si vous suivez le même régime alimentaire d'une personne ayant un métabolisme plus lent que vous, croyez-moi, vos résultats seront peu nombreuses et espacées. Pourquoi? Parce que votre corps brûle plus de calories que la plupart des autres personnes, ce qui signifie un régime qui a été fait pour quelqu'un avec un métabolisme plus lent (ce qui est la plupart des gens) n'auront pas assez de calories pour quelqu'un avec un métabolisme plus rapide comme vous et moi

Une autre raison pourquoi vous avez besoin de suivre les conseils de gars qui ont naturellement du mal à construire le muscle, tout comme vous parce que vous verrez les résultats d'un diable de beaucoup plus rapide.

Ils ont compris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, ce qui signifie que vous éviter les pièges et UPS vis qui prennent des semaines voire des mois à corriger. Par exemple, je souhaite que quelqu'un m'a dit dès le début que les programmes d'exercice populaires comme Power 90 ne sont pas faites pour les gars maigre. En fait, j'ai perdu du poids sur le suivi de ce programme, et j'étais super skinny pour commencer (semaines de formation à l'égout)

Lorsque vous suivez les conseils de quelqu'un qui sait comment votre corps fonctionne, vous apprendre les tenants et les aboutissants de ce que votre corps réagit à ce qui est réellement nécessaire pour que vos muscles à croître comme un ectomorphe et quelqu'un qui lutte naturellement à construire le muscle.

C'est une habitude grosse que vous avez besoin d'entrer dans, il est si important que j'ai même inclus dans mon programme d'une journée de formation de 30, parce que c'est une énorme erreur que beaucoup de gars tomber pour.

Donc, si vous suivez les magazines de musculation, prendre des conseils de famille, les amis et les gars qui sont naturellement grands et vous n'êtes toujours pas voir les résultats que vous voulez alors il est temps de commencer à écouter les experts qui a trouvé comment vaincre leurs gènes maigres et de transformer leur corps.

Apprendre de ceux qui ont passé par ce que vous allez en est le moyen le plus rapide je sais de jeûner la construction des muscles et de changer votre physique aussi vite que possible.

Conseils d'entraînement des biceps et astuces

Il est un fait que la plupart des femmes trouvent les hommes avec biceps saillants plus attrayant que les hommes qui ont des armes Wimpy. Pour cette raison, la plupart des hommes s'efforcent de construire la masse musculaire sur leurs biceps. Cela dit, si vous ne savez pas comment construire la masse musculaire de votre biceps, il peut être difficile pour y arriver. Heureusement, il ya quelques petites choses très simples que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour augmenter vos chances de construire plus grand bras plus musclé rapidement et naturellement.

Les conseils simples d'entraînement des biceps découvert dans cet article va vous aider à comprendre les fondements de la construction de ces biceps musclé que vous voulez. Juste comme n'importe quelle autre partie du corps que vous souhaitez créer biceps entraînement qui ciblent spécifiquement les biceps. Si vous ne pouvez obtenir de bons à la conception du bras entraînement ce marteau vos biceps avec des poids lourds, vous serez alors capable de stimuler une croissance musculaire nouvelles assez rapidement.

Selon les experts de musculation, les meilleurs conseils d'entraînement des biceps ils peuvent vous donner pour la construction de biceps saillants est de se concentrer vos entraînements bras autour de vos triceps. Votre triceps prendre jusqu'à une salle beaucoup plus sur votre bras que vos biceps. Si vous pouvez faire vos triceps grandir, vous aurez instantanément les bras beaucoup plus grand.

Vous devez vous concentrer sur vos triceps avant de vous concentrer sur vos biceps. Beaucoup de gars se tromper et de passer une formation beaucoup trop de temps leurs biceps et pas assez de temps la formation de leurs triceps. Depuis vos triceps occuper un espace beaucoup plus sur vos bras que vos biceps, la taille globale de votre bras est vraiment juste un effet direct de la formation que vous effectuez pour vos triceps et n'a vraiment pas trop à faire avec la façon dont vous vous entraînez votre biceps.

Si vraiment vous voulez construire grand oeil attraper biceps, alors vous devez porter une attention particulière à la pointe d'entraînement des biceps prochaine. Pour la plupart, vos séances d'entraînement du bras doit être structuré autour des exercices pour les bras qui vous permettent de s'entraîner avec des poids lourds grâce à une gamme complète de mouvement. Si vous voulez vraiment avoir de gros biceps musclé, alors vous devez structurer votre séance d'entraînement du bras de telle manière qu'il sera axé sur la formation avec des charges libres et excluent les exercices de style isolement qui ne vous permettra pas de s'entraîner avec des poids lourds.

Après vous avez une compréhension claire de la séance d'entraînement des biceps couverte conseils ci-dessus, votre prochain déménagement devrait être de créer un plan pour un entraînement efficace qui stimule le bras rapide croissance musculaire. La première chose que vous devez faire dans la prise de votre structure d'entraînement des biceps est d'attribuer un montant spécifique de temps de formation. Assurez-vous que vos séances d'entraînement des biceps afin de ne pas dépasser une heure, mais mis de côté assez de temps pour obtenir un bon entraînement. J'aime enseigner aux gens à former leurs biceps pour environ 20 - 30 minutes à une heure.

Vous avez également besoin de permettre à vos biceps pour récupérer entre les séries. 1,5 à 3 minutes de repos devrait être assez de temps pour vos bras pour se remettre complètement entre les séries travaux lourds. Structure vos séances d'entraînement des biceps d'avoir un total de 5 ensembles travaux lourds. Alors que 3 ou 4 séries lourdes frappant est généralement suffisant pour stimuler la croissance musculaire nouveau, un total de 5 jeux vont vraiment marteau vos biceps et les forcer à grandir.

Si vous avez eu un moment difficile obtenir vos biceps à croître, mélanger un peu de ces conseils d'entraînement des biceps dans votre bras séances d'entraînement régulières. Alors que la construction gros bras plus musclé n'est pas si compliqué que ça, il ne nécessite un travail acharné et leur dévouement. S'engager à peaufiner vos séances d'entraînement du bras en utilisant la formule simple découvert dans cet article jusqu'à ce que vous commencerez à voir une certaine croissance de nouveaux muscles.

Etes-vous prêt à construire la masse musculaire et grossir les bras plus musclé rapidement et naturellement? Si oui vérifier Gain Muscle Workout-et-Less.com apprendre à concevoir votre séance d'entraînement des biceps ultime aujourd'hui.

Body By Jake Tour 200 Review - Vaut-il tout le battage médiatique?

Les chances sont que vous avez trébuché sur cet article parce que vous êtes à la recherche d'un corps par Jake Tour 200 examen. Eh bien, vous êtes venus au bon endroit!

Je viens d'acheter ce nouvel organe Bu Jake produit il ya quelques semaines, et pensé que je devrais écrire une critique pour tous les gens que vous envisagez d'acheter ce nouveau produit.

D'abord je vais vous parler un peu plus sur ce qui fait le tour unique parmi les 200 produits de formation de poids. Alors, je vais revoir ses diverses fonctions et caractéristiques. Enfin je vais terminer mon corps par Jake Tour 200 examiner avec mes propres recommandations sur où l'acheter.

Pourquoi acheter la tour 200?

Pour ceux d'entre vous qui ont vu la Tour 200 annoncés, ou peut-être regardé à travers un corps par Jake Tour 200 examen déjà, vous serez conscient de ce que le point de vente clé de ce produit est.

Body By Jake prétend que son nouveau produit offre aux utilisateurs un gymnase complet et à droite du système d'entraînement dans le confort de leur propre maison. Comme son slogan l'adage, «si vous avez une porte, vous avez une salle de gym."

C'est parfait pour les personnes qui ne veulent pas payer une redevance mensuelle gymnase d'adhésion, ou qui n'ont pas beaucoup de temps pour l'entraînement. En ayant accès à un système d'entraînement complet à droite dans votre propre maison, vous êtes en mesure de s'entraîner convenablement quand vous le voulez.

Et jusqu'ici, je dirais que c'est à la hauteur de ses promesses de commodité et de facilité d'utilisation. Il est livré pré-assemblé et est super facile à installer sur n'importe quelle porte en moyenne. Et en fait, il ya probablement très peu de portes qu'il ne serait pas installer sur. Travers tout le corps par Jake Tour 200 commentaires que j'ai pu rencontrer, pas un seul d'entre eux n'a signalé de difficulté à l'installation.

Body By Jake Tour 200 Examen des Fonctions clés

Le Tour 200 tourne autour de l'utilisation de bandes de résistance pour votre work-out. J'aime personnellement en utilisant des bandes de résistance, car ils vous forcent à faire des exercices correctement et ils vous permettent d'augmenter facilement la résistance que vous gagner du muscle.

Ils ont aussi prendre de la place beaucoup moins que libre-poids.

Lorsque vous achetez de la Tour 200, vous obtenez 6 bandes de résistance, vous donnant ainsi accès à jusqu'à 200 lbs de résistance - ce qui est beaucoup pour débutant à intermédiaire de musculation (vous l'esprit, du corps par Jake a actuellement une promotion sur ce qui double la quantité de bandes de résistance que vous obtenez).

Body By Jake vous donne également un guide de l'utilisateur et le DVD qui vous montre jusqu'à 200 exercices que vous pouvez faire sur la Tour 200. Les exercices couvrent tout votre corps, vous donnant ainsi l'occasion à la fois parage de la graisse et gagner du muscle.

En ce qui concerne la construction va, l'on est superbement construit et soutenu par une garantie à vie - qui est très rassurant parce que cela signifie qu'ils tiennent à leurs produits. Toutefois, la garantie ne s'applique que sur le cadre, et non pas à des bandes de résistance. Mais je pense que cela est relativement compréhensible, car des bandes de résistance ont une tendance à la pression au fil du temps. Ils sont raisonnables cher, donc je ne pense pas que cela est trop grand d'une affaire.

Quant aux résultats aller, j'ai remarqué une augmentation de ma définition musculaire dans les quatre semaines depuis que j'ai été en utilisant le produit. D'autres personnes je sais que l'ai utilisé pendant quelques mois ont atteint une certaine masse musculaire grave, alors j'ai hâte de voir mes résultats dans un autre temps de quelques semaines.

Bodybuilding pour les débutants

Rappelez-vous que annonce bande dessinée? Vous voyez le jeune homme maigre à la plage avec sa petite amie, cette brute arrive et lance du sable au visage. Puis il monte dans le culturisme et grandit et muscles de tout et remonte à la plage et se lève à l'intimidateur.

C'est la raison pour la plupart des jeunes décident de prendre culturisme.

Maintenant, que vous avez décidé d'ajouter un peu de poids et de taille sur votre physique globale.
1. Vous pouvez décider de se joindre à un gymnase.
2. Vous pouvez obtenir des équipements de musculation
3. Vous pouvez choisir de mettre en forme dans le parc local

Premièrement, la plupart des gymnases va essayer d'obtenir de votre inscription sur un abonnement de 6 mois ou annuelle. Vous devriez regarder autour; vérifier les équipements de gym et le personnel. Avant de vous inscrire, vous devez demander combien un soutien sera apporté à votre régime alimentaire et d'exercice.

Suivant les exercices doivent être effectués avec une technique à l'esprit. Prenez une presse de banc, c'est un exercice de base. Il est facile de se laisser emporter par le poids et il suffit de déposer sur votre poitrine et grimper aussi vite que vous le pouvez. Commencez lentement. Il a beaucoup à voir avec égalant à votre corps avec le côté droit et gauche, votre respiration, la quantité de temps que vous passez dans le bas et combien de temps vous amène à pousser le poids vers le haut et le repos, puis le faire encore. Lorsque vous aurez maîtrisé la technique puis mettez votre poids lentement. De cette façon, vous pouvez réaliser plus de répétitions sans blessure. La croissance de votre musculature n'est pas seulement sur l'exercice. Vous devez penser à votre alimentation. Une bonne nutrition est un élément essentiel de la musculation. Vous devriez avoir six petits repas par jour au lieu de trois. Vous devriez couper les graisses, boire beaucoup d'eau et prendre une boisson protéinée.

Warm up avant de commencer vos exercices faire un ou deux sans poids sur la barre puis vous garder des mouvements lents et contrôlés. Effectuer tous les exercices grâce à leur gamme complète de mouvement.

Essayez celui-ci lundi, mercredi et vendredi de prendre un jour de congé entre les entraînements.
Poitrine et les bras.
Jambes et le dos.
Épaules et triceps.

Aussi, prenez une semaine de congé tous les trois semaines, il vous donne beaucoup plus besoin de pause mentale. Il va non seulement augmenter votre concentration lorsque vous revenez, mais aussi vous aider à mettre de l'effort plus concerté.

Les routines de culturisme

Vous cherchez une routine de musculation bon? Eh bien, si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer par demander à votre formateur pour un programme de musculation de base. Une chose que vous devez éviter est de suivre des routines qui font les autres. Bien que cela semble comme la façon rationnelle d'y aller, il pourrait ne pas convenir à votre niveau actuel de remise en forme. Pourquoi? Eh bien, il ya plusieurs raisons qui peuvent répondre à cette question.

La première raison pour laquelle vous avez besoin de votre routine de musculation propres en raison de ce qu'il peut faire. La routine de musculation que vous êtes actuellement suivantes peuvent même ne pas être applicables à votre cas. Si vous suivez une routine la lumière de quelqu'un qui n'a pas le type même corps que vous avez, il peut ne pas être trop efficace, surtout si vous souhaitez obtenir plus grand. Pensez-y. Certains des gars dans le gymnase de ce commentaire sur ce que vous devriez faire c'est se base à partir de leurs propres expériences quand il s'agit de culturisme. Bien que ce soit intuitif, il ne fournit pas le type d'information que vous avez besoin pour commencer votre entraînement. Ils peuvent déjà être faites une routine beaucoup plus léger quand tu es entré et a commencé à travailler sur. Cela arrive quand ils n'ont plus besoin de l'élan supplémentaire à régler, puisque la seule chose qu'ils font pour l'intervalle est de maintenir leur corps plutôt que d'ajouter plus de muscle. Une autre raison pour laquelle vous devez avoir votre routine de culturisme propre car il peut vous donner de plus amples renseignements sur les choses qui peuvent effectivement travailler pour votre cas. Il ya quelques routines qui ont besoin d'être fait correctement. Dans de tels cas, un formateur réel peut vous aider. Mais elle pourrait aussi aider si vous allez en ligne et faire vos recherches.

Quand vous faites votre routine de culturisme, vous devez également être très particulier avec le poids. Bodybuilders font toujours un point d'augmentation de leur poids chaque fois qu'ils font leur compte. Qu'est-ce que cela signifie? Avec chaque rep et spécifiez que vous faites, le poids que vous portez besoin d'aller plus haut. Vous ne pouvez pas avoir un quelconque développement quand on seulement compter sur le même ensemble de poids pour un entraînement complet. Aussi, il est important pour vous de développer une approche non-routine à votre routine de culturisme. Cela peut être un peu déroutant sachant que vous devez suivre certains ensembles et des reps où vous vous entraînez. Une routine cohérente tout au long peut être contre-productif car il peut vous amener à plateau. Changer la routine de musculation pour le cours d'une semaine, avec les routines seulement cohérente allant de 2-4 jours. Le reste du jour se fera pour d'autres choses qui sont beaucoup plus légers que les autres jours. Une routine de musculation va travailler pour votre cause si vous savez comment bien l'utiliser. Savoir ce qui est nécessaire pour votre cas et de ne jamais négliger l'importance du bon cardio avant de faire votre routine de culturisme. Etre souple est très essentiel si vous voulez que votre routine de musculation pour travailler comme vous le voulez.

Si vous vous sentez comme c'est un sport que vous souhaitez relever, alors pourquoi ne pas prendre un bon départ. Jetez un oeil à notre site. Vous y trouverez une mine d'informations sur la routine de culturisme

Build Muscle - Découvrez comment construire le muscle pour les femmes

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, renforcement musculaire n'est pas une activité qui est destinée aux hommes seulement. Les femmes ont aussi besoin de garder la forme, perdre du gras et de construire leurs muscles pour eux de mener une vie saine. C'est pourquoi il est important de savoir comment construire du muscle pour les femmes.

Il ya plusieurs raisons pour le body building. La première raison est de manière à devenir un bodybuilder concurrentiel. Les femmes qui participent à des compétitions d'athlétisme et de musculation en général effectuer des exercices et des routines qui l'aide à la construction des muscles. Une autre raison est pour le resserrement de la physique de sorte que l'on peut obtenir un look athlétique.

On peut construire leurs muscles efficacement par le biais de plusieurs façons. La première chose que vous devriez faire est de vérifier sur votre alimentation. Assurez-vous que vous mangez des aliments faibles en calories afin de réduire la quantité de graisse dans le corps. Manger des aliments qui sont riches en protéines est également conseillé. Ils augmentent la masse de vos muscles conséquent vous permettant de construire vos muscles rapidement. Vous devriez aussi augmenter votre consommation de glucides afin de reconstituer l'énergie que le corps perd pendant l'entraînement.

Lors de l'exercice, il est souhaitable que vous concentrer davantage sur des exercices de renforcement force depuis une résistance accrue mène à l'augmentation de la masse musculaire. Lorsque vous gagner de la force et le poids corporel proportionnelle, vous, à son tour augmenter la quantité de masse musculaire maigre dans votre corps. Parmi les autres avantages que vous pouvez gagner de l'entraînement en force comprennent la densité osseuse accrue, des articulations saines et estime de soi élevée.

Une autre chose importante que vous devez faire est de former une routine de bonne formation. Décider d'un entraînement de routine à l'aise quand vous commencez à travailler sur. Vous devriez vous abstenir de faire des changements à cette routine et de la suivre à cette dernière, si vous voulez voir des résultats. Cela vous permettra de garder une trace de progrès avec le temps.

Connaître le type d'exercice à effectuer pendant les sessions de formation est également très important. Il ya beaucoup de différents exercices que l'on peut effectuer. Certains exercices des muscles plus gros tandis que d'autres se concentrer davantage sur les petits groupes de muscles. Il est important de noter que les muscles plus gros gain de taille de plus que les petits muscles. Ainsi, lorsque l'entraînement, vous devriez exercer les muscles plus en effectuant des mouvements composés afin d'obtenir des résultats plus rapidement et mieux. Certains des exercices que le travail sur les groupes musculaires plus des presses banc, les squats, les pull ups et des presses généraux.

Essayer de suppléments est également une autre option, bien que cela devrait être fait sous les conseils d'un professionnel médical. Suppléments ont habituellement la possibilité d'améliorer votre entraînement vous permettant de s'entraîner plus dur et plus longtemps. Ceci mène à une croissance musculaire accrue dans le corps.

Enfin, vous devriez vous reposer. Beaucoup de gens pensent que la formation très dure sans repos est ce qui est nécessaire pour une à construire leurs muscles de manière efficace, mais ce n'est pas le cas. Comme une question de fait les muscles ont besoin de se reposer après une formation lourde. Cela leur donne l'espace pour grandir et leur permet de récupérer l'énergie qui a été perdu pendant l'entraînement. Repos assure également que les muscles ne sont pas surchargés de travail et réduit les cas de blessures dues à un stress excessif sur les muscles.

Build Muscle - Lose Fat - Conseils sur Comment démarrer

Vous devez trouver le juste équilibre entre les deux ou vous verrez que vous ne sera ni l'énergie ni l'endurance pour les deux. Vous travaillerez pas après ingestion de nourriture et vous serez faible et léthargique et cela peut créer des problèmes supplémentaires à la ligne. Vous devez vous concentrer sur une stratégie à long terme plutôt que de dire d'avoir à perdre du poids pour se préparer pour les vacances. Ceci est un exemple d'un objectif à court terme et une fois vos vacances est sur vous et plus vous vous surprendrez à remettre sur le poids que vous avez perdu. Ci-dessous j'ai souligné certains points de balle afin de vous faire au moins un début sur le renforcement musculaire et de perdre de la graisse.

Nutrition #

En dépit de toutes les spéculations à l'effet contraire, vous ne serez pas construire des muscles et perdre de la graisse dans le même temps, sans une bonne nutrition. Cela peut comprendre toutes sortes d'aliments, mais vraiment, vous devriez être en se concentrant sur: -

Protéines - viande, volaille, poisson, œufs et autres. Celles-ci nourrissent vos muscles après une séance d'entraînement et vous donne l'endurance nécessaire pour effectuer le

Fruits et légumes frais - Toutes sortes de fruits et légumes frais sont bons, même en conserve ou surgelés constituera ainsi parce qu'ils en fait perdre aucun de leurs éléments nutritifs dans la mise en conserve ou congélation. En outre, ces peut-être plus facile pour vous, comme si la nourriture est gelé, vous n'avez pas à l'utiliser immédiatement ou dans les jours qui arrivent.

Grains entiers - Blé (brun) pain, les pâtes repas ensemble et ces

Beaucoup de gens vont vous conseiller de rester loin de graisses, mais aussi les graisses dans les aliments comme les noix, les graines de citrouille, amandes sont généralement considérées comme acceptables.

# Muscle Building

La seule façon de construire le muscle est de devenir plus fort et cette formation de poids signifie inévitablement. Vous devriez prendre quelque temps et je recommande vraiment parler d'un expert sur ce que les exercices sera le mieux pour vous en tant que corps de chacun est différent. Plusieurs fois, lorsque les gens commencent à la formation dont ils ne verront pas des résultats immédiats pour la persévérance est la clé ici. Vous constaterez que votre tonus musculaire se développe si votre corps va brûler les graisses dans le même temps.

# Élimination des graisses

Ainsi que l'entraînement en force sur des exercices les plus essentielles que vous avez à faire est cardiovasculaires (c.-course, la marche, et autres). Mon graisses personnelles perdre favori est la natation parce que c'est le seul exercice cardio-vasculaire qui utilise tous les muscles ou la plupart des muscles de votre corps. Alors que bien que vous obtenez un excellent exercice de musculation ainsi que de la résistance de votre corps à l'eau. Quoi que vous décidiez sera toutefois le bon choix car il n'ya pas de bonne ou mauvaise quand il s'agit de cardio-training pour perdre du gras.

Un des éléments clés pour le renforcement musculaire et la perte de graisse est de ne pas vous affamer. Quand vous avez faim, mangez. Vous devez garder votre apport calorique quotidien bien dans les méthodes décrites ci-dessus et à persévérer. Ne vous contentez pas abandonner après un mois ou deux. Vous avez vraiment avoir besoin de 6 mois alimentation et l'exercice pour commencer à voir quelques résultats.

Il va être un grand voyage pour vous dans l'obtention du grand corps que vous avez toujours voulu et il va y avoir des moments vous donne envie de, cependant ne pas succomber à ces tentations, et vous verrez la différence.

Build Up Abdominaux cours d'été

Beaucoup de gens ont tendance à se laisser prendre dans la fièvre du printemps froid, seulement pour découvrir que l'été a déjà glissé sur eux sans qu'ils s'en aperçoivent. Alors que l'été est certainement le temps d'aller pour des vêtements plus ou moins confortables, ils sont susceptibles d'être gênés de le faire parce qu'ils n'ont pas ce corps de plage sexy pour l'été. Bien qu'il ne soit pas trop tard pour construire ces six pack abs sexy, elle peut s'avérer un défi de le faire, surtout pendant les mois chauds d'été où vous préférez simplement rester inactif. Cependant, il existe des moyens par lesquels vous pouvez développer ce ventre washboard, même pendant l'été.

L'observation d'une alimentation saine

Une bonne nutrition joue deux rôles dans la construction de six pack abs - d'abord, elle contribue à réduire la graisse autour du ventre et, d'autre part, il fournit les muscles avec beaucoup d'énergie nécessaire pour l'exercice et la formation de poids. Malheureusement, beaucoup de gens ont tendance à trop manger pendant l'été. Il est très important de s'assurer que l'on consomme la bonne quantité de calories en étalant son apport quotidien en petits repas. Pour le petit déjeuner et pour une grande partie de la matinée, il est fortement conseillé de manger des repas en glucides élevée, comme les grains entiers et des fruits frais. Ces aliments fournissent des glucides, vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et d'améliorer votre métabolisme. A partir de midi, vous devez augmenter votre apport en protéines maigres, y compris le poulet, le poisson, les blancs d'œufs, et de protéines de lactosérum secoue, avec des portions généreuses de légumes cuits à la vapeur.

Évitez de nuit (notamment 3 à 4 heures avant d'aller au lit) ou collation de minuit. Parce que votre corps sera au repos, tous les aliments que vous consommez ne sera pas brûlé et au lieu que les graisses sont stockées. Si vous vous sentez la sensation de faim pendant la nuit, il est préférable de boire une secouez tout-naturel de protéine de lactosérum à la place. C'est parce que votre corps sera la réparation et la croissance des tissus musculaires pendant que vous dormez. La protéine de lactosérum secoue contiennent les acides aminés qui sont essentiels pour ces processus.

L'importance des exercices cardio-

Exercices cardiovasculaires remplissent deux fonctions importantes, à savoir qu'ils brûler des calories et de graisses et de renforcer le cœur et les poumons. Alors qu'il est important d'intégrer des exercices cardio dans un régime de forme physique de tous les jours, de nombreuses publications de fitness ont déclaré que le calendrier de ces exercices est tout aussi important. Idéalement, des exercices cardio sont mieux réalisées tôt le matin avant de manger le petit déjeuner. Le pourcentage moyen de calories brûlées lors de séances d'entraînement cardio début est de 30 pour cent, le plus élevé par rapport à si vous faites ces exercices sur d'autres moments de la journée. Alors qu'il peut être difficile de sortir du lit, au profit de la construction de six pack abs emporte sur la demande de plus de sommeil.

Il est aussi conseillé que les sportifs d'accroître l'intensité de leur entraînement cardio. L'augmentation de la durée ne produisent pas les mêmes résultats. Par exemple, votre entraînement cardio sera intensifié si vous exécutez, en plein air vélo ou à pied par rapport à l'aide de tapis roulants ou des vélos stationnaires dans votre maison ou au gymnase. C'est parce que vous avez tendance à brûler plus de calories à cause du temps chaud et humide qui impose une contrainte sur votre corps.

L'importance de la formation de résistance

Quand il s'agit de groupage en place, le renforcement, le façonnage et tonifier les muscles du corps, y compris vos six pack abs, le meilleur schéma de fitness est la formation de résistance sous forme de levage de poids. Aucun programme de formation de résistance pour l'ABS ne serait complète sans des exercices efficaces, comme des craquements, des boucles, des presses, des squats, des pull-ups et des levées de jambe. Vous pouvez également combiner le yoga et les exercices de Pilates à votre régime de levage de poids à intensifier vos séances d'entraînement. Il est recommandé que vous effectuez Yoga et Pilates afin que vous brûler et de calories et de travailler sur votre base et les muscles du dos.

Alors que la plupart des gens préfèrent se prélasser les jours d'été loin, vous pourriez choisir d'emprunter la voie inverse et commencer un régime de forme physique pour construire le corps attractif que vous désirez. En raison de la temps chaud, exercice à l'extérieur vous permettra de brûler plus de calories et de graisses. Aussi, l'été est le fruit et légumes de saison dans lequel sont légion, c'est donc le moment idéal pour développer une bonne nutrition et les habitudes alimentaires saines. Intensifiez votre condition physique des schémas afin de vous pour construire ces six pack abs sexy en un rien de temps.

Construisez votre «six pack» avec une routine de cinq minutes Abs

Tous les schémas de conditionnement physique aurait un entraînement abdominale ou deux. Cependant, depuis ces séances d'entraînement ont généralement une durée de 15 minutes pour les seuls abs, beaucoup d'individus expriment leurs réticences à faire des craquements et des sit-ups pour une telle quantité de longues périodes. Heureusement, il ya une routine de 5 minutes ABS qui peut aider les gens à bâtir, la forme, et de définir leur pack de six.

En règle générale, chaque régime de forme physique devrait avoir des exercices abdominaux qui doivent être fait tous les 2 jours pour un maximum de 4 fois par semaine. Après chaque routine abs, vous devez donner vos muscles de récupérer 48 heures de temps pour éviter le surmenage et la fatigue de vos abdominaux. Il est aussi pendant le repos et le sommeil que de nouveaux muscles augmenté, permettant à vos six pack de prendre du volume à un rythme plus rapide.

Vos abdominaux ne sont pas comme vos bras et vos jambes que vous pouvez former un jour sur deux. Une routine d'ABS devrait être fait lors d'une session unique. Il ya deux raisons à cela - d'abord, vous vous entraînez vos muscles abdominaux en même temps et, deuxièmement, de gonflement de la masse musculaire est favorisé parce que les tissus musculaires sont dans un état chaud et actif.

Six Pack Abs standard de routine

Une norme abdos exercice est composé de 3 types d'entraînement, qui sont ...

· 3 séances d'entraînement Abs
· 3 Obliques séances d'entraînement (deux côtés gauche et droit)
· 2 exercices qui travaillent simultanément sur les abdos et les obliques

Ces séances d'entraînement devraient avoir ...

· 3 séries de chaque
· 10 à 25 répétitions par série (ou chaque ensemble est de 30 à 60 secondes dans la durée)
· L'alternance de deux à trois différentes séances d'entraînement pour empêcher le corps de s'adapter

La longueur d'une routine standard ABS est de 15 minutes. Pas tous les individus, cependant, peuvent travailler hors de ce terme.

Cinq routine Minute Abs

Une routine de cinq minutes ABS se compose de 5 différentes séances d'entraînement d'une durée de 1 minute chacun, sans prendre des pauses entre chaque séance d'entraînement. Si vous avez besoin de prendre une pause, il ne faut pas plus de 5 secondes. Cette routine est la séance d'entraînement idéal pour les personnes ayant des horaires chargés et n'ont pas le temps d'effectuer une séance d'entraînement standard ABS. Vous n'avez pas besoin de ballons d'exercice et de matériel de gymnastique spécialisée. Tout ce que vous aurez besoin sont à votre corps, les abdominaux, un tapis d'exercice de s'allonger sur, et de votre mieux, un effort concentré.

La routine de 5 minutes ABS comprend des exercices suivants ...

· Crunch Autre = Ceci est un moyen efficace d'échauffement pour les abdos. Allongez-vous sur le tapis en position de crunch. Levez les deux jambes, dans le même temps, atteignant pour vos pieds avec les deux mains. Comme vous faites cet exercice, crunch vos abdos.

Levez la jambe · (pied gauche sur Haut) = Réchauffe et tonifie les abdominaux inférieurs qui forment l'abdomen de coupe en V

Levez la jambe · (pied droit sur Haut) = Crée l'équilibre entre les côtés gauche et droit du bas du corps autour de la taille

· Crunch inversé = Cible les abdominaux qui ne sont pas formés par la crise précédente suppléant. Semblable à un resserrement du standard, la différence réside en ce que vous pliez vos genoux que vous soulevez vos jambes.

Crunch vélos · = permet un entraînement complet pour vos abdos

Muscle Building - Un guide sur les aliments afin Gain de poids et la masse musculaire

Les gens ont été les quêtes d'un moyen rapide ou un raccourci de la façon de prendre du poids et renforcement musculaire. Si vous êtes l'un d'eux, vous pouvez vous compter parmi ceux quantité croissante de personnes qui tentent d'ajouter du muscle à leur corps au lieu d'être ressembler à un «papier thread. Malgré plupart d'entre eux le désir de le faire assez rapidement, ce n'est pas quelque chose qui peut être réalisé en quelques jours ou une semaine, mais il peut être atteint sans effort si vous ne tenir à un plan approprié. Par souci de réussir dans la manière de gagner du muscle et du poids du bâtiment, ce n'est pas seulement de manger autant que vous le pouvez et passer des heures dans le centre de fitness pour exercices, vous devriez trouver le secret pour bien faire les choses pour un résultat maximal.

Prenez note qu'il n'y ait pas toute seul manuel sur la façon de gagner du muscle poids et de construction pour chaque être humain alors que tout est dissemblable et ils vont réagir différemment à différents suppléments et la durée de la formation. Une chose essentielle que vous devez garder à l'esprit est qu'il n'ya pas de suppléments, les pilules ou boissons protéinées que les outils pour faire le travail réalisé. Toutefois, si vous restez avec les écrous et boulons et construire à partir de là, ce serait un long chemin à parcourir. Mais faut noter que l'apprentissage de la prise de poids et de masse musculaire ne doit pas être sorcier.

Si vous voulez prendre plus de poids rapide cependant, la chose principale que vous devez faire est de définir vos calculs correctement. Surtout, vous pouvez mettre dans une bonne quantité d'efforts et ont à exercer avec discipline et maîtrise de soi. En fait, il ya quelques raccourcis que vous pouvez prendre, mais vous devez être concentré sur la façon dont votre corps réagit et faites attention à votre formation et de calories.

Sur le chemin de l'apprentissage de la prise de poids et de renforcement musculaire dans le même temps, vous devrez parfaire votre structure et la posture lorsque vous utilisez votre poids libre de vous empêcher d'obtenir critique blessé et aider à développer votre muscle plus vite que votre calcul. Il est important de former l'ensemble du corps quand vous allez pour une séance d'entraînement et ne négligez pas la période cruciale après votre formation. Laissez votre corps se détendre et restaure correctement et vos muscles à réparer et à se renforcer. Les premières heures après l'exercice est la période de temps pour vos muscles à absorber plus facilement l'alimentation, assurez-vous de votre corps obtenir ce dont il a besoin de gagner du muscle arrière.

Juste comme tout le reste, beaucoup de gens accomplie alors que certaines personnes échouent. La plupart d'entre eux qui ont échoué dans leur objectif de tenter de prendre la voie facile et ne pas s'en tenir à un plan que j'ai proposé ci-dessus. Dans ce cas, ils n'ajoutent pas de poids, ou qu'ils ajoutent le mauvais type de livres et à la fin de la graisse au lieu simplement de l'ajustement. Si vous désirez prendre du poids et construire le muscle rapidement, efficacement et en bonne santé, de générer une routine ou un système de formation et de s'y tenir, l'accomplissement n'est pas loin de vous.

Muscul - Exercices de base et la nutrition

Lorsque vous cherchez à construire la masse musculaire importante et la force du corps nécessite un certain nombre d'exercices de base essentielles et des suppléments nutritionnels.

Les athlètes et les utilisateurs gymnase devrez insérer des remontées composé suivant, qui ciblent plusieurs groupes musculaires dans le corps simultanément, dans leur séance d'entraînement et un régime d'exercice:

Bench Press haltères

Cet exercice se concentre sur le développement du muscle grand pectoral ainsi que d'autres muscles de soutien, y compris les deltoïdes antérieur, dentelé, coraco, omoplates fixateurs, trapèzes et les triceps.

Squat haltères

Cet exercice se concentre sur le développement du quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et le bas du dos.

Barbell Soulevé

Cet exercice se concentre sur le développement de l'principalement spinaux, grand fessier, grand adducteur, ischio-jambiers et quadriceps

En outre, les exercices comme se pencha sur la ligne Barbell, Chins & Presse épaule militaire pour travailler les groupes musculaires opposés peuvent également être ajoutés pour compléter les exercices de levage de base.

Toute autre poids basée exercices peuvent être inclus, mais sans les éléments de base, tout progrès dans la taille et la force sera limité et lent.

Pour ceux qui sont impliqués dans la levée de poids ou la musculation, une alimentation soigneusement contrôlée et l'utilisation de suppléments nutritionnels sont essentiels pour gagner les résultats souhaités.

Un régime alimentaire typique se compose de repas plus petits et fréquents toute la journée avec chaque protéine contenant 40%, 40% de glucides et 20% de bonnes graisses. La plupart des constructeurs corps va consommer environ 6-8 repas par jour avec la plupart contenant la viande maigre / poulet / poisson, une portion de riz / pommes de terre et quelques légumes.

Il est également essentiel qu'au moins deux de ces repas contiennent un supplément de protéines en particulier après l'exercice. Parmi les autres éléments essentiels de la créatine et la glutamine, qui peuvent être pris séparément ou comme un complément tout-en-un en fonction des objectifs individuels.

Les vitamines et les huiles de poisson jouera également un rôle clé et doivent aussi être consommés dans les quantités recommandées.

La protéine de lactosérum en particulier, est un complément indispensable pour construire du muscle. La protéine de lactosérum, qui a une a une étonnante capacité à être digéré très rapidement, peut être utilisé par des utilisateurs réguliers gymnase et les constructeurs corps pour aider à la reconstruction musculaire et re-croissance. L'utilisation de protéines après l'entraînement lourds non seulement augmente les niveaux d'acides aminés dans son sang et y ajoute la masse musculaire, mais il contribue également ouvrir le flux sanguin dans les artères en inhibant une enzyme convertissant l'angiotensine, qui resserre les veines. Ce à son tour, assure un meilleur approvisionnement en oxygène et en nutriments à vos organes vitaux, les tissus et les muscles pour aider à reconstruire et réparer les tissus musculaires.

Muscle Building - Comment obtenir de plus grosses Biceps

Faire ressortir la grosse artillerie!

Il n'ya rien de plus satisfaisant que de regarder vers le bas tout en portant un T-shirt, et voyant deux boules de viande de saillie des épaules jusqu'aux coudes, qui regardent comme ils appartiennent sur le pont d'un navire de guerre, à côté des plus grands canons.

Biceps sont ce genre de muscles, ils ne sont certainement pas le plus gros muscle sur le corps par un long shot! Mais elles sont tout simplement envoûtante, et un bon set aura souvent les spectateurs (les autres mâles) ayant un regard voler. Permet de définir sur la construction d'un ensemble.

Comme dans mon dernier article, je vais choisir trois exercices destinés à la construction et isoler le muscle biceps. Toujours porter une ceinture de levage, quand le curling un poids lourd!

Permanent des boucles d'haltères

Prenez une barre d'haltères ou EZ (je préfère ce pour les poignets), avec une paume vers le haut l'adhérence, la largeur des épaules environ en dehors, garder votre largeur d'épaule pieds écartés aussi. Pliez légèrement les genoux, ce qui aide la stabilité ainsi que d'encourager une bonne forme, puis la barre curl un bon couple de pouces timides de votre menton.

Gardez toujours vos coudes sur vos côtés, Pas Swinging! Ne laissez vos coudes redresser complètement lors de l'abaissement de la barre vers le bas, et assurez-vous toujours vos poignets sont droits, c'est à dire votre knuckels sont en ligne droite avec le fond de votre avant-bras lors de curling. Ne les laissez pas s'affaisser, ce qui peut conduire à des blessures au poignet ou une inflammation de l'articulation du poignet.

Trois séries de douze répétitions devraient voir le travail soit fini.

Supination haltères boucles

Ramassez une paire d'haltères, en gardant la même position debout vous avez utilisé pour les boucles d'haltères. Vous pouvez soit les haltères curl un à la fois, ou les deux boucles dans le même temps. Avec vos mains face à à vos côtés, curl haltère de manière contrôlée vers votre épaule intérieure et extérieure poitrine, comme vous le curl, vous tournez les poignets en position de supination, mettant ainsi fin au mouvement avec les paumes vers l'intérieur vers votre poitrine. Basse l'haltère vers le bas dans la position que vous avez commencé avec, paumes vers le dedans vers vos cuisses, finissant ainsi le mouvement curl plein.

Il ya une tendance à se tordre votre corps lorsque vous faites des boucles en supination un à la fois. Ne faites pas cela! essayer de garder votre forme stricte, à tout moment, descente et de remontée des haltères. Si vous vous sentez torsion, abaisser la fourrière et de viser plus reps de forme stricte.

Je conseillerais à garder les représentants d'environ douze à quinze répétitions sur cet exercice. Trois ensembles.

Concentration des boucles

Trouver un banc ou une chaise pour s'asseoir, les jambes écartées splay et trouver un moyen d'haltère vous pouvez normalement curl assez facilement, prenez l'haltère avec une paume vers le haut l'adhérence, et le repos de votre coude à peu près au centre en haut de votre cuisse. Avez l'autre bras libre vous soutenir sur votre cuisse autres.

Laissez pendre l'haltère pour votre bras est presque entièrement droite, lentement, curl haltère vers le menton, faites une pause au sommet et le contrat le biceps, abaissez lentement l'haltère et commencer votre rep suivante dans la mode exact. Commutateur bras lorsque vous avez atteint votre nombre désiré de répétitions.

Rappelez-vous! par la nature même d'une boucle de concentration, vous allez utiliser moins de poids. Le but de cet exercice est d'isoler les biceps, les boucles de concentration sont l'un des meilleurs exercices pour cela.

Deux séries de reps quinze devrait être suffisant pour cet exercice.

Tous les meilleurs, Mark.

J'ai été la formation pour la force et fitness depuis plus de vingt ans maintenant. J'ai perdu de nombreuses années après que l'on appelle des routines et programmes pro autres cochonneries. Je vais écrire ici que ce qui fonctionne, ne vendons rien. Si l'un de mes articles, vous aide, alors je suis plus qu'heureux.

Peut-Corps poids exercices de renforcement musculaire être efficace?

Ces jours-ci, il ya littéralement des milliers d'hommes et de femmes qui cherchent à construire la masse musculaire et la bande de graisse du corps dans le but de changer la façon regarde leur corps et de sentir. Malheureusement, un thème commun parmi les gens qui essaient de changer la façon dont leur corps est naturellement chercher à créer un programme d'entraînement qui est tout simplement trop difficile de s'en tenir à la longue. Avouons-le, il y aura des moments de votre vie où vous pourriez faire face barrages routiers comme obtenir des heures supplémentaires malades ou de travail qui vous empêchent de travailler hors ou en visitant le gymnase. J'ai constaté que si vous prenez l'habitude d'effectuer le muscle le plus efficace des exercices de renforcement sur une base régulière un peu, vous pouvez aller un long chemin vers le changement de la façon dont votre corps a l'air avec seulement quelques visites chaque semaine à la gym.

Je comprends complètement que les temps sont durs financièrement dès maintenant et que la dernière chose que vous avez probablement besoin maintenant est la dépense mensuelle supplémentaire d'un abonnement au gym. Cela dit, vous ne devriez pas laisser un soucis financiers obtenir de la manière de vos objectifs de fitness. La plupart des gens abandonnent tout simplement, de perdre espoir et jeter tous leurs efforts si elles ne peuvent s'offrir un abonnement au gym. Si vous n'avez pas l'argent pour être en mesure de payer les frais mensuels pour le gymnase, alors pourquoi ne pas faire un travail simple de sortir des routines dans le confort de votre foyer?

Si vous avez un cadre plus petit corps, puis commencer à rechercher différents exercices de renforcement musculaire vous pouvez effectuer dans votre maison, même sans l'utilisation de poids. Il ya beaucoup d'exercices vraiment efficaces poids corporel basée qui vous permettra de continuer à faire des progrès vers vos objectifs. Il suffit de faire une petite recherche et trouver un programme d'entraînement de poids corporel en fonction que vous pouvez suivre avec et y accéder.

Avant de commencer votre routine d'entraînement, il est une nécessité absolue que vous ne échauffement tels que l'étirement ou de jogging léger. Réchauffement veillera à ce que votre fréquence cardiaque est élevée suffisamment pour permettre à votre corps pour gérer l'ensemble de votre entraînement sans aucun problème. Je pense aussi que c'est une bonne idée de consulter votre médecin si vous prenez n'importe quel médicament. Cela est particulièrement vrai pour les gens qui ont des conditions médicales ou qui commencent tout juste une routine d'entraînement nouvelles.

L'un des plus efficaces de poids corporel en fonction des exercices de renforcement musculaire est la poussée en place. C'est l'exercice vieille école est un mouvement de la poitrine prouvé bâtiment qui vous permettra d'ajouter de la masse musculaire de votre corps supérieur, même sans l'utilisation de poids libres. Prenez l'habitude d'intégrer push ups dans le muscle de poids corporel basée la construction des séances d'entraînement.

Beaucoup de gens ont été trompés en leur faisant croire qu'ils ont besoin d'avoir accès à des adhésions gymnase ou du matériel coûteux haltérophilie de fantaisie, afin de changer la façon dont leur corps look. Alors qu'il peut être agréable d'avoir accès à un gymnase, ce n'est certainement pas une obligation de construire la masse musculaire. Si vous ne pouvez pas se permettre de débourser de l'argent pour un abonnement au gym, prendre un certain temps à étudier les différents corps de poids sur la base des exercices de renforcement musculaire et les intégrer dans votre stratégie de remise en forme.

Si vous voulez construire la masse musculaire, mais vous ne pouvez pas se permettre un abonnement au gym cher, alors vous voudrez peut-être jeter un oeil à des muscles de poids corporel basée la construction des séances d'entraînement. Alors que des exercices de poids du corps ne sont généralement pas considérés parmi les meilleurs exercices de renforcement musculaire, ils peuvent être efficaces si elle est effectuée correctement.

Blessures commune de formation de poids

Poids de formation offre des avantages tant pour votre santé physique et mentale. Parfois, cependant, vous pouvez constater que vos efforts de formation de poids conduire à des blessures graves ou chroniques qui peut sembler impossible à soulager. Dans cet article, nous aborderons les trois plus courantes blessures formation de poids, la façon d'éviter et de les traiter, ainsi que la façon de composer avec le fait que vous ne serez pas en mesure de former le chemin que vous voulez quand vous êtes blessé.

Faisons la différence, pour un instant, la différence entre une lésion aiguë et d'une blessure chronique. Une blessure aiguë est celui dans lequel vous vous blessez sur place. Vous pouvez faire derrière le cou et l'épaule presses sentent une teinte de douleur que vous effectuez l'exercice.

Voilà qui contraste avec la douleur sourde vous pouvez vous sentir 24 heures plus tard dans votre articulation de l'épaule (à ne pas confondre avec les douleurs musculaires d'apparition retardée).

La principale différence entre la douleur aiguë et chronique est le moment de l'apparition de la douleur. Douleur immédiate tout en effectuant un exercice est aiguë, la douleur qui survient peu de temps après l'exercice peut être classée comme chronique.

Traitement des deux types de douleur est similaire. La douleur aiguë disparaît généralement avec le traitement en quelques jours (sauf si vous avez littéralement éclater quelque chose), alors que la douleur chronique persiste dans une douleur sourde (ou pire) pour de longues périodes de temps (parfois plusieurs années, si elle n'est pas traitée).

La plupart des blessures de formation de poids sont de type chronique. Les blessures aiguës peuvent survenir, mais elles sont relativement rares et surviennent le plus souvent lors de remontées maximale ou tous azimuts concurrence.

Commune des blessures de formation de poids # 1
Blessures à l'épaule sont très fréquentes blessures de formation de poids. Un grand pourcentage d'entre eux sont de nature chronique. Ils semblent persister pendant un certain temps. Souvent, la douleur est plus vous souffrez d'une aggravation d'une blessure vraie médecine.

L'épaule est une articulation extrêmement complexe et ne peut être compromise dans une variété de façons. Avec la formation de poids, la blessure qui survient le plus est appelé un «empiètement de l'épaule." Par définition, un empiètement de l'épaule est lorsque certains des tissus mous dans le complexe de l'épaule est littéralement «pincé» entre le (os du bras) et l'humour scapula (omoplate).

Les causes courantes de ce type de blessure est une mauvaise technique et faire des exercices qui mettent l'épaule dans une position vulnérable. Derrière les presses d'épaule au cou, par exemple, mettre les tissus mous à risque pour un empiètement épaule due à l'angle extrême entre la lame d'humour et à l'épaule lors de l'exécution de l'exercice.

Commune blessures musculation # 2
Alors qu'il est très rare d'éprouver une blessure au genou durant l'entraînement de poids aiguë, des blessures au genou chroniques surviennent assez souvent. Encore une fois, c'est les tissus mous qui sont endommagés. Plus souvent qu'autrement, douleurs chroniques au genou survient en raison de la forme incorrecte. Faire des squats, par exemple, avec les genoux ne sont pas directement sur vos pieds (genoux inclinée dans ou hors) peut causer des problèmes chroniques au genou.

Il suffit d'être conscient de la façon dont vous effectuez un mouvement en appuyant sur des genoux (squats, presse jambes, les squats hack, et même deadlifts) peut faire des merveilles. Prenez soin de toujours garder les genoux directement sur les pieds à ces moments.

Commune blessures musculation # 3
Les blessures au dos sont le type le plus commun de blessure à l'entraînement de poids et la vie en général. Souvent, une blessure aiguë, a subi immédiatement lors d'un ascenseur, se transforme en une blessure chronique.

Encore une fois, la forme incorrecte provoque beaucoup de blessures au dos. Tout en exécutant deadlifts, par exemple, les formateurs de poids est souvent autour de leur dos. Cela met une pression énorme sur une petite partie de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale a été construit spécifiquement pour distribuer le stress et votre formulaire de pauvres est renversant l'intention de la nature!

Une note sur le formulaire: formulaire de pauvres est causée par les 3 facteurs suivants:

1. Ne sachant pas comment faire l'exercice correctement. Vous avez besoin de formation.

2. L'utilisation de poids qui est trop lourd.

3. Fatigue. Une fois que votre pneu muscles, votre formulaire va par la fenêtre, ce qui impose des contraintes imprévues sur vos muscles et les articulations (tendons et ligaments).

Comment traiter les blessures communes de formation de poids
La veille vieux, RIZ, fonctionne bien pour des blessures aiguës et chroniques: repos, glace, compression et élévation. N'hésitez pas à prendre un analgésique léger au début, aussi, il suffit de noter que vous devriez cesser de prendre des médicaments sous la douleur une fois la douleur devient gérable.

Le repos est vraiment votre meilleur ami à ce point. Cependant, il est aussi la cause de beaucoup d'anxiété et peut conduire à un stress émotionnel.

Si vous êtes un formateur dédié poids, en prenant quelques jours est hors de question. C'est donc ce que vous faites: S'abstenir de travailler directement l'articulation. Par exemple, si votre mal à l'épaule, ne fais pas de pression que ce soit. Vous pouvez essayer de faire quelques élévations latérales de travailler directement sur les deltoïdes sans mettre un stress excessif sur l'épaule.

Ne pas soulevé de quelques jours si vous avez des douleurs au bas du dos. Vous obtiendrez une stimulation suffit à faire d'autres exercices du bas du corps que vous ne perdrez pas beaucoup plus, si n'importe quel muscle de taille ou de la force pendant ce temps.

C'est une façon de faire face aux ne pas être capable de former exactement comment vous le souhaitez. Notez que si vous continuez à «pousser à travers la douleur» d'une blessure qu'il ne fera qu'aggraver la douleur et la rendre encore plus chronique. Sachant que votre blessure est probable guérir ou d'améliorer dans le temps de quelques jours est la meilleure prescription possible pour vous garder dans la bonne humeur et sur le chemin de la guérison totale.

Créez votre propre séance d'entraînement Muscle Building

Il ya quelque temps quand je faisais beaucoup de Mixed Martial Arts de formation (MMA), j'ai décidé que je voulais mettre sur certains musculaire maigre. Le seul problème était que je faisais beaucoup de formation de MMA et je ne voulais pas l'accent de mon programme de formation à la construction musculaire. Je voulais aussi m'assurer que mes muscles ne sont pas douloureuses au point où je ne pouvais pas remplir mon MMA de façon optimale. Je voulais accomplir tout cela tout en travaillant un travail de jour 9 heures.

Dans cet article je vais vous aider à créer votre propre programme de bâtiment de muscle qui donneront des résultats étonnants tout en faisant ce que vous faites normalement partir d'une base de jour en jour. Cela signifie que la construction des muscles ne prendra pas sur votre vie et vous aurez encore le temps de faire tout ce que vous faites normalement. Cela étant dit, la planification va être la partie la plus importante de la création de votre programme de renforcement musculaire.

Des études ont montré que la levée de poids 3 fois par semaine avec une augmentation continue du poids serait de créer la synthèse des protéines dans le corps. Je n'ai pas eu le temps de diviser les parties du corps pour mes entraînements (poitrine et biceps, épaules et dos, etc), donc je ferais un entraînement complet du corps de chaque journée de formation. Plutôt que de formation de façon old-school avec de nombreux ensembles, pour chaque exercice, je ne effectués 2-3 séries par exercice. Cela m'a permis de faire mon MMA efficacement et gardé mes muscles soit trop douloureux ou faibles. Ne vous méprenez pas, vous pourriez vous partager les parties du corps pour les séances d'entraînement et d'effectuer de nombreuses séries par exercice. Mais dans cet article je suis représentant d'une manière pour ceux qui ont des horaires chargés et pas beaucoup de temps à perdre qui veulent mettre sur une certaine masse musculaire maigre.

Tout-en-bref, la surcharge de poids constante de ce programme va stimuler votre corps pour édifier constamment plus de protéines. Le faible volume de 2-3 séries de chaque exercice ne sera pas épuiser des niveaux de glycogène à une signification étendue, vous aurez encore l'énergie et de gauche sur les calories que vous prenez en ira vers la construction des muscles plutôt que de restaurer les niveaux de glycogène (énergie).

Comme vous le savez sans doute déjà, les 3 choses les plus importantes à garder à l'esprit si vous voulez voir des résultats sont la formation, la nutrition, et la récupération. Cet article va couvrir l'aspect formation d'un programme de renforcement musculaire spécifique. Je vais couvrir un peu plus sur la nutrition, la récupération et la supplémentation, mais je ne vais pas entrer trop dans les détails car je pense qu'il mérite un article à part entière.

Choses à faire avant de commencer:

1. Planifiez trois jours par semaine que vous consacrerez à votre séance d'entraînement de renforcement musculaire.

2. Choisissez l'un des exercices suivants de chacun des groupes de mouvements ci-dessous:

Horizontale Exercice de poussée:
Bench Press (aucune variation)
Machine à Chest Press
Dumbbell Flys (aucune variation)

Exercice de traction horizontale:
Penché sur les lignes Barbell
Des rangées de câble Assis
Visage Pulls

Verticale Exercice de poussée:
Debout / Assis presse épaule Overhead
Élévations latérales
Avant Augmente
Presses Arnold

Exercice de traction verticale:
Pull-ups
Chin-ups
Lat pull-down

Quad Exercice dominante:
Squats (aucune variation)
Fentes
Presses jambes

Hip / ischio-jambiers Exercice dominante:
Deadlifts (aucune variation)
Flexions des jambes

Exercice flexion du bras:
Flexion des biceps debout / assis (une variation)
Dumbell Curls
Curls câble

Exercice extension du bras:
Concasseurs crâne ou Pull-overs
Triceps Press-bas
Extension des triceps (aucune variation)

Choisissez un exercice pour chaque groupe de déplacement ci-dessus ainsi que d'un exercice du mollet (debout / assis mollets) et un exercice de base (Suisse ballon Roll-out, Hanging Knee / levées de jambe, des craquements, Roue pour abdominaux, etc.)

3. Calculez votre plan de nutrition

Pour construire le muscle que vous allez avoir à prendre en plus de nourriture que vous êtes habitué à consommer. Le problème ici est que vous ne voulez pas consommer trop au point où votre corps n'est pas à l'utiliser pour l'énergie et commence le stocker sous forme de graisse. Bien sûr, dans votre quête pour mettre sur le muscle maigre, masse grasse est lié à être produites, mais il n'a pas à être en quantités excessives. La clé ici est d'essai et d'erreur. Planifiez vos repas quotidiens (repas entier = protéines, glucides, lipides / protéines et matières grasses / protéines et glucides).

Si après 3 semaines vous ne voyez pas les gains que vous voulez, ajouter environ 250 calories à votre alimentation quotidienne. Assurez-vous juste donner à votre corps suffisamment de temps pour réellement construire sens musculaire lui donner quelques semaines avant de changer quelque chose. Cela vaut pour n'importe quel aspect de votre programme de renforcement musculaire. Quand il s'agit de construire du muscle il ya certains aliments qui vont vous aider. Assurez-vous de manger des aliments vrais et naturels, parce que vous ne voulez pas de calories inutiles. Juste pour en nommer quelques aliments que vous pourriez ajouter à votre panier les pommes de terre rouges, les patates douces, riz brun, thon, poulet, dinde hachée, saumon, avocat, et de nombreux autres fruits et légumes.

4. Prenez vos mesures:

Poids corporel
% De graisse corporelle
De masse corporelle maigre
Mesures de périmètre:
Les épaules
La poitrine
Bras fléchi / pas fléchi
Taille
Hip
Cuisse
Veau

Après avoir couvert les étapes 1-4, vous êtes prêt à commencer. Il ya 4 étapes à ce programme de renforcement des muscles qui sont déterminés par les répétitions que vous serez plus performant pour chaque exercice. Cela étant dit, vous devez déterminer vos 15, 10, et 5 représentant maximum pour chacun des exercices que vous avez choisi. Phase 1-3 sont deux semaines de temps (2 semaines chaque phase). De là, vous travaillez à reculons et de diminuer le poids chaque jour jusqu'à ce jour 1, où vous pourrez commencer votre programme de renforcement musculaire.

Vous remarquerez que les premiers jours d'une séance d'entraînement peut sembler un peu facile pour vous. Le but est de rendre plus difficile en serrant l'enfer hors de vos muscles tout en maîtrisant votre forme d'exercice. Pour la première semaine de chaque phase, vous voulez être sûr d'utiliser un tempo lent et contrôlé (303 ou 404 cadence). Pour la deuxième semaine des phases 1-3, se concentrer davantage sur réellement terminé toutes les répétitions.

Pour la phase 4, qui durera quatre semaines, le travail avec votre max 5 rep long de solidifier et durcir vos muscles.

En ce qui concerne les périodes de repos y aller: prendre 1-2 minutes de repos entre les exercices et 2-3 repose minute entre les séries.

Pour votre exercice de base, effectuer 2-3 séries, et passer votre coeur d'exercice toutes les 2 semaines.

Bon alors voici le plan de match:

Phase 1 = 15? S (2 semaines)

Phase 2 = 10? S (2 semaines)

Phase 3 = 5? S (2 semaines)

Phase 4 = 5 représentant maximum tout au long (4 semaines)

Journal d'un Meathead

Je suis un Meathead à cœur. Je ne peux pas l'aider. Je trouve toujours un moyen de comprendre comment raconter quelque chose à la force, du muscle ou de la santé. Ce week-end passé, ma femme et j'ai pris un bon week-end long pour un peu de repos et de détente dans lequel j'ai eu mon Meathead Journal main tout le temps. Voici quelques-unes de mes observations les plus notables.

Assis est la pire chose que vous pouvez faire pour votre système musculo-squelettique. Quand je vais pour quelques R et R, j'ai toujours assis beaucoup plus que d'habitude. Au cours de mes jours normaux, je suis sur mes pieds pendant presque toute la journée dehors en faire le travail sur l'ordinateur. Eh bien, leader dans ce voyage, j'ai eu quelques entretiens téléphoniques très longues et à la fin de leur colonne vertébrale mon t-mal, mon problème de disque ont commencé à éclater et j'ai été dans une ambiance simplement mauvais vieux. J'ai fait quelques membres de ma salle de gym qui me demandent la posture et comment la corriger. Nous travaillons sur des choses comme la mobilité du rachis thoracique et en veillant à la région lombaire est beau et fort. Mais voici la chose, la plupart des gens assis la majorité de leur journée. Vous n'allez pas à surmonter une mauvaise posture en une heure à la salle de gym, c'est ce que vous faites les 23 autres heures de la journée qui aura une incidence sur votre posture plus. Si vous n'avez pas à être absolument assis, n'en ont pas. Si vous devez vous asseoir, assurez-vous lever et marcher autour de chaque demi-heure. Si vous ne pouvez pas faire ça, puis effectuer un étirement de la hanche rotateurs en position assise. Assis va littéralement détruire votre colonne vertébrale, qui à son tour de détruire vos performances sur le terrain ou dans le gymnase.

Le numéro de l'observation Meathead deux: pieds nus, est certainement la voie à suivre lorsque vous avez un choix de formation avec ou sans chaussures. Comment suis-je arrivé là-dessus? Eh bien, j'ai été à expérimenter avec lui sur mes élèves des écoles élémentaires et les membres de mon gymnase pour un certain temps. Je suis sûr que vous êtes bien au courant des nouvelles chaussures que, fondamentalement, se sentir comme vous êtes pieds nus. Mais, assez curieusement, j'ai été coincé dans le trafic, donc j'ai lancé l'un de mes sandales et roulé pendant un certain temps comme ça. La pression et le détail est bien différent lors de la conduite avec et sans chaussures. Vous avez une sensibilité beaucoup plus lors de la conduite sans. Transports idée de la salle de gym. Nous voulons que les pieds en bonne santé, parce que les pieds d'effet littéralement chaque partie du corps, parce qu'ils sont notre point de contact avec le monde extérieur. En tant qu'athlète ou la force stagiaire, vous voulez être capable de sentir le changement de poids sur vos pieds quand accroupie, en faisant des exercices réactivité et ainsi de suite. Encore une fois, le train aux pieds nus le cas échéant. Si vous ne me croyez pas, essayez de conduire pieds nus, d'abord, il fera le trajet plus agréable.

Conseils diététiques pour le culturisme: 3 Révélations pour aider avec votre transformation du corps?

Ne vous voulez enfin savoir quelques trucs alimentation vrai pour le culturisme? La vérité est que vous n'avez pas besoin de chercher très loin. Cet article propose quelques conseils non conventionnelles pour vous d'appliquer à votre vie tout de suite. Vous devez savoir que pour voir un changement radical dans votre corps. Vous aurez besoin de sérieusement changer la façon dont vous mangez. Descendez encore de vérifier les conseils fournis radicale.

Astuce # 1: Éviter les fruits d'un Bien

Cela peut sembler totalement contre tous les conseils dont vous avez entendu dans le passé mais juste à lire pour apprendre pourquoi. Les fruits ne contiennent des minéraux et des vitamines dont nous avons besoin pour fonctionner quotidiennement. Ils portent également un ingrédient appelé fructose. C'est un type de sucre naturel que le corps humain ne gère pas bien. Ceci est généralement traitée par le foie, puis instantanément convertie en graisse. Votre corps vues fructose comme autre source d'énergie. Malheureusement, votre corps a déjà glycogène en énergie, ce qui conduit à la conversion graisse de fructose.

Astuce # 2: Découpez la laiterie Aujourd'hui

Cela va également contre l'avis alimentaire normal. Ce type d'aliments ne contiennent beaucoup de protéines et de minéraux. Elle réalise également beaucoup de gras avec lui aussi. La dernière chose que vous voulez est un autre défi dans votre chemin vers le corps ultime. Cela signifie pas de lait, le fromage ou le yogourt.

Vous pouvez remplacer des protéines de lactosérum de caséine qui a en elle. C'est un grand pour vous, parce qu'il est considéré comme un aliment maigre. Vous pouvez normalement obtenir ceci sous forme de poudre à votre épicerie locale. Cela peut être transformé en une secousse lorsqu'il est mélangé avec de l'eau. Une autre grande source est le fromage cottage. C'est un excellent élément lente protéines absorbant. Vous pouvez manger ce droit après l'entraînement pour les prestations de santé formidable.

Astuce # 3: éviter les sauces à tout prix

C'est l'un des meilleurs conseils pour le bodybuilding alimentation que vous pouvez utiliser.

Il est naturel de vouloir ajouter arômes de bien à votre alimentation. Le seul problème est la plupart des sauces contiennent beaucoup de sucre et de calories. Cela conduit normalement à l'ajout de plus de graisse de votre corps. Cela met aussi plus de pression sur vous pour brûler plus de calories. Certains éléments qui entrent dans cette catégorie comprendrait le ketchup, la sauce barbecue, sauce à salade et bien d'autres. Il est préférable d'éviter les maux de tête et tout simplement pas ces derniers dans votre régime alimentaire. Vous pouvez remplacer les épices naturelles pour aromatiser la place.

Bien que ce soit un bon début. Il ya beaucoup plus que vous devriez regarder avant de prendre une telle tâche. Vous pouvez encore des questions diverses. Qu'en est-il de faire plus de cardio? Comment parler des pilules spéciales? Comment dois-je manger et combien à chaque repas?

Différents types de Push Ups

Les versions de cet exercice ont été autour pendant un temps extrêmement long. Ils exercent les muscles de la poitrine, des épaules et tricpe ainsi que l'utilisation de beaucoup de force de base et la stabilité. Ils sont un exercice fondamental dans la plupart des forces et des régimes de conditionnement et je les recommande fortement à tous ceux qui cherchent à renforcer leur partie supérieure du corps.

Le record du monde pour la plupart, push-up sans repos a été par un homme japonais qui fait 10 507 sans s'arrêter. C'est vraiment un exploit incroyable. Bien que faisant une variété de ces coutume de produire des performances record du monde, ils seront encore aider à développer le haut du corps et la force de base. Il ya beaucoup de styles différents que vous pouvez choisir, mais j'ai décidé d'expliquer les versions que je tiens à inclure dans ma force et des programmes de conditionnement. Il est bon de le mélanger parce que votre formation ne sera pas devenue pour rassis et ennuyeux.

Il ya beaucoup de différentes variations de push-ups, ils comprennent l'excavation, étroit, large, triangle, recul, inclinaison, inverse, Medicine Ball, ballon suisse, applaudissant et encadré. Ce rapport va juste donner une brève description de la façon de faire de chacun de ces et ce sont les avantages.

Base

Tout le monde à une certaine étape de leur vie a fait de base push-ups. Pour leur faire placez simplement votre largeur d'épaules les mains écartées, monter sur vos orteils et vous-même inférieure à la terre avant de revenir à la position de départ.

Écopant

Ils sont plus difficiles que la normale push-ups, car ils sont corps plus plein et se concentrer davantage sur les petits muscles du triceps plutôt que les muscles de la poitrine grosse. La seule mauvaise chose sont ces attirent beaucoup de regards bizarres et des commentaires dans le gymnase, mais ils sont vraiment un excellent exercice.

Étroites

Je classe tout ce «étroite» comme quelque chose près que la largeur des épaules. Narrow push-ups vraiment annulent l'utilisation du deltoïde avant et muscles de la poitrine et de se concentrer vraiment sur les muscles triceps au long du mouvement. Cet exercice est excellent pour la construction du triceps.

Large

La version large sont à l'opposé de la forme étroite. Elles sont réalisées avec un plus large que la position des mains largeur des épaules et annuler la participation du triceps. Large push-ups et se concentrer davantage sur la poitrine et l'épaule une partie du mouvement. Je crois que ce style est un gaspillage de temps et si vous voulez construire la poitrine et des épaules tout simplement normale push-ups.

Triangle

Il suffit de mettre vos mains à côté de l'autre et faire un triangle avec votre pouce et l'index. Une fois que vous avez fait cela commencer votre push-ups. Cet exercice est de prendre la version étroite à l'extrême. Vous pouvez trouver lorsque vous faites cet exercice qu'en raison de vos mains étant si étroits beaucoup de pression est mis sur les poignets et les coudes et peut entraîner des coudes endoloris pour un couple de jours. Idéal pour la construction du triceps, mais en raison de la quantité de stress placé sur les coudes et donc je ne recommande pas cette version.

Recul

Déclin sont effectuées lorsque vos pieds sont élevées sur un objet. Déclin sont parfaits si vous voulez ajouter un peu de poids supplémentaire à votre push-up car, lors de la version recul vos bras sont pressants plus de poids que le style de base.

Pente

Incline push-ups sont à l'opposé de déclin. Au lieu de vos pieds sur quelque chose que vous mettez vos pieds sur le sol et les mains sur un objet qui est plus élevé que vos pieds. Lorsque vous remplissez une Incline vous soulevez un poids inférieur de poids corporel.

Inverser

Inverse push-ups sont une variation ridicules et n'ont pas de bénéficier à tous. Pour faire un reverse push-up, vous mettez vos mains à vos côtés, mais au lieu d'avoir les doigts pointant vers l'avant (comme tous les autres variations) avec une version inversée vos doigts face à vos orteils. Pour vous mettre dans cette position exige déjà une quantité importante de flexibilité dans les poignets et les avant-bras et je vous conseille de donner à ces tractions un aller mais ne pas les faire régulièrement ou vous blesser les ligaments de vos poignets.

Médecine-ball

Médecine-ball push-ups sont un exercice fantastique conçu pour ne pas construire vos muscles, mais pour travailler le haut du corps de la coordination. Pour compléter la médecine ball push-ups placer une main sur le dessus de la balle et un autre sur le sol. Remplissez un push-up, puis rapidement swap pour faire un push-up de l'autre côté de la balle. Pour ce faire vous devez à un certain stade de changer rapidement les mains sur le dessus du médecine-ball. C'est là que la coordination entre en jeu. Pour rendre cet exercice plus difficile entre nous un petit ballon, pour le rendre facile d'utiliser un gros ballon.

Suisse ballon

Le style ballon suisse sont un exercice fantastique qui nécessite de la force et de contrôle. Il vous suffit de mettre vos pieds sur le sol et vos mains sur un ballon suisse et ensuite remplir un push-up. En raison de l'instabilité dans la balle doit se contracter vos muscles et d'ajuster très vite traduit par de nombreux formateurs secouant très mal chaque rep. pour rendre cet exercice encore plus difficile placer une balle sous les mains suisses place et sous vos pieds.

Clapping

Le fameux «battement» version. Cet exercice est fantastique pour le pouvoir du haut du corps, l'explosivité et la coordination. Certaines personnes peuvent même obtenir si élevé après leur push-up qu'ils peuvent frapper derrière leur dos avant la répétition suivante. Pour ce faire un battement push-up que vous devez faire un effort très explosif, taper des mains, puis revenez à la position de départ.

Box

Obtenez deux boîtes de taille égale et les mettre sous chaque main. Situer votre corps entre chaque boîte de sorte que quand vous allez en bas de votre corps va inférieure à ce qu'elle serait avec un. Normale push-up augmentant l'amplitude du mouvement de l'exercice C'est une excellente façon d'augmenter l'étirement des muscles du thorax ainsi que l'achèvement de l'exercice en utilisant la gamme complète de mouvement.

Bonne chance pour faire des pompes car ils sont une excellente forme de force en particulier aux jeunes générations qui sont un peu trop jeune pour commencer training.These poids sont un excellent exercice et peut être fait n'importe où, donc si vous partez en voyage et ne peut " t se rendre au départ gymnase poussant certains et vous aurez un excellent entraînement.

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N'aurait-il pas un sentiment incroyable de se promener avec un joli paquet de 6? Vous êtes soit la lecture de ce que vous avez une pudge ventre et veulent perdre du poids ou que vous êtes trop maigre et que vous voulez construire vos muscles abdominaux. Il peut être difficile d'obtenir une belle série de l'ABS, je ne vais pas mentir. Génétique pouvez faire en sorte que quelqu'un qui n'a même pas le travail des abdos auront un meilleur qu'un gars qui a travaillé pendant des années. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner. Je voudrais partager avec vous certaines de mes astuces favorites pour obtenir un grand regardant la mi-section.

Abs Astuce # 1 -

La première chose que vous devez faire est de les bons exercices. Vous pouvez faire des redressements assis toute la journée, mais vous pouvez ne jamais voir réellement vos abdos comme vous voulez. Bien que je n'ai rien contre craquements ou des sit-ups, il est important d'utiliser le poids tout en les faisant. Vous remarquerez que lorsque vous travaillez que beaucoup d'exercices qui ne portent pas sur votre région abdominale sont en fait les exercices que vous vous établissez le meilleur dans ce domaine. Deadlifts sont un excellent exemple d'un exercice qui permettra de développer votre abs, mais ne doit pas nécessairement cibler cette zone. Pour tout exercice assurez-vous faire au moins 12-15 reps parce que vos abdos ont besoin de stimulation supérieur à croître.

Abs Astuce # 2 -

Le prochain conseil est de s'assurer que vous mangez stimuler le métabolisme, aliments combustion des graisses. Si vous ne mangez sainement vous ne verrez jamais vos abdominaux. La plupart des gens ont une couche de graisse qui recouvre leurs abdos, ils ont besoin de perdre du poids pour les voir. Si vous n'avez pas toute la graisse qui couvre vos abdos revenir en arrière et se concentrer sur le premier bout. Si vous le faites, il est impératif que vous regardez ce que vous mangez à brûler les graisses et de prévenir plus de se former sur votre corps. C'est pourquoi ils disent de manger de petits repas toutes les quelques heures pendant la journée. Cela permet de garder votre métabolisme va et il vous aidera à brûler toutes les calories supplémentaires.

Abs Astuce # 3 -

La dernière chose que vous devez faire est de faire de l'exercice cardio. Bien sûr, cela ne s'applique que pour quelqu'un qui veut perdre du poids pour voir leurs abdos. Il ya beaucoup de différentes formes de maladies cardio que vous pouvez faire. Si vous êtes vraiment hors de forme, vous pouvez commencer par la marche. La plupart des gens ne comprennent pas comment bénéfique simplement marcher 20 minutes par jour peut être pour leur corps. Juste en faisant cela, vous allez augmenter votre capacité de charge de travail et vous regardez la diapositive poids. Une fois que vous construisez votre endurance, vous pouvez aller pour l'exercice plus rigoureux.

Avez-vous le Programme de formation de poids à droite?

Si vous avez été d'aller au gymnase pour une longue période, vous avez probablement un programme de formation de poids déjà, dont au moins travaille pour vous. Toutefois, si vous êtes nouveau à la gym, vous devriez essayer de parler à l'entraîneur du gymnase ou d'un instructeur ou quelqu'un avec autorité qui sait vous conseiller sur ce programme de formation de poids, vous devriez avoir. La plupart des programmes de formation de poids sont en quelque sorte porté sur la formation d'un certain groupe de muscles, tels que les exercices de musculation pour le thorax grand et plus fort. Une poitrine puissante implique beaucoup de travail et c'est quelque chose que tout le monde reconnaît. Presque tout le monde peut améliorer sa poitrine, ou même elle, simplement en soulevant des poids. De plus, pour grossir la poitrine, vous n'avez pas besoin d'exercice avec des poids tourbière, parce que la poitrine est facile à cultiver, mais vous devez constamment exercer ce groupe de muscles.

Un autre programme de formation de poids qui est très important pour quiconque, à la fois mâle et femelle est représenté par les exercices pour rock-hard abs. Développer un ensemble de abs prend plus que quelques minutes chaque jour. Développer ABS puissant est un processus long et n'implique pas l'utilisation de certains cruncher mode ABS. Il est important de beaucoup d'exercice et aussi faire beaucoup d'exercices qui impliquent de travailler avec le poids du corps, plutôt que d'utiliser des poids. Un programme de formation de poids pour l'ABS est en quelque sorte pas possible et la région est habituellement travaillées à l'aide des exercices ancienne traditionnelle où le poids du corps est impliqué.

Les épaules et les bras sont aussi des parties très sensibles du corps humain, principalement parce qu'ils sont faits d'articulations. En particulier, les épaules sont parmi les plus difficiles des parties du corps humain à former, ce qui est frustrant, car les épaules sont facilement visibles. Les bras se composent des biceps et des triceps, qui sont aussi bien visibles et sont importantes pour être bien en forme.

Les jambes sont également importants, mais sont plus faciles à dresser que des armes, surtout parce que les jambes peuvent gérer beaucoup plus de poids que les bras. Le corps humain est une machine incroyable et il est important de garder un corps sain et un programme propre poids de levage.

Lors du levage de poids, il est important d'avoir un partenaire dans le gymnase qui peut vous aider à soulever des poids et prévenir tout accident. La vérité est que vous êtes un haltérophile débutant et vous exercer pendant quelques mois, vous devenez plus fort et vous souhaitez exercer en utilisant plus de poids et ainsi de suite. Il est important de savoir comment faire les exercices correctement, afin de prévenir les accidents. De nombreux carrossiers ont négligé cet aspect et ont maintenant une certaine colonne vertébrale ou d'autres lésions osseuses. La sécurité est une priorité lors de l'élaboration et il est important de travailler seulement si vous êtes parfaitement capable de le faire. Rappelez-vous, de ne pas s'entraîner si vous êtes trop fatigué ou va s'endormir. Il ya certaines règles qui doivent être suivies, et si vous êtes un débutant, vous aurez besoin d'écouter ce que le formateur a à dire.

Êtes-vous constamment frustré dans le gymnase sans plan établi. Ne vous sentez dépassé par l'ensemble des exercices différents à votre disposition? Eh bien ne cherchez plus! Suivez-moi à découvrir un programme d'entraînement nouvelles et éprouvées garantis pour vous mettre sur la bonne voie pour le corps génial vous avez toujours voulu et complètement mérité. Aller au Programme de formation de poids